L’effet de la solitude et 7 mesures pour le surmonter

Une nouvelle étude montre que> 45% des adultes américains sont seuls. Est-ce que l’empathie, l’autosatisfaction peuvent aider?

Source: jplenio / pixabay

Savez-vous que la solitude est devenue si forte que la Grande-Bretagne a nommé son premier ministre de la solitude plus tôt cette année? La solitude devient un problème de santé publique important dans le monde occidental. Le «Cigna 2018 US Loneliness Index ¹ » a étudié la solitude ou l’isolement social chez plus de 20 000 adultes aux États-Unis et a constaté que près de la moitié des adultes se sentaient «parfois ou toujours seuls». Les jeunes adultes âgés de 18 à 22 ans se sont avérés avoir les plus hauts niveaux de solitude. L’étude a montré qu’une personne sur quatre aux États-Unis «se sentait rarement ou jamais comprise». En dépit des «connexions» et de la connectivité sans cesse croissantes via les médias sociaux, une personne sur cinq déclare «rarement ou jamais se sentir proche des gens». ¹

Une autre étude ² publiée en avril 2018 par Matthews et son équipe a examiné les données de 2232 individus en Grande-Bretagne. L’étude a montré que les «jeunes adultes plus solitaires» sont plus susceptibles de souffrir de problèmes psychiatriques et risquent davantage de s’adapter. Ces adultes ont également été trouvés à risque de chômage. Beaucoup d’entre eux ont été confrontés à des problèmes d’intimidation ou de santé mentale en tant qu’enfants. ²

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Un examen des études réalisées par Valtorta et son équipe au Royaume-Uni a révélé que l’absence de relations sociales augmentait le risque de maladie coronarienne de 29% et d’AVC de 32% chez les participants à l’étude. Les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux sont les deux principales causes de décès dans le monde occidental. ³

Rappelez-vous que ces chiffres mentionnent le risque ou la probabilité. Tous ceux qui se sont sentis seuls ne ressentiront pas les séquelles ci-dessus. Cependant, nous devons mieux comprendre, rechercher et résoudre ce problème avec des mesures individuelles et sociétales / systémiques pour combattre et prévenir la solitude.

La solitude ne fait pas de discrimination: elle peut affecter n’importe qui

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Au cours des années précédentes, le 19e chirurgien général, Vivek Murthy, a noté une «épidémie de solitude» croissante aux États-Unis. Il a noté que les taux de solitude aux États-Unis avaient doublé au cours des dernières décennies. La solitude peut toucher des personnes de tous horizons, que ce soit des PDG, des célébrités, des jeunes, des personnes âgées, des nouvelles mères ou des personnes atteintes de maladies mentales graves.

La solitude et l’isolement social peuvent ne pas être interchangeables

Un examen de plusieurs études scientifiques réalisées en 2015 a révélé que l’isolement social, la solitude et la vie seule pouvaient accroître le risque de mortalité précoce de 29%, 26% et 32% respectivement. Une autre étude a révélé que la dépression chez les personnes âgées était liée à la solitude émotionnelle. ⁵ Cette étude distingue la «solitude sociale» de la «solitude émotionnelle».

Il est plausible que toutes les personnes isolées socialement ne se sentent pas nécessairement seules (bien que le risque soit certainement considérablement accru) et que toutes les personnes seules ne soient pas nécessairement isolées socialement.

Nous ne savons pas encore exactement quels sont les facteurs contribuant à la forte prévalence actuelle de la solitude, bien qu’une étude de 2016 ⁶ réalisée par Lee et son équipe ait identifié 3 thèmes menant à la solitude chez les nouvelles mères. de la maternité, 2) diminution de la connectivité sociale et 3) manque d’empathie dans les relations. ⁶ De toute évidence, se battre (métaphoriquement) ne permet pas d’éviter la solitude. La compassion peut être déterminante à cet égard. On pourrait émettre l’hypothèse que, la compassion envers soi-même et les autres pouvant améliorer l’estime de soi, l’humeur et les liens sociaux, il est possible que la compassion (envers soi-même et les autres) contribue également à réduire la solitude. Peu d’études scientifiques ont examiné la solitude et ses corélates, en particulier chez les adultes jeunes ou d’âge moyen. Des recherches supplémentaires doivent être menées pour explorer davantage les causes et les autres attributs de la solitude.

7 mesures que vous pouvez prendre:

Empathie: Une étude menée par Rance en 2016 a déclaré que «si vous connaissez une personne âgée seule, essayez le thé et l’empathie». Les personnes âgées sont plus solitaires, surtout dans le monde occidental. Souvent, les seuls interlocuteurs auxquels ils s’adressent en une journée ou même une semaine sont le facteur ou le représentant du service clientèle de leur banque. De toute évidence, il faut davantage d’empathie et de liens sociaux. L’empathie profite à tout le monde. L’étude de Lee sur les nouvelles mères mentionnée ci-dessus a également identifié la faible empathie dans les relations comme un facteur contribuant à la solitude. ⁶

Donnez-vous de la compassion : Essayez de construire plus de compassion non seulement envers les autres, mais aussi envers vous-même. La compassion de soi est connue pour améliorer la satisfaction à l’égard de la vie, le bien-être psychologique et émotionnel global et l’humeur . Les personnes compatissantes peuvent aussi avoir de meilleures relations sociales. Le contraire de la compassion de soi est une autocritique excessive. L’autocritique est très courante, mais nuit à l’estime de soi et aux relations, même si cela ne semble pas être le cas.

