Cette précieuse publication est réalisée par Erin Mahone.
En tant que personne souffrant de trouble anxieux généralisé et travaillant avec des clients qui gèrent l’anxiété, je suis à même de comprendre la différence entre la peur et l’anxiété. Ils ressentent la même chose. En vérité, l’anxiété veut que nous croyions que c’est la peur. La peur est une réaction à une menace réelle. Un ours, un agresseur, un essaim d’abeilles – ce sont des choses que nous avons peur de craindre. L’anxiété est le don d’être terrifié, de ne pas savoir quoi faire et de ne jamais le perdre. Ce sentiment désagréable de crainte peut nous amener à faire des choses ridicules si nous ne trouvons pas d’outils adéquats pour nous protéger de la spirale.
Quand j’ai commencé ma carrière, j’ai senti que j’avais beaucoup à prouver. Tous mes collègues étaient très expérimentés, intelligents et généralement intimidants. J’ai vraiment aimé l’organisation et je voulais être un membre apprécié de l’équipe.
Le matin d’une grande réunion que je facilitais, il m’a semblé important de paraître très professionnel. La plupart du temps, nous étions un bureau plutôt décontracté, mais ce jour-là je me suis habillé. J’ai opté pour une paire de pantalons noirs particulièrement flatteuse et je les ai associés à un chemisier chic. Le seul problème était que mes options de soutien-gorge pour cette chemise en particulier étaient limitées car elles étaient toutes des lignes de création de dentelle sous la chemise. Le seul soutien-gorge lisse que j’avais était avant que je sois mère de deux enfants – ça ne convenait pas vraiment. Dans une brume de désespoir, j’ai mis le vieux soutien-gorge, je suis descendu dans la boîte à outils, j’ai sorti le ruban adhésif et j’ai scotché la chose à l’oubli. Les filles ne s’étaient jamais senties aussi soutenues.
Le jour s’est écoulé et le moment est venu de se préparer pour la réunion. J’ai sorti toutes les fournitures, les ai chargées sur un chariot et j’ai également transporté une grande pile de papiers. Je suis montée dans l’ascenseur et j’ai rencontré deux des femmes de mon département. Nous étions en train de bavarder quand soudain l’un d’entre eux a eu un regard étrange sur son visage et a dit d’une voix qui était extrêmement bruyante. «Avez-vous du ruban adhésif sur vos seins?!?
Je baisse les yeux pour voir que ma chemise était défaite et ils étaient là pour tout le monde. Je rougis vigoureusement, expliquant que j’avais évidemment besoin de faire du shopping avec mon soutien-gorge, tout en boutant frénétiquement ma chemise, tout en tenant la pile de papiers. Mon collègue a ri, “Maintenant, cela apporte un nouveau sens à tout tenir avec du ruban adhésif.”
Cette nuit-là, j’étais la cible de nombreuses blagues, mais la réunion s’est très bien passée. Le lendemain, quelques privilégiés sont passés par mon bureau pour me féliciter de la réunion et partager un léger coup d’œil au sujet de mon malheureux incident. Je trouve qu’une grande partie de ma vie a été passée à essayer d’avoir l’air d’avoir tout compris et que souvent je parais comme ça, mais littéralement ou au sens figuré, si souvent je tiens tout simplement avec du ruban adhésif.
Après avoir partagé cette histoire lors d’une présentation récente, quelqu’un a demandé: «N’avais-tu pas une camisole?» J’avais une camisole, mais mon cerveau était tellement angoissé que j’étais au-delà de la raison. J’ai été aveuglé par le perfectionnisme. Plusieurs années plus tard, j’ai découvert ce qui était devenu le point central de mon travail: aucune personne sur cette terre n’était née avec un manuel d’instruction. Personne ne sait ce qu’ils font.
Les médecins perdent des patients, les avocats perdent des procès, les experts en marques créent des atrocités telles que «Puppy / Monkey / Baby». Romney serait le président. Les humains les plus éduqués et les plus accomplis ne font que se montrer chaque jour en faisant de leur mieux. Parfois, c’est suffisant et parfois pas. J’aurais pu enfermer “The Duct Tape Story” dans mon arsenal de honte et nourrir le monstre dans mon cerveau qui me dit que je ne suis pas assez bien. À un moment donné, j’en ai eu marre d’avoir peur que les gens découvrent que je ne suis pas parfaite et au lieu de cela je suis simplement sortie pour me dorer à la lumière de mes imperfections.
