Devez-vous dormir dans le même lit que votre partenaire?

Les avantages et les inconvénients des matelas séparés.

Source: Monkey Business Images / Shutterstock

Message de Chris Brantner, coach en sciences du sommeil certifié et fondateur de SleepZoo.com

À bien des égards, la santé physique et le bien-être mental commencent et finissent par le sommeil. Ne pas dormir suffisamment peut entraîner une diminution de la fonction immunitaire, des douleurs chroniques, ainsi que de nombreux maux et complications physiques. De plus, la privation de sommeil entraîne des complications pour la santé mentale telles que l’irritabilité, la dépression et l’anxiété. Comme pour tous les problèmes de santé mentale, les effets de la privation de sommeil ne touchent donc pas seulement les personnes qui ne dorment pas suffisamment, mais aussi leurs proches. En particulier, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vos relations amoureuses en souffriront inévitablement.

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Cela est dû en partie au fait que la quantité et la qualité de sommeil des partenaires d’une relation amoureuse ont également un impact profond sur la vie sexuelle – même si les partenaires dorment à part. C’est parce que le sommeil régule les niveaux d’hormones du corps; lorsque vous ne dormez pas suffisamment, les niveaux d’hormones sexuelles chutent à mesure que les niveaux d’hormones de stress augmentent, entraînant un dysfonctionnement sexuel pour des raisons à la fois physiques et psychologiques.

En plus d’avoir un impact sur la vie sexuelle, le manque de sommeil peut simplement conduire à des disputes et à des tensions dans les relations en raison des effets néfastes que la privation de sommeil a sur le bien-être mental de celui-ci. Si vous voulez maintenir des relations saines, vous devez être en bonne santé. En fait, une étude récente de l’Université d’État de l’Ohio suggère que le mieux que vous puissiez faire pour votre relation est d’avoir une bonne nuit de sommeil chaque nuit.

Pour cette raison, de plus en plus de couples optent pour un «divorce de sommeil», ce qui signifie que les partenaires dorment séparés les uns des autres. Une enquête récente indique que plus de 30% des Américains admettent qu’ils préféreraient dormir séparément de leurs proches. Un «divorce de sommeil» pourrait-il être la solution aux problèmes de sommeil de nombreux couples?

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Les pros du sommeil

Demandez à tous les couples qui dorment à part pourquoi ils ont choisi de divorcer et ils vous donneront probablement une longue liste de raisons pour lesquelles cet arrangement fonctionne pour eux. Au sommet de ces listes est généralement le fait que dormir à part permet aux partenaires de définir leurs propres heures de sommeil et de réveil indépendamment les uns des autres. Les partenaires qui partagent un lit mais s’endorment à des heures différentes peuvent se réveiller lorsqu’ils montent au lit ou se lèvent le matin; dormir à part a du sens pour ces couples. Plutôt que de dormir séparément, les couples pourraient aussi simplement choisir un matelas qui ne permet pas beaucoup de transfert de mouvement. L’important est que chaque personne puisse définir sa propre heure de veille et de sommeil afin de maintenir un horaire de sommeil cohérent et sain.

Le ronflement est une autre des principales raisons pour lesquelles certains couples choisissent de dormir à part. Une étude menée en 1999 par la Mayo Clinic a révélé qu’en moyenne, les personnes qui dorment avec un partenaire perdent une heure de sommeil par nuit en raison du ronflement de leur partenaire. Dormir à part (ou dans des pièces suffisamment insonorisées) peut éliminer les perturbations causées par le ronflement du partenaire. Dans certains cas, des changements de positions de sommeil ou divers produits anti-ronflement peuvent aider à atténuer ces troubles, mais plusieurs fois, dormir seul est la seule solution.

Le tirage des couvertures est également invoqué systématiquement pour expliquer le sommeil des couples. Malheureusement, il n’y a pas de solution de lit simple pour celui-ci, sauf si les couples veulent dormir avec des ensembles de literie complètement indépendants. Une des raisons pour lesquelles le fait de tirer la couverture est une telle nuisance nocturne est que les individus ont leurs propres préférences en termes de température de sommeil. Bien qu’il existe des matelas conçus spécialement pour les personnes qui dorment beaucoup ou qui dorment bien, les matelas avec deux zones de température peuvent être coûteux. Si les partenaires n’arrivent pas à s’accorder sur la température du sommeil ou ont des problèmes pour écarter les couvertures, dormir à part pourrait être la meilleure option.

