Pourquoi il est si difficile de dormir dans la NBA

Les basketteurs et les entraîneurs professionnels souffrent d’un sommeil terrible. Est-ce que leurs rêves peuvent aider?

Source: Kelly Bulkeley

Le 8 janvier 1964, Randy Gardner, un lycéen de 17 ans, a établi le record du monde en matière d’éveil continu: 264 heures, soit plus de onze jours consécutifs sans sommeil. Le Dr William Dement, un pionnier de la médecine du sommeil, l’a aidé dans ses efforts pour l’aider à atteindre son objectif. Les pires moments sont arrivés aux petites heures du matin, quand la résolution de Gardner a faibli, mais Dement a dit qu’ils avaient trouvé un moyen sûr de garder le sommeil à distance:

” Heureusement, jouer au basket a toujours fonctionné. Nous devions presque le traîner dans la cour, mais une fois qu’il était là et qu’il bougeait, il allait beaucoup mieux. ”

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Cette petite anecdote du début de la recherche sur le sommeil met en lumière un problème au cœur de la National Basketball Association. Les basketteurs professionnels sont pratiquement assurés de souffrir de privation chronique de sommeil. Pendant des mois, ils restent debout tard dans la nuit et participent à des compétitions physiques intenses et extrêmement stressantes dans des arènes hyper-stimulantes et pleines de milliers de personnes qui hurlent. Ils doivent subir un horaire en constante évolution de voyages sur de longues distances, de fuseaux horaires changeants et de nourriture et d’hébergement inconnus. Il serait difficile de concevoir intentionnellement un système plus susceptible de perturber les rythmes sains et naturels du sommeil.

Heureusement, les joueurs, les entraîneurs et même les planificateurs de la ligue prennent de plus en plus conscience de l’importance du sommeil. Deux des principaux joueurs de la ligue, Lebron James et Kevin Durant, ont clairement exprimé leur opinion sur le sujet:

James: “Le sommeil est la chose la plus importante en matière de récupération. Et c’est très dur avec notre calendrier. Notre horaire nous permet de rester debout tard le soir et, la plupart du temps, cela nous réveille tôt le matin. … Il n’y a pas de meilleur rétablissement que le sommeil. ”

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Durant: “Bien sûr, du côté du basket, vous devez affiner vos compétences. Mais de l’autre côté, vous devez affiner votre corps. Il y a beaucoup de remèdes que vous pouvez utiliser en tant que joueur de basket-ball pour vous améliorer, mais le plus simple est de vous endormir. ”

Le Dr Cheri Mah, qui a récemment étudié l’équipe de basket-ball de l’université de Stanford, a constaté que l’augmentation du sommeil entraînait une amélioration sensible du tir, un sprint plus rapide et un meilleur sens physique. et bien-être mental. Les résultats de Mah ont inspiré les équipes masculines et féminines à tous les niveaux pour prendre plus au sérieux le sommeil en tant que facteur intégral de la santé et des performances globales des joueurs.

La recherche de Mah a également engendré une méthode de prédiction des gagnants des jeux NBA avec une précision alarmante. Baxter Holmes, écrivain d’ESPN, a travaillé avec Mah pour concevoir une formule permettant d’évaluer la fatigue d’une équipe par rapport à une autre équipe le soir d’un match, en particulier la deuxième nuit d’un match consécutif. Leur formule prend en compte de nombreux facteurs:

“Que le match soit à domicile ou à l’extérieur, le temps écoulé entre les renvois (y compris les heures perdues en volant vers l’est), le repos de l’adversaire depuis le jeu ou le voyage cinq matchs sur sept. ”

Comme le rapporte Holmes, la formule a un taux de réussite d’environ 75% dans la prédiction du vainqueur d’une partie quand une équipe risque fort de manquer de sommeil et que l’autre équipe sera probablement très reposée. Ces prédictions sont faites indépendamment des records gagnés / perdus par l’équipe, ce qui est encore plus impressionnant en termes d’identification de l’impact concurrentiel direct d’un sommeil sain. Si cette formule était révisée pour inclure les enregistrements gagnés / perdus, il est facile d’imaginer que le taux de réussite des prévisions axées sur le sommeil atteindrait presque 100%.

