"Vous avez reçu la vie; Il est de votre devoir (et aussi de votre droit en tant qu'être humain) de trouver quelque chose de beau dans la vie, peu importe la gravité. »- Elizabeth Gilbert
La gratitude est peut-être la clé la plus importante pour trouver le succès et le bonheur dans la modernité. Savoir ce que nous apprécions dans la vie, c'est savoir qui nous sommes, ce qui compte pour nous et ce qui fait que chaque jour en vaut la peine. Prêter attention à ce dont nous sommes reconnaissants nous place dans un état d'esprit positif. Cela nous relie au monde qui nous entoure et à nous-mêmes. La recherche démontre que se concentrer sur ce que nous sommes reconnaissants est une façon universellement enrichissante de se sentir plus heureux et plus satisfait.
En tant que principe important de santé mentale, les avantages de la gratitude vont bien au-delà de ce que nous pouvons imaginer. Des études scientifiques ont montré que la gratitude est associée à:
Sans aucun inconvénient à pratiquer plus de gratitude, cela semble être un objectif que nous aimerions tous adopter. Cependant, comme nous cherchons à cultiver plus de gratitude, il y a deux questions à considérer: à quels obstacles devons-nous faire face en nous reconnaissant dans notre vie quotidienne, et comment pouvons-nous nous connecter plus complètement à nos sentiments d'appréciation? Nous allons commencer avec la première question:
Pourquoi les gens ont-ils du mal à se sentir reconnaissants?
1. Il est difficile de reconnaître ce que nous avons. L'une des explications que les gens donnent pour expliquer pourquoi ils ont cessé de montrer leur appréciation (ou même de la ressentir) est qu'ils ont simplement cessé de prêter attention, car leur vie est devenue plus rapide ou plus routinière. Une partie de la raison pour laquelle nous commençons à prendre les choses (y compris les relations) pour acquises de cette manière est parce qu'il est difficile de reconnaître et d'avoir des sentiments pour ce que nous avons. Ralentir et vivre dans un état où nous nous sentons plus présents et conscients de ce qui nous rend heureux et donne un sens à notre vie nous permet naturellement de ressentir plus de joie, mais c'est aussi une porte d'entrée vers la tristesse.
Autant que nous dirions tous que nous voulons l'amour, la reconnaissance, le bonheur, la gentillesse et la générosité, il peut être très difficile d'accepter chacun d'entre eux pour une variété de raisons inattendues. Aimer signifie que nous sommes vulnérables et en manque, ce qui nous met dans une position où nous avons quelque chose à perdre. Être en contact avec ce qui nous importe nous rapproche de nos sentiments, avec le bonheur et la tristesse qui deviennent plus importants. La générosité, à la fois l'offrir et la faire nous offrir, suscite souvent la tristesse. Cette émotion peut nous rendre mal à l'aise ou anxieux, mais elle peut aussi avoir un effet calmant et revigorant, nous donnant l'impression d'être plus vital et exubérant. Sentant la tristesse nous centre en nous-mêmes.
2. La gratitude nous rappelle ce qui nous manquait dans le passé. Je ne peux pas vous dire combien de personnes sont plus heureuses que jamais dans mon bureau d'être tombées amoureuses, et pourtant elles sont complètement terrifiées, parce que la façon dont elles sont traitées par leur partenaire est si différente de la façon dont elles ont été traitées auparavant. . Vous pouvez penser que recevoir quelque chose que nous voulons après ne pas l'avoir si longtemps nous rendrait encore plus reconnaissants, et c'est en partie vrai. Cependant, nous pouvons aussi faire face à des défis en acceptant l'amour ou la générosité et en exprimant de la gratitude lorsque nous vivons quelque chose qui est si différent de ce à quoi nous avons été habitués, surtout dans notre enfance. Inconsciemment, cela peut réveiller la vieille tristesse sur ce qui manquait dans notre passé.