Exercice: Une étude montre que les personnes qui font suffisamment d’exercice sont moins susceptibles de se sentir seules que d’autres. ¹

Interagir avec la famille / les amis: Assurez-vous d’avoir des conversations significatives avec vos proches / amis aussi souvent que possible. De nos jours, de nombreuses personnes finissent par donner la priorité à d’autres activités de la vie au détriment de véritables liens sociaux. Si vous n’avez pas de membres de votre famille et que vous avez de la difficulté à établir ou à entretenir des amitiés, demandez l’aide d’un psychothérapeute. Cela peut révéler ce qui cause ou perpétue cette difficulté et vous aidera à trouver des moyens spécifiques de la surmonter. La thérapie peut vous aider à développer de meilleures relations avec vous-même, ce qui peut réduire la solitude et améliorer d’autres relations. Même une bonne relation peut faire la différence.

Prenez le temps de vous – même : Parfois, les gens peuvent se sentir seuls s’ils sont surmenés pendant une période prolongée ou ont accumulé plus d’activités qu’ils ne peuvent en supporter. Les gens peuvent finir par se sentir comme ils essaient juste de rattraper leur retard. Cela peut laisser peu de temps pour construire et maintenir des relations sociales significatives. Si vous êtes à l’aise et que vous n’êtes pas pressé, vous serez peut-être plus enclin à vouloir parler aux autres et à développer des liens sociaux significatifs. Commencez avec les étapes de bébé – les tentatives de désencombrement peuvent aller très loin si vous en avez trop dans votre assiette.

S’abstenir de comparer: Un grand nombre de personnes se comparent fréquemment ou leurs vies défavorablement avec les autres. Cela ne procure aucun avantage émotionnel ou psychologique, mais ne peut que vous nuire. Votre vie est uniquement la vôtre. C’est un voyage. Ne comparez pas votre voyage avec les autres.

Sommeil: L’indice de solitude de Cigna aux États-Unis a également été jugé adéquat et «juste la bonne quantité de sommeil» étant liée à une moindre probabilité de solitude. ¹ Selon cette étude, «l’équilibre» entre divers aspects de la vie et du travail était un facteur clé. ¹ Si vous n’avez pas encore d’équilibre, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. C’est un processus que vous pouvez réaliser.

Chacune de ces étapes est un progrès et un accomplissement en soi. Traitez-vous avec compassion à chaque étape, et cela peut aller très loin. De plus, tout ce qui vous donne un sens à la vie est important. Pour chaque individu, cela peut être différent. Créer du temps pour faire une pause et réfléchir permet d’avoir une meilleure relation avec nous-mêmes et avec les autres. Vous pouvez trouver plus de ressources sur la façon de pratiquer la compassion de soi, grâce au travail de la psychologue Kristen Neff, ici: http://self-compassion.org/category/exercises/#exercises

Remarque: un lien ou une association ne signifie pas causalité. Cet article est à titre informatif seulement et n’est pas destiné à fournir des conseils ou des recommandations médicaux ou psychiatriques, ni un avis de diagnostic ou de traitement. Ceci n’est pas une revue complète ou une description de ce sujet. Si vous soupçonnez un problème médical ou psychiatrique, consultez un fournisseur de soins de santé. Toutes les décisions concernant les soins d’un individu doivent être prises en consultation avec votre fournisseur de soins de santé, en tenant compte de la condition particulière de l’individu. Si vous ou une personne que vous connaissez rencontrez des difficultés, veuillez contacter le service d’assistance téléphonique confidentiel 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, au 1-800-273-8255 ou utiliser la ligne de texte de crise en envoyant un SMS à HOME au 741741 aux États-Unis.

droit d’auteur Richa Bhatia 2018.

Les références

Les références:

Rapport sur l’indice de solitude des États-Unis, Cigna, 2018.

Matthews T, Danese A, Caspi A, Fisher HL, S Goldman-Mellor, Kepa A et al. Jeunes adultes solitaires en Grande-Bretagne: résultats d’une étude épidémiologique de cohorte. Psychol Med. 2018 24 avril: 1-10. doi: 10.1017 / S0033291718000788.

Valtorta NK, M Kanaan, S Gilbody et al. La solitude et l’isolement social en tant que facteurs de risque de maladie coronarienne et d’accident vasculaire cérébral: revue systématique et méta-analyse d’études observationnelles longitudinales. Cœur. 2016; ISSN 1355-6037. https://doi.org/10.1136/heartjnl-2015-308790

Holt-Lunstad J., Smith TB, Baker M., Harris T, Stephenson D. La solitude et l’isolement social en tant que facteurs de risque de mortalité. 2015; 10 (2): 227-237. https://doi.org/10.1177/1745691614568352

Peerenboom L, RM Collard, Naarding P, Comijs HC. L’association entre la dépression et la solitude émotionnelle et sociale chez les personnes âgées et l’influence du soutien social, du fonctionnement cognitif et de la personnalité: une étude transversale. J Affecte Disord. 2015 15 août: 182: 26-31. doi: 10.1016 / j.jad.2015.04.033.

Lee K, Vasileiou K, Barnett J. «Solitaire chez la mère»: étude exploratoire des expériences de la solitude des mères pour la première fois. J Santé Psychol. 1 er août 2017: 1359105317723451. doi: 10.1177 / 1359105317723451.
Rance M. Si vous connaissez une personne âgée seule, essayez le thé et l’empathie. Les personnes âgées 30 novembre 2016; 28 (10): 14.

Erzen E, Çikrikci Ö. L’effet de la solitude sur la dépression: une méta-analyse. Int J Soc Psychiatrie. 2018 1er mai: 20764018776349. doi: 10.1177 / 0020764018776349.