Cette saison a également mis en évidence les défis du sommeil des entraîneurs et des joueurs. Deux entraîneurs principaux, Tyronn Lue, des Cavaliers de Cleveland, et Steve Clifford, des Charlotte Hornets, ont été contraints par des soucis de santé de quitter leurs équipes pendant plusieurs semaines de récupération. Dans les deux cas, les médecins ont identifié l’insomnie chronique comme un facteur causal important.

Que peut-on faire pour aider les joueurs et les entraîneurs de la NBA à améliorer leur sommeil? La ligue subit une pression croissante pour éliminer les matchs consécutifs, ce qui éliminerait sûrement une cause majeure de sommeil perturbé. Mais il n’ya que très peu de souplesse lorsque vous essayez de créer une saison de 82 jeux pour chacune des 30 équipes dans un délai de 6 mois. Même si les deux rencontres sont éliminées, le calendrier de la saison régulière de la NBA continuera à exercer une pression énorme sur la capacité de chacun à obtenir un sommeil sain.

À ce stade, la plupart des équipes ont un consultant en matière de sommeil, de sorte que les joueurs et les entraîneurs ont déjà accès aux informations de base sur les changements de comportement que l’on peut apporter pour améliorer le sommeil. Malheureusement, il n’est pas facile de savoir ce que vous devez faire. Selon un coach cité par David Aldridge sur NBA.com,

“On nous dit tous quoi faire, mais nous ne le faisons pas. On nous dit tous que nous devons manger sainement, nous devons faire de l’exercice et nous devons dormir. Nous tous. Chaque coach Ce n’est pas comme si, oh, wow, je n’y avais jamais pensé. Mais c’est difficile à faire. ”

Qu’est-ce qu’il y a d’autre? Quelles autres options existent pour promouvoir un meilleur sommeil, en plus des méthodes classiques de recours à la culpabilité et à la peur, en se concentrant sur les marqueurs comportementaux et en s’appuyant sur des autorités externes?

Il existe une autre approche, qui fonctionne bien pour certaines personnes et pourrait très bien fonctionner pour les joueurs et les entraîneurs de la NBA. Cette approche s’appuie sur une nouvelle source de motivation pour obtenir autant de sommeil que possible: Un meilleur sommeil est important car cela conduit à de meilleurs rêves.

Lorsque vous dormez, votre esprit ne s’arrête pas simplement. Au contraire, il entre dans un mode de fonctionnement différent, un mode qui peut être décrit comme une sorte de jeu . Libéré des contraintes du monde extérieur, votre esprit endormi est libre d’imaginer, d’explorer et d’expérimenter. Parfois, pendant la phase connue sous le nom de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), qui se produit quatre ou cinq fois par nuit pour la plupart des gens, votre cerveau devient intensément activé, autant que lorsque vous êtes éveillé. Ces bouffées d’activation neuronale complexes constituent une caractéristique automatique de votre cycle de sommeil et stimulent le processus psychologique du rêve.

Mais pourquoi quiconque, et encore moins ceux qui jouent ou entraînent du basket-ball professionnel, se soucient-ils des rêves? Il y a au moins trois raisons.

Premièrement, même si vous ne vous souvenez jamais de vos rêves, le processus de rêve contribue toujours à votre bien-être mental au cours de votre vie éveillée. Les chercheurs ont découvert que le rêve favorise un apprentissage plus efficace, la formation de la mémoire et l’intégration émotionnelle de nouvelles expériences. Les aspects «bizarres» des environnements de rêve, des personnages étranges, des événements impossibles, peuvent être compris comme un étirement ludique des capacités de votre esprit, avec pour effet d’améliorer votre flexibilité mentale et votre capacité à gérer des situations imprévues. De cette façon, rêver est comme le yoga mental. Il libère les limites rigides de votre ego éveillé, élargit la portée de votre imagination et garde votre esprit ouvert et alerte à de nouvelles possibilités.