En plus des désaccords sur la literie et la température, de nombreux couples sont en désaccord sur les niveaux de lumière et de son pendant le sommeil. Par exemple, je déteste les machines à bruit blanc, mais ma femme les adore, ce qui signifie que je dois dormir avec des bouchons d’oreille inconfortables ou rester éveillée au lit en écoutant chaque petit bruit de notre maison. Comme dans le cas du ronflement, des pièces séparées et suffisamment isolées du son pourraient être la clé de ce type de scénario.

Un problème de plus en plus courant que les couples signalent lorsqu’ils dorment dans le même lit est causé par notre dépendance croissante à l’égard des téléphones et des appareils. De nombreuses personnes privées de sommeil déclarent avoir été tenues éveillées la nuit par un partenaire qui regardait un téléphone au lit. La lumière des appareils mobiles perturbe le cycle de sommeil naturel du corps. Etant donné que les Américains passent deux fois plus de temps à regarder Netflix qu’ils le font avec leurs proches, il n’est pas surprenant que le coucher du soleil soit une cause de plus en plus fréquente des troubles du sommeil chez des couples. Si l’on sait que l’un ou les deux partenaires utilisent leur téléphone ou leur tablette au lit, dormir à part pourrait être le moyen d’éviter de se réveiller les uns les autres.

Les inconvénients de dormir en dehors

Dormir à part peut être idéal pour les couples qui se gênent mutuellement pour les raisons susmentionnées ou pour toute autre raison, mais il y a quelques inconvénients. D’une part, l’heure du coucher est souvent le seul moment où les couples peuvent parler et créer des liens les uns avec les autres en raison d’horaires quotidiens chargés ou différents. Dans les ménages avec enfants, l’heure du coucher peut parfois être le seul moment où les partenaires peuvent profiter de la compagnie l’un de l’autre. Les couples qui dorment séparément risquent de se retrouver privés de ces conversations.

Comme il a été constaté que les relations sexuelles avant le coucher entraînent un sommeil plus sain, la santé sexuelle est étroitement liée à la santé du sommeil. Ainsi, l’un des inconvénients les plus graves de la séparation est le fait que des lits ou des chambres séparés peuvent avoir une incidence importante sur la vie sexuelle. Une étude de 2005 publiée dans le Journal of Circadian Rhythms a révélé que les couples mariés avaient le plus de relations sexuelles au coucher, entre 23 heures et 1 heure du matin. De plus, les couples qui dorment à part peuvent passer à côté de cette période importante où les rapports sexuels sont souvent les plus fréquents. Bien sûr, il est toujours possible de maintenir une vie sexuelle saine en dormant à part, mais cela demande de la coopération et de la planification.

En dehors du sexe, les câlins sont souvent une partie importante d’une routine de sommeil nocturne. Les câlins – liés ou non à des activités sexuelles – jouent un rôle essentiel dans les sentiments d’intimité et de lien qui unissent les couples. Les câlins post-sexuels ont même été associés à une vie sexuelle plus saine. Comme pour le sexe, les couples qui dorment séparément peuvent encore trouver le temps de se faire câliner, mais étant donné que la plupart des couples ont la plupart de leurs interactions physiques au lit, elles pourraient être plus difficiles à trouver.

Dormir ou ne pas dormir?

Comme pour tout ce qui a trait au sommeil, les préférences et les habitudes de sommeil varient considérablement d’un individu à l’autre. L’une des principales sources de friction dans les relations vient du fait que des personnes doivent fusionner ou compromettre leurs habitudes de sommeil pour pouvoir dormir avec leur partenaire. Des options telles que des matelas conçus pour les couples dont la fermeté est ajustable peuvent aider à résoudre certains de ces problèmes, mais dormir séparément est parfois la meilleure ou la seule option.

Il subsiste néanmoins une stigmatisation à propos du fait de dormir séparément: de nombreuses personnes considèrent le fait de dormir ensemble comme un signe de santé de la relation et peuvent avoir le sentiment que dormir à part «affaiblit» leur connexion. Cependant, compte tenu de l’attention récente portée à l’aggravation de la crise du sommeil et de ses effets sur la santé publique et l’économie, il est peut-être temps que les couples discutent d’obtenir un «divorce de sommeil» et de voir ce que dormir à part peut leur apporter à la fois individuellement et collectivement. un couple.