Le seul exercice que j’enseigne à tous mes clients

Une méthode oubliée peut aider les autres à se détendre profondément.

Bascule thérapeutique

Quand j’ai un couple, ou des parents ou même des amis où une ou les deux personnes éprouvent de l’anxiété, du stress, de l’insomnie, de la douleur ou du SSPT, je leur enseigne comment faire du balancement thérapeutique. La personne qui reçoit et la personne qui donne, en bénéficient, et je suggère que les gens alternent avec une personne qui se balance tous les deux jours. Ci-dessous je décris comment faire de la bascule thérapeutique et comment l’enseigner.

J’ai commencé ma carrière en faisant vibrer des enfants autistes qui ont été amenés à ma clinique au Mexique pour une combinaison de thérapie d’aventure dans la nature et de travail sur le corps. Les enfants en détresse se bercent souvent dans un effort pour se soigner eux-mêmes. J’ai suivi ce travail lors de mon premier stage clinique dans un service de psychogériatrie à l’hôpital Lemuel Shattuck, un hôpital de santé publique de Boston. Le personnel était intéressé à savoir si nous pouvions éviter de donner l’après-midi une dose de benzodiazépines aux femmes vieillissantes et alitées qui avaient reçu un diagnostic de schizophrénie paranoïde. Je leur ai proposé de les secouer, pendant qu’ils étaient allongés, pour voir si nous pouvions les aider à diminuer leur agitation et à se détendre. La plupart sont allés dormir. Plus tard au cours de ma bourse clinique dans un hôpital universitaire de Harvard, j’ai secoué des patients qui étaient suicidaires et appelés “borderline” (ils étaient vraiment des survivants de traumatismes); les infirmières ont compris les avantages, les psychiatres ont eu plus de mal à ces jours de «retenue thérapeutique» (sans détention).

(Remarque: Je suis doublement certifié et autorisé à travailler en carrosserie et en psychothérapie et je ne recommande pas que les cliniciens en santé mentale fassent le balancement mais enseignent la technique à leurs clients.)

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Malgré son efficacité, bousculer une personne demande plus de travail qu’une pilule et il se peut que ce que nous acceptons comme efficace soit vraiment plus efficace. Néanmoins, j’enseigne aux couples, aux partenaires ou aux amis, ainsi qu’aux bodyworkers, le rocking. On peut aider les anciens combattants qui ne peuvent pas se calmer le soir ou les victimes de viol qui ne peuvent pas dormir et les enfants et les adultes de tous âges peuvent réduire les symptômes d’anxiété, de panique et de douleur et améliorer le sommeil.

Avantages de la bascule

Basculer est un comportement universel; il synchronise le cerveau et accélère et améliore la qualité du sommeil (Bayer et al., 2011). Le basculement augmente les fuseaux de sommeil, qui sont associés à la capacité de dormir grâce au bruit ambiant (Bayer et al., 2011). Le bercement à toutes les étapes de la vie engage le modèle du toucher et le nourrisson intérieur. Nous ne sortons pas de la nécessité de ce genre d’apaisement; nous ne le recevons pas ou ne le donnons généralement pas comme des adultes.

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Les avantages du basculement découlent du même principe de la raison pour laquelle nous faisons basculer les bébés pour dormir; Nous tapotons le sacrum au bas de la colonne vertébrale d’une manière apaisante et rythmée d’une main lorsque nous tenons et bercons le plexus brachial au niveau du cou inférieur (ou en tenant la tête) avec l’autre. Le bébé peut être placé sur son ventre ou dans un hamac pour dormir ou maintenu par un adulte en train de se détendre dans une chaise berçante.

Source: Leslie Korn

Exercice: Body Rocking

Quand j’ai un couple, ou des parents ou même des amis avec une ou les deux personnes souffrant d’anxiété, de stress, d’insomnie, de douleur ou de stress post-traumatique, je leur apprends à me balancer. Pour commencer, demandez à la personne qui reçoit le traitement de rester sur le côté droit (si elle se sent bien). Le côté droit active le cycle de repos de l’hémisphère cérébral droit et induit le sommeil plus rapidement. Placez un oreiller sous leur cou. Certaines personnes se sentent également à l’aise de serrer un oreiller contre leur ventre. La personne qui donne le traitement sera assise derrière eux. Ensuite, le “donneur” prendra leur paume gauche, les doigts placés vers le haut (vers le ciel), et le placera directement sur le sacrum. La paume gauche devrait recouvrir le sacrum, de sorte que le bord externe du petit doigt soit juste au-dessus de la fente interglutale avant les fesses (la main ne sera pas en contact avec les fesses) et le pouce autour de la ligne sacro-iliaque . La main droite peut être placée directement sur le cou, sur les vertèbres cervicales, et la main se logera très naturellement autour du cou. La qualité du toucher est très légère sans pression. Commencez doucement à balancer le sacrum en poussant avec la paume gauche. Vous n’avez pas besoin de beaucoup de mouvement pour que cela fonctionne et votre mouvement doit être adapté au confort de votre partenaire. Faites-le pendant au moins 10 minutes, avec une légère suggestion pour respirer, des yeux fermés et jusqu’à 20 minutes jusqu’à ce que votre partenaire s’endorme ou soit suffisamment détendu.

Les références

La bascule synchronise les ondes cérébrales pendant une courte sieste. Bayer, Laurence et al. Biologie actuelle, volume 21, numéro 12, R461 – R462