Le secret pour déjouer votre acné

Ça arrive à chaque fois. Vous avez choisi la tenue parfaite. Vous êtes prêt pour votre grand événement le samedi soir et vous n'avez jamais regardé ou senti mieux. Vous vous réveillez ce matin-là, trébuchez dans la salle de bain, regardez dans le miroir, et là, il vous regarde. Un énorme bouton juste au milieu de votre visage. C'est comme si toutes vos insécurités les plus profondes montaient à la surface de votre peau pour que tout le monde puisse les voir. Votre confiance s'effondre.

Acné. Nous pensons que c'est une partie inévitable de l'adolescence parce qu'au moins 85% des adolescents américains ont des difficultés avec elle (et cela persiste à l'âge adulte environ 50% du temps). On nous dit que l'acné est une condition bactérienne à motivation hormonale qui doit être traitée avec des régimes de peau coûteux, des pilules contraceptives, des antibiotiques et des médicaments à risque comme Accutane.

Comme vous le verrez, l'acné est une condition hormonale, mais ce n'est pas normal. Voici ce que les entreprises cosmétiques et pharmaceutiques ne veulent pas que vous compreniez: vous pouvez prévenir l'acné simplement en changeant votre régime alimentaire.

Pensons à l'acné du point de vue de l'évolution. Pourquoi Mère Nature maudirait-elle les adultes émergents entrant dans leurs années de procréation avec des imperfections disgracieuses qui pourraient ne pas être attrayantes pour les partenaires potentiels? L'acné ne sert pas seulement à des fins utiles; il interfère activement avec l'ordre naturel des choses. Nous ne sommes pas censés développer l'acné, et si nous mangeons correctement, nous ne le faisons pas.

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Nos ancêtres ont-ils eu de l'acné?

Les chercheurs ont rapporté des taux d'acné faibles à nuls chez une variété de peuples non occidentalisés dans le monde. Ceux-ci comprenaient des populations génétiquement et culturellement diverses comme les Okinawans d'avant-guerre, les Brésiliens ruraux, les Esquimaux inuits et les Bantous sud-africains.

Lorsque le professeur Loren Cordain et ses collègues sont allés chercher de l'acné dans un échantillon de 1 200 personnes vivant sur l'île isolée de Kitava au sud du Pacifique et dans les 115 membres d'une société de chasseurs-cueilleurs au Paraguay, ils sont venus les mains vides:

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"Pas une seule papule, pustule, ou comedo ouvert [point noir] n'a été observée."

Le régime de Kitavan consistait principalement en poisson, fruits, noix de coco et légumes-racines. Le menu du Paraguay comprenait le manioc, les arachides, le maïs, le riz et le gibier. Qu'est-ce que ces deux régimes très différents ont en commun et qui tiennent le secret de la prévention de l'acné?

La réponse deviendra claire assez tôt …

COMMENT FAIRE UN PIMPLE EN TROIS ÉTAPES FACILES:

ÉTAPE 1: Préparez l'inflammation de votre corps

Les types de graisses et de glucides que nous mangeons jouent un rôle majeur dans la régulation de l'équilibre sain entre l'inflammation et la guérison. Chez les personnes souffrant d'acné, le système immunitaire est déséquilibré, se penchant trop loin dans le sens de l'inflammation et loin de la guérison.

ÉTAPE 2: Bouchez vos pores avec des cellules de la peau

Certains aliments activent les hormones qui transforment la production de cellules de la peau en surmultipliée. Ces cellules supplémentaires s'accumulent autour des pores, collent ensemble, et obstruent les ouvertures des pores, piégeant les bactéries autrement inoffensives à l'intérieur.

ÉTAPE 3: Augmenter la production de sébum

Le sébum est la substance huileuse / cireuse que produisent les pores sains pour adoucir et imperméabiliser la peau. Les personnes souffrant d'acné font trop de sébum, ce qui rend la peau grasse. Le sébum qui s'accumule à l'intérieur des pores obstrués devient de la nourriture pour les bactéries emprisonnées sous la peau, les aidant à se multiplier.

Le régime américain typique est chargé avec des aliments qui alimentent les TROIS de ces étapes.

PRÉVENIR LES PIMPLES EN 3 ÉTAPES FACILES:

ÉTAPE 1. Évitez les hydrates de carbone raffinés

Le sucre, la farine, le jus de fruit, les céréales et d'autres hydrates de carbone raffinés sont les principaux suspects dans le développement de nombreuses «maladies de la civilisation» communes, y compris l'acné. [Pour des définitions claires et une liste plus complète des aliments à éviter, voir http://www.diagnosisdiet.com/refined-carbohydrate-list/] Ces «glucides rapides» déclenchent le sucre dans le sang et les pics d'insuline dans le sang, ce qui augmente le risque de l'acné parce qu'ils:

• Promouvoir l'inflammation.
• Conduire surproduction de cellules de la peau. L'insuline étant une hormone de croissance, l'un de ses principaux objectifs est de stimuler la croissance et la division cellulaires.
• Augmenter les niveaux d'androgènes. Les androgènes sont les soi-disant "hormones mâles", telles que la DHEA (déhydroépiandostérone) et la testostérone. Les androgènes sont naturellement présents chez les mâles et les femelles (mais normalement à des niveaux beaucoup plus bas chez les femmes que chez les hommes). Les androgènes stimulent la production de sébum, de sorte que des niveaux élevés d'androgènes peuvent conduire à une peau excessivement grasse.

