En tant qu’êtres humains, nous pouvons être conçus pour être en état d’alerte en cas de danger, mais avec l’information qui nous parvient de toutes les directions et à grande vitesse, l’anxiété augmente fortement et cette adaptation commence à nous nuire. Beaucoup d’entre nous ne peuvent pas sembler empêcher nos esprits d’aller de l’avant dans la fixation sur ce qui pourrait mal tourner ou revenir en arrière sur ce qui a mal tourné. C’est pourquoi un grand pas en avant pour arrêter notre anxiété peut être pris en arrêtant l’acte de voyager dans le temps.
Le voyage dans le temps physique peut être quelque chose dont on entend surtout parler dans les histoires de science-fiction. Pourtant, mentalement, la plupart d’entre nous voyagent dans le temps pour la majeure partie de notre journée. À tout moment, nos esprits risquent de se perdre dans le passé ou de se lancer dans l’avenir. On peut soutenir que cette pratique est un moyen nécessaire pour acquérir des connaissances, prendre des décisions rationnelles, apprendre, grandir et se développer. Cependant, nos détournements continus vers un passé qui nous échappe et un avenir qui n’est pas encore à notre portée sont également à l’origine de notre anxiété. Voici cinq choses à reconnaître à propos de l’anxiété qui peut nous aider à rester plus présents et à nous sentir beaucoup plus calmes dans nos vies.
1. L’anxiété concerne souvent l’avenir.
Une grande partie de notre anxiété est motivée par l’anticipation. La vie nous nourrit d’innombrables incertitudes qui peuvent alimenter notre stress et notre anxiété. Et tandis que nos inquiétudes à propos des choses à venir peuvent nous sembler être des flèches, notre anxiété peut aussi nous sembler étrangement comme une forme d’armure. Nous ne sommes pas vraiment sûrs de pouvoir nous en passer. Cela peut sembler être juste une partie de nous. Nous pouvons même penser que notre anxiété est nécessaire car, à un certain niveau, nous pensons que si nous anticipons ou imaginons ce que nous craignons, nous pouvons en quelque sorte avoir davantage de contrôle sur la situation. Certains d’entre nous ont même le sentiment que l’anxiété nous protège du futur, souvent à cause de la croyance erronée que si nous nous inquiétons d’eux, nos pires craintes ne se produiront pas. Dans notre effort pour contrôler l’incontrôlable ou être certain de l’incertitude, nous répétons la tragédie et nous racontons des histoires effrayantes, mais dans quelle mesure? Lorsque nous devenons trop loin, nous nous rendons fous. Nous ne vivons pas dans le moment présent ou ne connaissons pas notre situation actuelle.
2. L’anxiété peut provenir du passé.
Nous rejouons tous des événements dans notre tête qui peuvent nous amener à nous sentir stressés ou à regretter, mais certains d’entre nous restent bloqués dans un cycle de répétition qui ne nous permet pas de continuer. Cela se produit à bien des égards, pas seulement par des souvenirs explicites d’événements réels, mais par des souvenirs implicites, des choses que nous ne nous souvenons pas nécessairement de manière consciente, mais qui ont influencé nos pensées, nos sentiments et nos comportements. Beaucoup de situations actuelles peuvent déclencher des tensions de notre passé. Notre anxiété peut être augmentée par des expériences qui nous rappellent d’anciennes manières que nous avons ressenties ou des “voix intérieures critiques” que nous avons à propos de nous-mêmes ou de nos circonstances. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles donner un sens à notre passé peut être un outil puissant pour comprendre et surmonter l’anxiété dans le présent. Il peut sembler que notre stress au travail ou nos inquiétudes au sujet de notre relation reposent entièrement sur les conditions actuelles, mais les façons dont nous vivons, réagissons, ressentons et nous torturons dans ces scénarios sont souvent le reflet d’anciens sentiments non résolus.
3. L’anxiété peut être alimentée par la voix intérieure critique.
Une grande partie du bruit qui nous pousse dans le passé et le futur provient de notre voix intérieure critique, un processus de pensée autodestructif qui nous critique, sape et nous conseille mal sur la base de messages destructeurs et malsains que nous avons recueillis tôt dans la vie. Cette voix intérieure critique peut être un puissant moteur d’anxiété.
