Combattre la dépression et l’anxiété dans le sport

Les tragédies récentes révèlent la stigmatisation silencieuse dans le sport.

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Madison Holleran était une athlète de première année sur piste à l’Université de Pennsylvanie. Elle avait apparemment tout. Dans la nuit du 17 janvier 2014, Madison sauta par-dessus la rambarde du neuvième étage d’un garage de stationnement situé dans le centre-ville de Philadelphie, prenant sa propre vie et laissant plus de questions à ses amis et sa famille.

Dans un événement similaire, le quarterback Tyler Hilinski, dans l’État de Washington, s’est suicidé en janvier 2018, succombant à des blessures par balle auto-infligées. Rien n’indiquait à sa famille ou à ses amis que Tyler avait des problèmes, et sa famille a indiqué par la suite que les résultats de l’autopsie avaient montré qu’il souffrait d’une maladie dégénérative du cerveau.

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Les histoires tragiques de Madison et de Tyler révèlent la prévalence de l’anxiété et de la dépression auxquelles font face de nombreux athlètes de haut niveau d’aujourd’hui. Il est important de comprendre que même les athlètes les plus accomplis et les plus performants ne sont pas à l’aise. Michael Phelps, l’athlète olympique le plus titré de tous les temps, a indiqué au printemps 2018 sur un podcast populaire qu’il avait parfois été gravement déprimé au cours de sa carrière et qu’il avait même envisagé de se suicider après les Jeux olympiques de 2012.

[REMARQUE: Les problèmes de santé mentale peuvent être graves et ne doivent être diagnostiqués et traités que par un praticien de la santé mentale agréé. Si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre santé mentale, veuillez consulter un professionnel de la santé mentale agréé.)

Quelles sont les causes?

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Il existe de nombreuses dynamiques difficiles dans la pratique de sports de compétition dans le monde actuel des médias sociaux, où les enjeux sont importants et où les enjeux sont élevés. Les athlètes ressentent de plus en plus la pression de tous ces facteurs de stress externes, alors que leur «amour du jeu» est amoindri par les attentes des autres.

D’après mon expérience, il y a six thèmes principaux dans la montée en puissance des défis de santé mentale des athlètes:

1. Perfectionnisme: Il est admirable de vouloir tout faire correctement tout le temps. Mais pour les êtres humains, ce n’est pas réaliste et peut entraîner des problèmes, notamment:

une. Le surentraînement, qui au fil du temps entraînera des blessures.

b. Incapacité de transférer la réussite de l’entraînement ou de l’entraînement à la compétition en raison d’attentes trop élevées, ce qui entraîne une baisse des performances.

c. Se sentir sans valeur et comme un échec si des erreurs sont commises, ce qui peut conduire à l’anxiété et à la dépression.

2. Peur de l’échec: Ceci est principalement dû au fait que les athlètes ont le sentiment de ne pas être «assez» aux yeux des autres. Ces «autres» pourraient être leurs parents, leurs entraîneurs, leurs coéquipiers, leurs fans, les médias ou la population en général. La compétition sportive est à la vue de tous.

3. Blessures: L’expérience et les conséquences des blessures d’athlète peuvent être très décourageantes pour les athlètes qui dépendent de toute évidence de leurs capacités physiques. Le processus ardu de rééducation – vous demander si vous retrouverez un jour le retour à la normale, puis le jeu à nouveau – et la peur de vous faire blesser à nouveau peut créer beaucoup de stress.

4. Mode de vie: Le manque de soins personnels peut constituer un obstacle majeur pour un athlète. Les athlètes doivent être proactifs dans la gestion de leur environnement et de leur environnement – et être vigilants en ce qui concerne le sommeil, la nutrition, la récupération après une activité précédente, un équilibre des engagements et des liens sociaux.

5. Gérer le changement / la transition: pour être un athlète performant au fil du temps, vous devez gérer les changements apportés à votre style de vie, votre emplacement, votre environnement et votre environnement social. Par exemple, un athlète de lycée qui réussit passe au collège avec une bourse d’athlétisme pour se rendre compte qu’il se trouve dans un nouvel endroit – avec des attentes plus élevées – et qu’il commence au bas du tableau des profondeurs.

6. Peur du succès: Bien que contre-intuitive et moins probable que certains de ces autres facteurs, la peur du succès est réelle. Certains athlètes craignent les responsabilités et les engagements liés au succès. Un athlète de cette catégorie peut ne pas vouloir être sous les projecteurs ou assumer le rôle de modèle, ou ne pas vouloir l’engagement d’un entraînement supplémentaire ou de dépenses qui vont de pair avec le succès.

La santé mentale demeurant un problème important pour les athlètes, les 12 conseils suivants peuvent vous aider:

12 astuces d’adaptation efficaces

1. Demander de l’aide: la première chose évidente à faire est de demander l’aide d’un professionnel agréé. De nombreuses organisations et institutions sportives offrent des services de conseil.
2. Évitez la toxicomanie: ne consommez pas d’alcool ni de drogue pour faire face à vos problèmes.
3. Développez le soutien social: rencontrez de nouvelles personnes positives et amusantes, soyez proactifs dans votre entourage et recherchez le soutien d’autrui.
4. Créer une prise de conscience: être dans le présent; ne vous concentrez pas sur le passé ou le futur. Soyez reconnaissant pour l’ici et maintenant.
5. Engagez votre côté créatif en écrivant, en art, en méditant, en respirant, en faisant du yoga, de la musique, des massages et autres techniques de relaxation.
6. Loisirs: Sortez et détendez-vous avec une activité différente de votre sport.
7. Sommeil: le manque de sommeil cause de nombreux problèmes physiques et mentaux.
8. Nutrition: Adoptez un régime alimentaire équilibré et assurez-vous de disposer de suffisamment de nutriments pour votre performance.
9. Humour: Le rire est le meilleur remède.
10. Bénévole: Sortez de vous et aidez les autres.
11. Sachez que vous ne pouvez contrôler que vos pensées, vos actions et vos efforts.
12. Reconnaissez vos déclencheurs: quelles sont les causes de votre stress ou de votre anxiété? Si vous savez ce qui déclenche vos sentiments négatifs, vous pouvez commencer à développer des compétences pour les éliminer, les remplacer ou les minimiser.

Références

American Psychological Association (2018) http://www.apa.org/monitor/2014/09/cover-pressure.aspx

Fagan, K. (2017). Ce qui a fait Maddy Run: Les combats secrets et la mort tragique d’un adolescent américain.