Dans cette étude de 2012, un régime alimentaire à faible indice glycémique (qui remplace la plupart des glucides raffinés par des sources complètes de glucides tels que fruits, légumes et haricots) réduit considérablement le nombre et la gravité des imperfections en seulement dix semaines.

ÉTAPE 2. Fossé la laiterie

Le lait et la plupart des autres produits laitiers contiennent deux types de protéines – la caséine et le lactosérum – spécialement formulés pour faire pousser une petite vache. Malheureusement, ils stimulent également les systèmes d'hormone de croissance humaine:

• Le lait augmente les niveaux d'insuline autant que le pain blanc. C'est la protéine de lactosérum dans le lait, pas le lactose (sucre de lait), qui est responsable.
• Les protéines de lactosérum contiennent un puissant facteur de croissance appelé bétacelluline . La bétacelluline se lie aux récepteurs spéciaux des cellules de la peau humaine appelés récepteurs du facteur de croissance épidermique (EGFR), qui permettent aux follicules de la peau de se multiplier et de produire plus de sébum. Ce document de 2012 montre que les culturistes ont développé l'acné après avoir commencé un régime de protéines de lactosérum.
• Les protéines de caséine augmentent les taux d'IGF-1 humain. IGF-1 signifie «Insulin-like Growth Factor». C'est une hormone de croissance similaire à l'insuline qui stimule la production excessive de sébum, de cellules cutanées et d'androgènes.

ÉTAPE 3. Équilibrer vos graisses

Les acides gras oméga-6 et oméga-3 forment des composants essentiels du système immunitaire. Les oméga-6 (pro-inflammatoires) montent des réponses inflammatoires initiales aux infections et aux blessures, et les oméga-3 (anti-inflammatoires) prennent le relais quand il est temps que la guérison commence. Si vous mangez trop d'oméga-6 et pas assez d'oméga-3, les échelles s'orientent trop vers l'inflammation. Les huiles de graines telles que le canola, le soja et l'huile de maïs sont très riches en acides gras oméga-6. Les poissons et les graisses sauvages et les abats provenant d'animaux nourris à l'herbe sont les meilleures sources d'oméga-3.

La plupart des gens ont de la difficulté à augmenter leur apport en oméga-3 grâce au régime alimentaire. Par conséquent, si vous ne mangez pas de poisson ou de pâturages régulièrement, prenez un supplément d'oméga-3 sous forme d'huile de poisson. Les régimes végétaliens, en particulier, sont extrêmement faibles en oméga-3, de sorte que les personnes qui choisissent un régime végétalien doivent prendre un supplément (des suppléments végétaux à base d'algues sont disponibles).

Dans cette étude, l'acné s'est améliorée significativement après 10 semaines de prise quotidienne d'un supplément d'oméga-3 (contenant 1000 mg d'EPA + 1000 mg de DHA).

Notez qu'il n'est généralement pas suffisant de simplement augmenter votre apport en oméga-3; vous devez également réduire votre apport en oméga-6 pour rétablir un équilibre sain. Pour plus d'informations, y compris les listes d'aliments et les recommandations de supplément: http://www.diagnosisdiet.com/food/fats/.

RUPTURE DU CYCLE DE RUPTURE: La prescription de régime acné tout-naturel

Pas de co-payeur, pas d'effets secondaires, de nombreux avantages pour la santé!

Mangez de vrais aliments entiers. Basez votre alimentation sur la viande, la volaille, les fruits de mer, les œufs, les légumes et les fruits. Ce régime adoucit naturellement les pics d'insuline et améliore votre équilibre oméga-3/6 car il est exempt d'huiles de graines produites industriellement, de glucides transformés et de produits laitiers. Les régimes du Kitavan et du Paraguay suivaient ces règles simples [les Paraguayens avaient un accès limité aux aliments à base de farine ou de sucre, mais ces aliments transformés constituaient moins de 10% de leur alimentation].

Sois patient. Les chercheurs constatent qu'il peut falloir jusqu'à trois mois à un nouveau régime pour constater une amélioration significative de l'acné, car il faut du temps pour que la peau se remodèle.

Résistance à l'acné et à l'insuline

Si vous avez une résistance à l'insuline, vous devrez peut-être faire attention à tous les glucides, pas seulement aux glucides raffinés, afin d'obtenir les plus beaux résultats. Pour plus d'informations: http://www.diagnosisdiet.com/how-to-diagnose-prevent-and-treat-insulin-resistance/.

Sensibilité à l'acné et aux aliments

Si un régime alimentaire complet sans huiles de graines industrielles, glucides transformés et produits laitiers n'élimine pas votre acné en trois mois, vous pourriez avoir une sensibilité alimentaire non reconnue. Les coupables les plus fréquents sont les céréales (gluten et maïs en particulier), les légumineuses (en particulier le soja), les noix et les œufs. Pour des résultats plus rapides, éliminez tous ces éléments dès le début, attendez trois mois, et si vous êtes libre et sans taches, vous pouvez essayer d'ajouter un aliment à la fois.

Le résultat est le suivant: Arrêtez de jeter votre argent sur des traitements coûteux et risqués qui ne sont pas à la racine du problème et ne font que rendre les autres riches. Si vous vous penchez davantage sur un régime «non civilisé», exempt de produits laitiers, d'hydrates de carbone raffinés et d'huiles de graines, votre peau pourrait tout simplement vous remercier en vous éclaircissant et en ayant l'air en bonne santé. C'est une raison de sourire!