Le sommeil est un besoin mystérieux: Conseils pour une nuit reposante

Le manque de sommeil affecte la cognition et la gratitude.

Source: Wikimedia Commons

Le sommeil a une qualité mystérieuse. Cela nous donne l’opportunité de reposer notre corps et de nous enfuir au pays des rêves. Lorsque le professeur Michael Barash, lauréat du prix Nobel, nous a surpris lors d’un anniversaire pour son mentor, plusieurs d’entre nous ont commencé à regarder de plus près le sommeil et les rythmes circadiens. Tel que défini par Scientific American dans son rapport sur les trois scientifiques américains qui ont partagé le prix:

“Le rythme circadien explique pourquoi, lorsqu’il existe un décalage temporaire entre notre environnement externe et nos horloges biologiques internes, lorsque nous traversons plusieurs fuseaux horaires, les humains subissent un décalage horaire.” Cela peut aussi aider à expliquer pourquoi les humains dorment mieux dans l’obscurité. Comme la plupart des autres organismes, nous avons une horloge interne qui s’adapte au jour et à la nuit, un cycle appelé circadien, des mots latins qui signifient «autour» et qui signifie «jour». – Scientific American.

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Nouveau livre: Le mystère du sommeil

Depuis lors, l’intérêt pour le sommeil semblait faire l’information plus souvent. En mai, le blog de Yale University Press a mis en évidence un extrait d’un nouveau livre d’un professeur de l’école de médecine de Yale, Meir Kryger, MD, The Mystery of Sleep. Il est également l’éditeur du manuel, Principes et pratique de la médecine du sommeil.

Environ 60 millions de personnes aux États-Unis seulement ont besoin de médicaments pour un sommeil réparateur. Les chercheurs nous disent que le sommeil est si important que même perdre une heure ou deux par nuit peut nuire au jugement et à l’attitude d’une personne.

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De plus, le Dr Kryger a noté ce qui suit dans cet extrait de livre:

“Les entreprises américaines perdent environ 18 milliards de dollars en productivité et en blessures en raison de la somnolence diurne, tandis que les conducteurs somnolents causent environ 20% des accidents de voiture, atteignant 1,2 million, causant des milliers de morts et de blessés . La recherche a également montré des liens importants entre la quantité de sommeil d’un individu et le risque de problèmes de santé … ”

Mais voici l’ironie: malgré le nombre d’études, il n’y a pas de réponse concluante à la raison pour laquelle nous avons besoin de sommeil. Selon le Dr Kryger:

“Certaines des raisons suggérées pour expliquer pourquoi les humains dorment incluent le retrait du cerveau des déchets produits par les cellules du cerveau, la conservation de l’énergie, la restauration de fonctions corporelles importantes et la réparation des tissus endommagés. Certaines hormones, par exemple, sont sécrétées principalement pendant le sommeil. ”

Cependant, les scientifiques semblent être certains que les personnes qui se trompent de sommeil ont du mal à passer la journée. Le sommeil est si important que le fait de perdre une heure ou deux par nuit peut nuire au fonctionnement quotidien et à la prise de décisions.

Solutions de sommeil – un peu d’espoir

Carl W. Bazil, MD, Ph.D., détient deux diplômes en médecine et en pharmacologie. Professeur de neurologie clinique à l’Université Columbia, il est directeur du Sleep Disorders Center. Il dit qu’avec un sommeil interrompu, ce qui peut éventuellement arriver est “un modèle involontaire de relaxation et d’interférence du sommeil avec la dépression associée et des niveaux de fonctionnement médiocres”. Il a souligné que les techniques comportementales tels que la méditation sont également très utiles. ”

Les nouvelles du Laboratoire de neuroscience du sommeil et de cognition de Baylor donnent de l’espoir aux personnes qui aspirent à un sommeil réparateur en créant simplement une liste de tâches. L’article: “Les effets de l’écriture au coucher sur la difficulté à s’endormir: une étude polysomnographique comparant les listes de tâches et les listes d’activités complétées” a été publiée dans le Journal of Experimental Psychology (janvier 2018). Comme discuté dans un post de janvier: “Pour dormir qui élude des millions, cette liste de choses à faire offre de l’espoir”, il a été rapporté que:

«L’inquiétude liée au coucher, y compris l’inquiétude quant aux tâches futures incomplètes, contribue de manière significative à la difficulté à s’endormir. Des recherches antérieures ont montré que le fait d’écrire sur ses préoccupations peut aider les individus à s’endormir. Nous avons cherché à savoir si la focalisation temporelle de l’écriture au coucher était une liste de choses à faire par rapport à la journalisation concernant les activités terminées qui affectaient la latence du sommeil. ”

Qui a besoin de sommeil et astuces de sommeil

Pour mettre le dilemme du sommeil en perspective, considérez qui a besoin de sommeil. Michael Scullin et Donald Bliwise, rapportés dans Perspectives on Psychological Science en janvier 2015, ont mené une analyse et ont déterminé, à partir de recherches déjà publiées, que le sommeil est le facteur le plus important pour les jeunes. En vieillissant, les personnes peuvent avoir besoin de moins de sommeil.

Cependant, pour les personnes en couple, une petite étude présentée à l’Université de Californie à Berkeley, présentée à la Society for Personality, a donné des résultats intéressants. Une petite étude présentée à la Society for Personality and Social Psychology à la Nouvelle-Orléans en janvier 2013 a révélé que les couples fatigués oublient d’être reconnaissants.

Ceux qui sont capables de dormir avec succès apprécient souvent de se coucher le soir. Que ce soit pour embrasser un oreiller ou embrasser son conjoint ou son amant, ces personnes attendent avec impatience leur rituel du coucher. Pour ceux qui souffrent de nuits sans sommeil, voici 21 conseils qui pourraient être utiles. 21 conseils de sommeil pour rafraîchir votre corps, votre cerveau et votre gratitude.

Copyright 2018 Rita Watson