Je m'ennuie, donc je mange

Nous l'avons tous dit à un moment ou à un autre: je m'ennuie.

L'ennui est un purgatoire émotionnel. Il n'est pas considéré comme une bonne ou une mauvaise humeur. C'est juste … eh bien … bla. L'ennui peut être l'un des plus grands défis sur la route de la perte de poids … pour ne pas mentionner sur le chemin de la vie. Malheureusement, beaucoup de choses que nous faisons pour échapper à l'ennui aggravent la situation, créant un cercle vicieux qui peut conduire à des problèmes assez graves, y compris l'obésité.

Il y a deux types d'ennui. Le premier est l'ennui de la variété du jardin, également connu sous le nom de «blahs», un état aigu de manque de plaisir / plaisir. Il est généralement temporaire, certaines personnes éprouvant des crises plus fréquemment ou plus longtemps que d'autres. Ce type d'ennui peut généralement être résolu lorsque vous découvrez une source de plaisir ou de plaisir. Imaginez que vous êtes assis, regardant la télé, vous vous ennuyez. Puis un bon ami appelle et dit: «Viens, fini, nous allumons le barbecue!» Vous êtes immédiatement excité – l'ennui résolu.

Le deuxième type d'ennui, appelé «anhédonie», est une sensibilité réduite neurobiologiquement à des expériences agréables, ce qui signifie que votre capacité à éprouver du plaisir est altérée. En anhédonie, les centres du plaisir dans votre cerveau réagissent mal aux expériences de vie agréables. L'anhédonie peut aussi être épisodique mais aussi assez ancienne. Ce type d'ennui n'est pas corrigé par des activités apparemment agréables. Imaginez une personne qui aimait les barbecues reçoit le même appel téléphonique. Il va mais ne connaît pas le barbecue aussi agréable. Les gens qui ont une propension à l'égard de l'anhédonie n'ont pas forcément l'air d'être imaginables – traînant les pieds avec la tête basse. L'anhédonie peut au contraire se manifester par des taux élevés de comportements de recherche de plaisir, y compris l'usage de drogues, le tabagisme, l'activité sexuelle compulsive et … le surpoids. Ces comportements sont en fait des tentatives de battre ces boutons de récompense parce que rien d'autre ne fonctionne.

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La pente glissante

Fait intéressant, la façon dont nous allons soulager notre ennui de variété de jardin peut effectivement nous amener à développer l'anhédonie.

Pour beaucoup de gens, l'ennui déclenche des comportements pour lesquels il existe une forte base biologique immédiate pour le plaisir. L'évidence est de manger. D'autres comprennent l'alcool, les cigarettes, les drogues et le sexe. Tous ont en commun leur capacité à éclairer instantanément et puissamment les centres de plaisir de nos cerveaux. Le problème survient lorsque nous comptons trop sur les plaisirs de base immédiats pour soulager l'ennui – mais de telles habitudes peuvent finalement changer la capacité de votre cerveau à éprouver du plaisir à partir de n'importe quoi d'autre. Découvrez les images du cerveau dans l'image à gauche (avec la permission de Pop Sci). Dans le sens des aiguilles d'une montre, la partie supérieure gauche est la personne maigre, la personne obèse, l'alcoolique et l'utilisateur de cocaïne. Les zones éclairées sont les centres de récompense du cerveau. Le rouge indique une densité plus élevée des récepteurs de la dopamine, le neurotransmetteur responsable du plaisir. Vous pouvez voir des lacunes de récompense chez les personnes atteintes d'obésité, d'alcoolisme et de consommation de cocaïne. Chez le rat, le cerveau normal peut se transformer en anormal simplement en les forçant à s'engager dans l'un de ces vices. Cet hédonisme conduit à l'anhédonie n'est qu'une des petites ironies de la vie.

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Voici quelques stratégies pour garder l'ennui loin tout en assurant que les centres de plaisir dans votre cerveau restent en bonne santé:

1. Vider la Jonque

. Les aliments riches en sucre, en gras et en sel ne devraient être consommés que de façon minime, ce qui n'est pas le pilier de votre alimentation. Faites un effort particulier pour éviter ces aliments lorsqu'ils s'ennuient ou se sentent mal – c'est là que vous pouvez vraiment commencer à jouer avec la chimie de votre cerveau.

2. Construire un arsenal . Le plaisir que vous éprouvez dans la vie ne doit pas provenir d'une seule activité, mais plutôt de nombreuses activités. Rappelez-vous que c'est une dépendance excessive à l'égard d'une chose qui nous peint dans un coin de plaisir, réduisant progressivement la capacité de notre cerveau à profiter d'autres choses. En mettant des activités agréables dans votre journée, vous pouvez vous protéger de l'utilisation de la nourriture comme votre «aller à» guérir l'ennui.

3. Supprimer la monotonie, insérer une variété

. Nous avons tous des activités de routine que nous ne pouvons pas retirer de la vie, mais qui peuvent finir par devenir monotones et ennuyeuses. Pour éviter la monotonie, ajoutez de la variété à certains aspects de ces activités. Par exemple, si vous faites de l'exercice, vous pouvez planifier une séance d'entraînement une fois par semaine dans un environnement entièrement nouveau. Mangez de temps en temps dans une pièce différente ou à l'extérieur. Ajouter de la variété aux routines peut donner à votre cerveau plusieurs sources de stimulation, ce qui aide à réduire l'ennui.

Créer une vie épanouissante et stimulante exige un équilibre entre la recherche du plaisir à l'intérieur et à l'extérieur de la routine de la vie. Si vous êtes pris dans une ornière d'ennui, étirez-vous constamment avec des activités nouvelles et différentes qui donnent à votre cerveau une raison de s'allumer … afin que cela ne finisse pas par devenir sombre pour vous.