Quand cela arrive, nous commençons à nous sentir mal à l'aise ou indignes des choses que nous recevons. Reconnaissant ce que nous avons peut également susciter la culpabilité ou des sentiments d'endettement. Nous pouvons nous sentir embarrassés ou excusés d'obtenir ce que quelqu'un d'autre voulait, ou même de nous sentir plus que quelqu'un d'autre, surtout quand c'est un parent, un frère ou une soeur ou un ami proche. Nous pouvons aussi être submergés par le sentiment que nous devons maintenant quelqu'un d'autre pour notre bonheur. Sans le savoir, nous pouvons éviter la gratitude pour éviter ces autres sentiments indésirables.
Quand nous nous sentons secoué, nous pouvons nous éloigner de tout ce qui nous rend heureux. Nous pouvons commencer à voir notre vie à travers une lentille déformée, avec des pensées comme: «Il veut juste quelque chose de vous» ou «Cela ne va pas durer, alors ne soyez pas trop à l'aise.» Ces pensées et émotions troublantes peuvent faire Les expressions de gratitude ou de reconnaissance du contraste entre notre passé et notre présent sont beaucoup plus difficiles, voire menaçantes.
Comment pouvons-nous nous sentir plus reconnaissants?
1. Défiez votre voix intérieure critique. Nous pouvons commencer à ressentir plus de gratitude en calmant les pensées négatives qui nous retournent contre nous-mêmes et les gens que nous aimons. La voix intérieure critique est un processus de pensée destructeur qui nous blesse dans notre vie quotidienne en nous faisant honte et en nous mettant en garde contre les autres. Ce critique intérieur est comme un nuage sombre au-dessus de nos têtes, répandant des pensées comme: «Aujourd'hui, ce sera juste un de ces jours. C'est trop stressant. Il suffit de garder la tête baissée. »Parfois, la voix intérieure critique nous inonde d'une averse totale:« Rien ne se passera bien! Tout le monde se tourne vers vous pour tout réparer. Vous ne pouvez pas gérer cela! "Cette voix peut même sembler apaisante avec des pensées comme:" Prenez soin de vous. Personne d'autre ne le fera. "Ou," Ne vous embêtez pas à faire un effort. Tu n'as rien à offrir à personne.
Il est facile de voir comment ce critique intérieur peut interférer avec nos sentiments de gratitude. Il nous fait sortir du présent et nous garde complètement dans la tête, déformant notre vision du monde. Lorsque nous sommes dans cet état, nous sommes souvent indisponibles ou inadaptés aux autres personnes. En écoutant cette voix, nous manquons de voir le monde autour de nous à travers une lentille réaliste plus compatissante. Nous n'arrivons pas à apprécier ce qui est bon dans nos vies et dans nous-mêmes et les autres. Nous perdons de vue le fait que nous avons le droit de valoriser et de poursuivre ce qui donne du sens à nos vies. Nous pouvons tous devenir plus conscients de cette voix destructrice et ne pas la laisser contrôler nos actions. Je parle de ce sujet plus en détail dans mon blog, "Silence Your Inner Critic".
2. Agissez reconnaissants et soyez plus accueillants. Cela semble évident et simpliste, mais c'est une vérité toute simple que, tout comme le fait d'être plus affectueux nous relie à nos sentiments d'amour, exprimer plus de gratitude nous rend plus reconnaissants. Nous pouvons nous engager dans des actes qui nous aident à nous connecter à nos sentiments de gratitude, de petits gestes comme regarder la barista dans les yeux chaque matin pendant qu'elle nous sert du café ou remercier un collègue pour une tâche utile qu'il accomplit régulièrement. Cela peut signifier prendre le temps d'appeler un ami pour exprimer notre gratitude ou faire quelque chose de réfléchi et d'inattendu pour notre partenaire afin de faciliter sa journée et montrer à quel point nous l'apprécions. Dans chacun de ces actes, nous devrions nous efforcer d'être présents et d'absorber tout ce qui se passe. Nous devrions essayer de ne pas détourner nos yeux ou se débarrasser des réponses chaudes que nous pouvons recevoir.