Notre critique interne qui provoque l’anxiété peut nous affecter au travail. Nous imaginons toutes les choses qui peuvent mal tourner et qui ont des idées comme:
Cela nous affecte dans nos relations quand nous avons des pensées comme:
Cela nous affecte dans la parentalité:
Cela nous affecte dans des situations sociales:
Le commentaire de notre critique interne rend tout ce qui se passe dans notre vie bien pire et plus angoissant. La bonne nouvelle est que lorsque nous reconnaissons et contestons notre voix intérieure critique, nous pouvons nous sentir beaucoup plus forts en nous-mêmes, plus ancrés dans la réalité et beaucoup moins anxieux. Parce que cette attitude négative a été avec nous depuis si longtemps, défier notre critique intérieur peut, paradoxalement, nous rendre anxieux au début, mais c’est une forme d’anxiété positive qui signifie que nous grandissons et que nous changeons. En fin de compte, alors que nous continuons à identifier et à laisser tomber notre voix intérieure critique, nous pouvons ressentir plus de paix intérieure et de sécurité, car nous ne nous sentons plus alarmés, angoissés et mis en route par cet ennemi intérieur. Au lieu de cela, nous remarquons que cela se produit et que nous réalisons que ce que nous dit ce n’est pas utile ou la vérité, et que cela crée beaucoup de notre anxiété.
4. L’anxiété peut être accentuée par les médias sociaux.
Les médias sociaux sont un élément de la vie moderne qui peut déclencher l’anxiété et notre voix critique. Avant l’essor de la technologie, les humains, vivant dans des conditions tribales, étaient conçus pour prendre conscience du bien-être d’environ 50 à 60 personnes. De nos jours, nous avons tant de connexions et tant de choses sur les uns et les autres, et sur le monde en général. Bien sûr, être informé est crucial et présente de nombreux avantages essentiels. Cependant, il y a beaucoup d’informations qui nous parviennent et qui peuvent multiplier nos soucis. Pensez à tous les titres effrayants de notre fil d’actualité, aux nouvelles effrayantes de vos amis. De nos jours, la plupart d’entre nous ont une conscience de première main de ce qui pourrait mal tourner.
C’est encore une autre raison pour laquelle nous devons rechercher une reconnexion au moment présent. L’information peut être utilisée pour nous habiliter, mais elle peut aussi être utilisée pour nous effrayer, nous alerter et nous paralyser. Une grande partie de notre réaction dépend de la façon dont nous traitons notre anxiété. Si nous pouvons nous arrêter et nous reconnecter à notre respiration et à notre expérience sensorielle, nous pouvons nous calmer et déterminer s’il ya une action à prendre. Si la réponse est oui, nous pouvons agir, ce qui peut réduire notre anxiété. Cependant, s’il n’y a pas d’action rationnelle à prendre, nous pouvons renouer avec ce qui se passe en nous. Cela peut vouloir dire éteindre le téléviseur ou déconnecter Facebook et se donner le temps et l’espace de rechercher un sentiment de calme.
5. Et enfin, l’anxiété peut être surmontée.
Nous n’avons pas à nous connecter à des scénarios futurs imaginaires et effrayants ou à vivre dans notre passé. Nous pouvons arrêter de voyager et nous accorder la permission de nous déconnecter, de nous accorder nous-mêmes et de savoir ce qui nous entoure actuellement. Nous pouvons faire attention à notre respiration et nous reconnecter à chacun de nos sens, et nous pouvons utiliser certains des outils et techniques éprouvés pour aider à soulager notre anxiété. Peut-être plus important encore, nous pouvons contester notre voix intérieure critique. Il y a des mesures concrètes que nous pouvons prendre pour travailler activement à surmonter cette critique intérieure. Si nous pouvons maîtriser cette “voix”, nous pouvons en gérer davantage, en général. Nous pouvons avoir plus de perspective et mettre notre compassion dans la pratique. Nous pouvons voir des pensées pour ce qu’elles sont – des pensées justes, séparées de nous et de la réalité de notre expérience. Nous pouvons être gentils avec nous-mêmes et remarquer quand notre critique intérieur prend notre esprit en main et revenir doucement dans le moment présent. Comme l’a dit Amit Ray, professeur de pleine conscience: «Si vous voulez vaincre l’anxiété de la vie, vivez le moment présent, vivez le souffle».
