5 façons de revenir d'une rupture brusque

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Vous avez reçu les nouvelles: Votre partenaire à long terme ne veut plus de relation. Choc s'ensuit: Comment cela peut-il être? La personne avec qui tu as ri, tu as pleuré et tu pensais que tu passerais le reste de ta vie à ne plus te vouloir. C'est une réprimande écrasante, piquante, atrocement personnelle. Votre cœur bat la chamade. Les pensées se condensent en «Qu'est-ce que j'ai fait pour qu'il cesse de m'aimer?» Puis viennent des vagues d'auto-analyse presque involontaire: interroger tout, votre personnalité, votre apparence physique, quelque chose que vous auriez pu dire ou ne pas dire.

Si vous êtes pris entre les mains de cette cascade d'abnégation, cessez et cessez. L'auto-examen sans fin ne vous mènera nulle part et, en fait, prolongera et intensifiera votre douleur. Voici 5 façons de transformer ce rejet en quelque chose de valable pour vous et pour votre avenir:

1. La vie sans rejet?

Je vous demande de considérer, que serait-ce si vous ne vous êtes jamais senti rejeté romantiquement? Et si tout le monde que vous désiriez vous souhaitait toujours? Je sais: aussi blessé que vous êtes en ce moment, cela peut sembler formidable. Mais prenons un peu plus loin: que serait la vie si nous obtenions toujours ce que nous voulons et n'éprouvions jamais de revers? Vos sentiments sont maintenant inconfortables, voire intolérables, mais la douleur que vous ressentez signifie que vous les affrontez. Et comme vous le faites, vous grandissez et devenez une personne plus forte. Les revers sont inévitables. Peut-être avez-vous été aussi loin dans la vie sans un mais, pour la plupart d'entre nous, ce n'est pas si mais quand allons-nous rencontrer notre prochain sérieux revers. N'ayant jamais connu le rejet romantique signifie que vous avez vécu, jusqu'à présent, une vie à l'abri. Au fur et à mesure que vous travaillerez à la fin de votre relation et que vous vous montrerez que vous pouvez survivre et même être meilleur, vous deviendrez émotionnellement plus fort. Lorsque des choses difficiles se présenteront à vous dans le futur, vous serez plus résilient, parce que vous avez déjà fait face. Et quand l'amour reviendra, vous le chérirez, en le soignant tendrement, sachant qu'il mérite toute votre gratitude et votre attention.

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2. Développer une mentalité de croissance.

La recherche montre que les gens qui considèrent leurs ruptures comme des déclarations permanentes sur leur valeur mettent plus de temps à se rétablir et ne grandissent ni ne s'améliorent en conséquence. Pour grandir, vous ne devez pas regarder la fin de votre relation comme une déclaration de votre valeur en tant qu'être humain. C'est un revers, difficile et douloureux. Mais prenez-le comme un moyen de développer davantage les domaines spécifiques de la croissance, par opposition à un verdict final sur le fait que vous n'êtes pas assez bon. Le rejet fait partie de la condition humaine. Pour beaucoup, chaque relation qui ne fonctionne pas a les outils pour créer le prochain, donc il sera plus épanouissant. Utilisez-le comme une expérience d'apprentissage pour votre avenir, pas comme quelque chose qui vous définit.

3. Entreprendre une métamorphose émotionnelle.

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Évitez les gimmicks suggérant qu'une cure de jouvence physique apportera d'une manière ou d'une autre bonheur et bonheur romantique – au mieux, il ne fait qu'effleurer la surface. Au lieu de cela, prenez une cure de jouvence émotionnelle . Les fins relationnelles sont des occasions d'aller de l'avant dans la croissance personnelle: Par exemple, souhaitez-vous mieux comprendre et gérer vos émotions? Ou avez-vous besoin de prendre plus de risques sociaux et de développer des relations avec de nouveaux types qui vous mettront au défi de grandir? Souhaitez-vous améliorer vos compétences en communication? Ou peut-être que vous voulez construire votre relation avec vous-même, tout seul, afin que vous puissiez être plus indépendant dans votre prochaine relation sérieuse. (Dans mon cahier de travail, Breaking Up and Divorce 5 étapes: Comment guérir et être à l'aise seul , je décris les étapes spécifiques à suivre dans cette direction.)

4. Pensez plus grand que vous avez déjà.

Devenir très conscient de la façon dont vous pouvez vous engager dans des modèles auto-destructeurs quand il s'agit de la romance. Demandez-vous de quelles façons vous vous limitez d'obtenir plus de ce que vous voulez? Étiez-vous mécontents de cette récente union, mais l'avez-vous acceptée en vous disant que c'était ce que vous pouviez faire de mieux? Avez-vous toléré un mauvais traitement de votre autre significatif? Pensez plus à vous-même et à ce que vous voulez de la vie, de manière romantique, financière, professionnelle.

5. Prenez une nouvelle identité.

Comme vous pensez plus grand, pensez à ce que vous n'avez pas pris en compte au sujet de votre personnalité ou de vos intérêts, car vous avez été tellement consommé avec votre ex-partenaire. Si cette relation a été difficile pendant un certain temps, vous avez peut-être cessé de prêter attention à vous-même sur un niveau nuancé. Y a-t-il des choses auxquelles vous avez pensé de temps en temps que vous aimeriez faire ou de nouveaux défis que vous aimeriez relever, mais qui ont peur de prendre le risque? Considérez les vieux intérêts qui sont depuis longtemps en sommeil que vous pourriez maintenant revoir. Ou peut-être vous rendez-vous compte que vous laissez vos relations sociales aller pendant votre relation et vous manquez cette partie de votre vie. Il est maintenant temps de faire de la connexion avec de nouvelles personnes une priorité. Forcez-vous à prendre le risque, sortez de votre zone de confort et poursuivez activement de nouveaux domaines de votre identité.

Jill Weber, Ph.D. est un psychologue en pratique privée à Washington, DC et auteur de Breaking Up and Divorce 5 étapes: Comment guérir et être à l'aise seul. Pour en savoir plus, suivez-moi sur Twitter @DrJillWeber, suivez-moi sur Facebook, ou consultez drjillweber.com.