4 façons d'arrêter de craindre le jugement des autres

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Les gens vont à des longueurs auto-destructrices pour échapper à la possibilité d'être jugés négativement par les autres. Ils évitent de dire aux gens ce qu'ils veulent leur dire. Ils ne parlent pas en classe ou lors des réunions de travail. Ils évitent de dire à leurs amants leurs vrais désirs. Ils ne demandent pas d'augmentation. Ils ne diront pas une nouvelle date où ils aimeraient aller dîner.

Cette peur du jugement est liée au désir d'être aimé par tous à tout moment. Mais parce que c'est impossible, c'est un jeu perdant qui empêche les gens d'expérimenter et d'exprimer librement leur vrai soi.

Regardons les choses en face, les humains jugent toujours les autres – bons / mauvais ou aiment / n'aiment pas, avec beaucoup de nuances entre les deux. Et à mesure que de nouvelles informations arrivent, l'esprit humain réévalue: C'est un processus continu.

Au lieu d'éviter le problème en ne disant rien sur vos préférences, et en faisant des heures supplémentaires pour essayer de façonner les gens dans votre vie afin qu'ils ne vous jugeront pas, vous pouvez travailler pour accepter ce processus à la place.

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Voici quatre façons d'arrêter de vivre dans la peur du jugement:

1. Rien ne dure éternellement.

La réalité est que le cerveau humain a des réserves de données limitées. Bien que nous puissions faire des jugements, ils ne sont pas assez importants pour gagner une place dans nos banques de mémoire pour l'éternité. Donc, quand quelqu'un fait un jugement à votre sujet, il est probable que des moments ou des jours plus tard, ce jugement aura quitté sa conscience. Nous construisons notre compréhension des gens, pas sur les erreurs mineures ou les revers que nous observons, mais en créant un schéma basé sur les grandes choses qu'ils font et disent, et les modèles de la façon dont ils interagissent avec nous et nous font sentir au fil du temps.

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2. Le jugement est inévitable.

Arrêtez d'essayer de contrôler les jugements des autres. Il est devenu une partie de notre zeitgeist d'exiger que les autres ne nous jugent pas. Pensez à des déclarations populaires telles que «Aucun jugement» et «Ceci est une zone de non-jugement». Rien de tout cela n'aide vraiment: Vous ne pouvez pas contrôler ce que les autres pensent. Peut-être qu'ils n'exprimeront pas leur jugement, mais cela ne signifie pas qu'ils peuvent arrêter un processus cérébral physiologique. Au lieu de cela, essayez d'expliquer le contexte de ce que vous ressentez afin que ceux que vous vous ouvrez vous comprennent et aient de la compassion pour vous. La compassion est la kryptonite du jugement. Quand il est présent, les jugements ont peu de poids parce que les gens peuvent s'imaginer ressentir la même chose.

3. Laissez-les juger!

Il peut être libérateur dans une relation intime pour permettre simplement aux jugements d'être présents. Au lieu de vous empêcher d'être ouvert ou vulnérable ou de partager quelque chose de négatif mais important à votre sujet, faites-le quand même . Comme je le relate dans mon livre, Building Self-Esteem 5 Steps , Si vous vous sentez en retard par peur du jugement, demandez-vous d'abord: «Quel jugement aurais-je craint de mon ouverture?» Et «Qu'est-ce que c'est? Je crains que cela ne se produise s'ils font ce jugement particulier sur moi? »Une fois que vous avez identifié la peur, essayez de vous rassurer ou de trouver un moyen de gérer la peur si cela venait à se produire. Rappelez-vous que les relations étroites et intimes s'approfondissent lorsque les gens risquent de porter un jugement. Si cette ouverture ne se produit pas, cela ne signifie pas nécessairement que vous avez fait quelque chose de mal, mais cela peut signifier que la personne avec laquelle vous travaillez n'a pas la capacité d'établir une relation intime sur le plan émotionnel.

4. Notez vos propres jugements.

Il n'y a pas de meilleur moyen de se soucier moins des jugements des autres que de se juger soi-même et les autres moins. Bien sûr, le jugement est inévitable, mais regardez le langage que vous utilisez dans votre propre tête au sujet des personnes et des événements de votre vie. Changez l'orientation de vos jugements: Au lieu de «elle suce» ou «c'est un perdant», demandez-vous quel effet la personne a sur vous que vous voulez éviter ou être conscient à l'avenir. Par exemple, «Elle ne respecte jamais ses engagements envers moi.» Ou «Il me dit qu'il essaie mais je finis toujours par être déçu.» Éloignez-vous des bons et des mauvais traits de caractère de ceux qui sont dans votre vie malsain pour vous.

^{Jill Weber, Ph.D. est un psychologue en pratique privée à Washington, DC et l'auteur de Breaking Up and Divorce-5 étapes: Comment guérir et être à l'aise seul et construire l'estime de soi-5 étapes: Comment se sentir "assez bon." Pour plus, suivez elle sur Twitter @DrJillWeber et sur Facebook, ou visitez drjillweber.com.}