Cela signifie que le sommeil est particulièrement important pour les basketteurs et les entraîneurs qui essaient continuellement d’optimiser leurs performances, car s’ils dorment bien, leurs rêves stimuleront naturellement leur santé mentale et leur flexibilité d’adaptation, qu’ils s’en souviennent ou non.

Deuxièmement, il y a des chances que vous vous rappeliez au moins quelques-uns de vos rêves. Si vous leur accordez une petite attention, vous remarquerez qu’ils s’articulent souvent autour de vos préoccupations émotionnelles actuelles. Tout ce qui vous préoccupe dans votre vie éveillée, peu importe ce qui vous préoccupe, est susceptible de se manifester dans vos rêves. De cette manière, les rêves offrent un miroir étonnamment honnête de ce que vous ressentez à propos des personnes, des défis et des conflits les plus importants de votre vie éveillée. Chaque rêve dont vous vous souvenez est une opportunité de développer votre conscience de soi et de rechercher un meilleur équilibre émotionnel.

Pour les basketteurs professionnels, un bon sommeil peut ouvrir la porte à une source précieuse d’informations fraîches sur la façon dont ils jouent, comment leur corps réagit et comment ils s’entendent avec leurs coéquipiers, leurs entraîneurs, leurs adversaires, leurs fans et les médias. . Les rêves sont un outil puissant pour identifier les peurs cachées et les obstacles émotionnels qui entravent la performance sportive maximale.

Troisièmement, si vous vous engagez activement dans vos rêves en les écrivant dans un journal, plusieurs choses se produiront. Votre rappel augmentera probablement à mesure que vous deviendrez plus conscient des rythmes de votre esprit endormi. Votre sens du temps s’étendra au fur et à mesure que vous comprendrez mieux votre passé et envisagerez davantage votre avenir. Vous remarquerez l’émergence d’idées créatives et d’idées novatrices qui offrent de nouvelles façons de résoudre les problèmes dans la vie éveillée. Éventuellement, vos rêves commenceront à changer au fur et à mesure que vous progresserez psychologiquement, découvrant de nouveaux défis et de nouvelles opportunités de croissance. Vous pouvez devenir «lucide» ou conscient de vous-même dans certains de vos rêves et être capable d’interagir plus intentionnellement avec les personnages et les paramètres. Vous pouvez pratiquer l’incubation de vos rêves, une méthode pour formuler une question avant de dormir, puis observer les rêves ultérieurs pour trouver des réponses possibles à la question.

En regardant ces potentiels dans un contexte de basket-ball, un bon sommeil combiné à la tenue d’un journal de rêve peut ouvrir la voie au développement de formes avancées de force mentale et de clarté qui permettront aux joueurs d’actualiser pleinement leurs talents. Rêver peut être une voie vers une conscience plus profonde, comme le savent les méditants hindous et bouddhistes depuis plusieurs siècles. Pour les joueurs et les entraîneurs de la NBA, qui doivent rester concentrés au laser malgré les distractions constantes, un dialogue régulier avec leurs rêves peut constituer une pratique de base qui les relie à leurs motivations fondamentales et à leur centre d’équilibre ultime.

Rien de tout cela n’est possible si les rythmes de base du cycle de sommeil sont mal synchronisés. Mais une fois que vous commencez à faire un effort pour améliorer votre sommeil, vous améliorerez également les conditions de vos rêves. Et une fois que vous commencez à explorer activement et à cultiver les immenses pouvoirs de votre esprit de rêve, le ciel est la limite.