Ce que j’ai appris de cette expérience humiliante, c’est que je n’ai rien à craindre. Lorsque cela s’est produit, la crainte que les gens “découvrent” que j’ai des failles a été immédiatement mise au repos lorsque je me suis rapproché de mes collègues et que j’étais mieux respecté au sein de mon organisation. Un fait que j’ai réussi à retenir pendant environ 4,5 secondes avant que le monstre d’anxiété ne revienne. Si je devais réussir en tant qu’adulte professionnel, je devais trouver des stratégies personnelles. Je dois aussi prendre des médicaments, méditer, limiter mon alimentation et limiter la caféine. Après 40 ans de vie dans mon corps et de nombreuses années de discussion sur ces sujets, je suis un expert en anxiété. Voici mes 4 R de gérer l’anxiété:
Numéros 1 et 2: Reconnaître la résistance
Dans son livre, The War of Art, l’auteur Stephen Pressfield écrit à propos de la résistance. C’est cette voix qui nous dit que nous ne pouvons pas avoir la vie que nous envisageons pour nous-mêmes. La résistance est la chose qui vous dit toutes les raisons pour lesquelles cela ne fonctionnera pas. Quel que soit le résultat, Resistance essaiera de vous faire croire que vous n’êtes pas assez bon car le changement est difficile.
En reconnaissant la résistance, les outils tels que la méditation, la pleine conscience et l’écriture sont très efficaces. Au lieu de lutter constamment contre la résistance, je commençais à y voir un enfant effrayé. Lorsque votre enfant a peur, vous ne lui dites pas de vous taire et de vous en aller, et vous ne les ignorez pas non plus. Vous les tenez proches et leur rappelez que peu importe ce qui arrive, tout va bien se passer.
Et si nous étions aussi gentils avec nous-mêmes qu’avec les autres? La compassion de soi est essentielle à la gestion de mon anxiété. Pour reconnaître la résistance, je dois être ouvert à la possibilité que j’ai du bien à offrir au monde. Je dois accepter que le succès est probable et possible.
Inspiration-Pressfield dit que l’inspiration ne tombe pas du ciel et frappe la personne la plus proche de la tête. L’inspiration est la récompense de la concentration, de la discipline et de la présentation quotidienne. La résistance nous empêche de nous montrer. La résistance nous dit que nous sommes mesurés par des attentes déraisonnables et ridicules. Personne ne se souciait de mon soutien-gorge qui était juste de la résistance en essayant de changer de cap et de m’aider à trouver les raisons de croire que je n’étais pas assez bon.
Le troisième R de Managing Anxiety est: Relations
C’est vraiment très simple. Vous n’êtes pas seul dans ce monde. Arrête d’agir comme tu es. Toute personne qui vit dans l’anxiété sait qu’il peut être difficile de demander de l’aide, car cette voix nous dit que nous devrions pouvoir tout faire par nous-mêmes. Dans de nombreux cas, nous provoquons un stress et une isolation inutiles lorsque ce message est internalisé. Les relations que vous construisez dans votre vie sont un indicateur important de votre réussite. Soyez fiable, digne de confiance et travailleur, mais il est tout aussi utile de laisser les gens vous voir vulnérables et de leur donner l’occasion d’aider, de soutenir et d’encourager votre vision. C’est un cadeau merveilleux, non seulement pour vous, car vous recevez de l’aide, mais aussi pour ceux que vous demandez de l’aide. Construire une vie riche et significative nécessite d’autres personnes. Vous ne pouvez pas le faire tout seul. Pourquoi essayer?
Enfin, le quatrième R de Managing Anxiety est: Re-Commit
Repensez au moment où vous avez ressenti l’étincelle d’excitation, sachant ce que vous vouliez devenir. Était-ce pour avoir une famille, créer une entreprise, être un innovateur, un créateur ou un agent de changement? Il ne devait probablement pas être stressé, misérable et dépassé chaque jour. Agissez-vous sur cette étincelle ou autorisez-vous l’anxiété à vous en empêcher?
En vérité, la statique qui attire l’attention de l’étincelle réside souvent dans les attentes perçues des autres personnes dans notre vie: mères, proches, enfants, amis, collègues ou personnes sur les réseaux sociaux que nous ne connaissons même pas. Nous sommes tellement enlisés dans les “devoirs” que nous permettons à notre étincelle d’être réduite. Cette étape nous rappelle que les “must” ne sont pas ce que nous nous proposons de faire. En réengageant, nous lâchons toutes les choses que nous ne pouvons pas contrôler, c’est-à-dire tout ce qui est sur terre, sauf la façon dont nous nous présentons chaque jour.
Nous possédons tous la capacité d’apprendre de nouvelles compétences, de demander de l’aide et de survivre à l’échec, à la défaite et à l’humiliation. La prochaine fois que vous serez tellement submergé de prouver que vous pensez que la seule solution est de scotcher vos seins à l’intérieur de votre soutien-gorge, trouvez un endroit calme pour: reconnaître la résistance, vous appuyer sur vos relations briller sur le monde.
Erin Mahone est auteure, artiste, activiste, professionnelle de la santé mentale, entraîneure et animatrice d’ateliers. Elle est la créatrice de #IfYouCouldSeeMe: Stories for Change, un projet multimédia conçu pour éliminer la stigmatisation liée à la santé mentale et créer des communautés plus compatissantes. la série d’ateliers ReStory; la one-woman montre It Runs dans la famille et Shark Woman Meditates (ouverture début 2019), et auteur du livre If You Could See Me: la vie, la maternité et la poursuite de la santé mentale.
Pour plus d’informations et pour faire partie du mouvement Si vous pourriez me voir, rendez-vous sur https://www.ifyoucouldseeme.com