Beaucoup sont surpris de constater combien cela est plus difficile que cela en a l'air, mais l'acceptation peut être notre plus grand défi. Dès le début, nous sommes si nombreux à apprendre à être autosuffisants et à ne pas nous attendre ou prendre trop de choses des autres. En vérité, il est important de ne pas refuser des offres, refuser des cadeaux ou éviter les compliments. Lorsque nous évitons la reconnaissance ou la générosité des autres, nous les blessons et nous leur refusons le bon sentiment qu'ils pourraient nous donner. Nous échouons également à rendre la pareille avec gratitude. Il est important de ne pas écouter notre voix intérieure critique quand elle devient paranoïaque et méfiante à propos de la générosité des autres: "Qu'est-ce qu'elle veut de vous?" "Si vous acceptez cela, il va penser que vous lui devez." Contact avec les yeux et dire merci pour toute forme de générosité ou de reconnaissance vient à votre rencontre.
3. Pratiquez la pleine conscience . Le psychologue Jack Kornfield a récemment déclaré dans une interview: «La cultivation de la pleine conscience … nous permet vraiment de devenir présents pour notre propre corps, pour la personne en face de nous, pour la vie qui nous a été donnée. De cela grandit, tout naturellement, l'esprit de gratitude. "
Jon Kabat-Zinn définit plutôt bien la pleine conscience comme «prêter attention au but dans le moment présent, sans juger … comme si votre vie en dépendait». Il le recommande comme «un moyen de se connecter à votre vie … cela n'implique pas Beaucoup d'énergie "mais plutôt" une sorte de cultiver l'attention d'une manière particulière. "Quand nous pratiquons la pleine conscience, nous permettons à nos pensées et à nos sentiments de nous traverser sans prendre le dessus et nous perdre. La pleine conscience nous permet de rester plus connectés aux gens autour de nous et de nous éveiller à ce qui nous manque, tout en nous ancrant dans notre existence quotidienne. Pratiquer la pleine conscience est un moyen continu, organique et efficace de puiser dans nos sentiments de gratitude.
4. Éveillez votre sens de l'émerveillement. Lorsque nous suivons les suggestions proposées dans ce blog, nous pouvons devenir plus en contact avec nous-mêmes. Nos sens seront éveillés, et nous aurons plus de réponses à ce que nous voyons, entendons et ressentons. Nous serons mieux équipés pour faire l'expérience de ce que le psychologue Kirk Schneider décrit comme une composante essentielle d'une vie épanouissante.
Schneider, qui a écrit le livre Awakening to Awe a écrit:
Impressionnant est le sens de l'émerveillement (humilité et émerveillement) devant le mystère de la vie … La crainte n'est pas seulement un frisson bon marché, ou une impuissance assommée; c'est une appréciation de l'ensemble de la vie, aussi bien fragile qu'exaltant. La crainte nous inspire à voir à travers la petitesse de la vie, et nous relie à la grande image, la «grande aventure», et cette aventure a un potentiel remarquable pour nous élever, nous guérir et donner un sens à nos vies.
C'est à la fois humble et impressionnant de reconnaître pleinement l'importance de notre expérience, des choses extérieures à nous et de notre dépendance envers les autres. En nous éveillant à un sentiment d'émerveillement au sujet des nombreuses choses que nous pouvons négliger en un jour, nous ouvrons nos cœurs pour sentir la connexion et l'appréciation des nombreux miracles de notre existence.
Comme Jack Kornfield l'a dit, "Nous avons le privilège de la couleur lavande au coucher du soleil, le goût d'une mandarine dans notre bouche, et la beauté presque insupportable de la vie autour de nous, avec ses problèmes … Nous pouvons être perdus dans un plus petit état de conscience – ce qu'on appelle dans la psychologie bouddhiste le «corps de la peur», qui nous apporte la souffrance et celle des autres – ou nous pouvons donner vie à la qualité de l'amour et de l'appréciation, que j'appellerais la gratitude.
