Il est facile de rejeter le yoga comme «juste un étirement» – pas un «exercice réel» qui améliore votre santé.
Vous pourriez également penser que seule une thérapie physique peut aider à soulager les douleurs lombaires.
Mais vous auriez tort.
Le yoga peut être aussi bénéfique que la thérapie physique, selon une étude d’un an réalisée par le Boston Medical Center. Environ 70% des 320 participants prenaient des analgésiques au début de l’étude. Après trois mois, ce nombre avait diminué de moitié parmi les participants ayant suivi un cours de yoga hebdomadaire. La même chose était vraie pour les personnes qui ont vu un physiothérapeute 15 fois. Pour le reste de l’année, le groupe de yoga a suivi des cours au besoin et s’est exercé à la maison. Le groupe de physiothérapie a vu son thérapeute au besoin et a suivi ses programmes d’exercices recommandés.
À la fin de l’année, les deux groupes ont obtenu des résultats similaires, battant un troisième groupe qui venait juste de recevoir une formation sur les maux de dos et qui n’a pas réussi à réduire leur consommation de médicaments.
Ne serait-il pas préférable de consacrer tout votre temps d’exercice à l’aérobic? La réponse a été «non» dans une étude portant sur trois personnes: l’obésité, les problèmes cardiaques et le diabète de type 2. Les chercheurs ont divisé les participants en trois groupes. Certains partageaient leur temps entre le yoga et l’aérobic, et les autres ne faisaient que de l’aérobic ou du yoga. Tout le monde a vu des améliorations dans les mesures de santé de base telles que la tension artérielle, l’indice de masse corporelle, le profil lipidique et la capacité d’exercice, mais les personnes qui combinaient le yoga et l’aérobic ont également réussi deux fois.
Une autre étude, une revue et une méta-analyse de plus de trente essais, a confirmé la conclusion selon laquelle le yoga peut réduire le risque de maladie cardiaque.
Ce sont de bonnes raisons d’inclure un cours dans votre routine hebdomadaire, ou de prendre une cassette et d’apprendre à faire des postures de yoga pour les débutants à la maison.
La plupart des poses de yoga que nous voyons aujourd’hui remontent aux textes bouddhistes du huitième siècle. Dans une classe moderne, vous entendez parfois de brèves conférences ou vous êtes invité à participer à des chants (“Ohhhm”). Vous pourriez aimer cette partie ou la détester. De toute façon, vous pouvez bénéficier de l’exercice.
À tout moment en faisant du yoga, remarquez votre respiration. Êtes-vous haletant ou respirant peu et rapidement? Vous voulez des respirations lentes et profondes. Vous préoccupez-vous du travail? Ramenez votre attention sur votre respiration et ralentissez-la, et vous maîtriserez le bénéfice le plus important du yoga: la conscience de soi et l’apaisement de soi. Tout en faisant l’un de ces exercices, si vous commencez à stresser, reprenez votre respiration. Si vous êtes fatigué ou souffrez, arrêtez ce que vous faites et ajustez-le pour le rendre plus facile ou reposez-vous dans la posture de l’enfant (voir ci-dessous).
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