En tant que psychiatre et empath, je suis fasciné par le fonctionnement du phénomène de l’empathie. Je suis convaincu que l’empathie est la médecine dont le monde a besoin en ce moment.
L’empathie consiste à atteindre notre cœur avec les autres et à nous mettre à leur place. Cela signifie également que nous pouvons être heureux pour les autres pendant leurs moments de joie. Le Dalaï Lama a déclaré: «L’empathie est la qualité humaine la plus précieuse».
En ces temps difficiles, personnellement et globalement, il est facile de se sentir dépassé. Malgré tout, l’empathie est la qualité qui nous permettra de traverser. Cela nous permet de nous respecter les uns les autres, même si nous sommes en désaccord. L’empathie ne fait pas de vous un sentimental sans discernement. Cela vous permet de garder votre cœur ouvert pour favoriser la tolérance et la compréhension. Être empathique n’est peut-être pas toujours efficace pour atteindre les gens, mais je pense que c’est la meilleure chance que nous ayons pour la paix dans nos propres vies et sur la planète.
Dans mon livre, le Guide de survie de l’empath, je discute du pouvoir de l’empathie. J’aborde également la différence entre l’empathie ordinaire et le fait d’être un empathe. Comme beaucoup de mes patients et moi-même, les empathes sont des personnes qui occupent un rang élevé dans le spectre de l’empathie et ressentent réellement ce qui se passe chez les autres dans leur propre corps. En conséquence, les empathes peuvent éprouver une profonde compassion pour les autres – mais ils se fatiguent souvent de se sentir «trop» à moins d’élaborer des stratégies pour protéger leurs sensibilités et fixer des limites saines. Les recherches suggèrent que les empathes pourraient avoir un système neuronal miroir hyperactif dans leur cerveau. Ce sont les cellules responsables de la compassion. En raison de la tendance d’un empathe à ressentir de la douleur chez les autres, il est important pour nous d’apprendre à prendre soin de soi sans supporter la souffrance des autres ou du monde.
Le message d’empathie est toujours «je vous entends» même si vous n’êtes pas d’accord avec le raisonnement de quelqu’un. Ces mots magiques sont la première étape pour que les autres se sentent en sécurité. Cependant, être une empathie ne signifie pas que vous devenez un paillasson ou que vous tolérez les abus, mais simplement pour maintenir la paix dans des situations malsaines. Au lieu de cela, une fois que vous pouvez voir d’où vient quelqu’un, vous pouvez prendre les meilleures décisions dans cette situation.
Les empathes partagent tous les traits de ce que Elaine Aron a appelé «personnes extrêmement sensibles». Ceux-ci incluent un seuil bas pour la stimulation, la nécessité de rester seul, la sensibilité à la lumière, le son et les odeurs, ainsi qu’une aversion pour les grands groupes. Il faut également plus de temps aux personnes très sensibles pour se détendre après une journée bien remplie, car la capacité de leur système à passer d’une stimulation forte à une silence est plus lente. Les empathes partagent l’amour d’une personne très sensible pour la nature et les environnements calmes. Cependant, la capacité d’un empathe à avoir une intuition très développée et sa tendance à être une éponge émotionnelle absorbant le stress du monde les distinguent de ceux qui sont sensibles à une stimulation sensorielle excessive.
Pour déterminer si vous êtes un empathe, répondez à ce questionnaire dans «Le guide de survie de l’empath».
Êtes-vous un empathe?
Pour le savoir, prenez l’auto-évaluation des 20 questions suivantes, en répondant «essentiellement oui» ou «généralement non» à chaque question.
Auto-évaluation Empath
1. Est-ce que j’ai été étiqueté comme étant «trop sensible», timide ou introverti?
2. Est-ce que je suis souvent dépassé ou anxieux?
3. Est-ce que des disputes ou des hurlements me rendent malade?
4. Est-ce que j’ai souvent le sentiment de ne pas m’intégrer?
5. Suis-je drainé par la foule et ai-je besoin de temps pour me ressourcer?
6. Suis-je surexcité par le bruit, les odeurs ou les locuteurs non-stop?
7. Est-ce que je suis sensible aux produits chimiques ou ne peux pas tolérer des vêtements éraflés?
8. Est-ce que je préfère prendre ma voiture pour pouvoir partir plus tôt si besoin est?
9. Est-ce que je mange trop pour faire face au stress?
10. Ai-je peur de m’étouffer avec des relations intimes?
11. Est-ce que je sursaute facilement?
12. Est-ce que je réagis fortement à la caféine ou aux médicaments?
13. Est-ce que j’ai un seuil de douleur bas?
14. Est-ce que j’ai tendance à m’isoler socialement?
15. Est-ce que j’absorbe le stress, les émotions ou les symptômes des autres?
16. Suis-je submergé par le multitâche et préfère-t-il faire une chose à la fois?
17. Est-ce que je me reconstitue dans la nature?
18. Ai-je besoin de beaucoup de temps pour récupérer après avoir été avec des personnes difficiles ou des vampires d’énergie?
19. Est-ce que je me sens mieux dans les petites villes ou à la campagne que dans les grandes villes?
20. Est-ce que je préfère les interactions en tête-à-tête ou les petits groupes plutôt que les grands rassemblements?
Maintenant, calculez vos résultats:
Si vous avez répondu oui à une à cinq questions, vous êtes au moins partiellement empathique.
Répondre par oui à six à dix questions signifie que vous avez une tendance empathique modérée.
Répondre oui à onze à quinze signifie que vous avez de fortes tendances empathiques.
Répondre par l’affirmative à plus de quinze questions signifie que vous êtes un empathe à part entière.
Déterminer si vous êtes un empathe clarifiera vos besoins et les stratégies à utiliser pour les satisfaire. Ceci est essentiel pour gagner une zone de confort dans votre vie.
Le choix de l’empathie plutôt que de la colère et de la peur engendre un profond changement dans nos relations, personnellement et globalement. Cela catalyse une évolution compatissante de l’humanité et un espoir pour nous de nous entendre de manière plus significative en tant qu’individus et en tant que planète. L’empathie sera le facteur décisif entre guerre et paix, entre haine et tolérance. Nous devons devenir plus grands que nous-mêmes et égos plus petits pour être empathiques dans nos vies. L’empathie est le changeur de jeu. C’est le trait qui sauvera finalement le monde.
Extrait du Guide de survie de l’Empat: Stratégies de vie pour les personnes sensibles, Judith Orloff, MD. Plus d’informations sur le pouvoir de l’empathie et des empathes sur www.drjudithorloff.com
