L’ingrédient clé de votre relation ne peut pas faire sans

L’ingrédient vital qui peut surmonter les 4 cavaliers de l’apocalypse du divorce.

Source: Hrecheniuk Oleksii / Shutterstock

De nombreux éléments créent une relation forte, mais la pièce fondamentale la plus vitale – celle qui renforce et construit même les autres – est la compassion envers les autres et envers soi-même. Cela peut sembler simpliste. Cependant, la compassion a le pouvoir de vaincre les soi-disant “quatre cavaliers de l’apocalypse” que John Gottman a trouvés être les principaux prédicteurs du divorce – le mépris, la critique, la défensive et les obstacles.

Beaucoup de personnes apprécient la compassion, mais ne sont pas toujours conscientes ou reconnaissent que leurs actions ne correspondent pas à la valeur. Pour développer cette prise de conscience, la pause et la réflexion sont des mesures que vous pouvez prendre avant de réagir à quelque chose que dit votre proche ou un autre.

• Avez-vous faim de toucher dans un monde sans contact?
• Pourquoi n’essayez-vous pas d’être plus comme Elon Musk?
• Chers arbitres de la Coupe du monde: S’il vous plait, ne vous trompez pas!
• Se perdre et les avantages de se trouver
• Si vous pouvez rire de vous-même, vous faites bien

Regardons comment la compassion peut vaincre les quatre cavaliers de l’apocalypse:

1. Le mépris et la compassion.

Le mépris peut prendre la forme de rouler des yeux ou de faire des commentaires sous-jacents ou de regarder l’autre. Aucun de ces actes ne sont des actes de compassion, bien que la personne agissant de cette manière puisse ne pas avoir l’intention ou être consciente de ces comportements comme étant blessants ou sans compassion.

• Les gens dorment privés. Que peuvent-ils faire pour récupérer?
• Dommages causés aux familles séparées
• La santé mentale des anciens combattants ne convient pas à tous
• Les humains ne peuvent pas planifier à long terme et voici pourquoi
• Pourquoi vous ne devriez jamais vous contenter

L’outrage a une pente descendante dans une relation. Il est généralement suivi par les trois autres cavaliers. Certaines personnes peuvent agir avec mépris sans s’en rendre compte, peut-être inconsciemment pour établir leur propre supériorité. La nécessité de prouver votre supériorité découle souvent d’un sentiment d’insécurité profondément enraciné. Une véritable compassion exige que nous nous considérions comme des égaux sans avoir besoin de comparaison ou de prouver notre supériorité ou notre sentiment d’être inférieur.

2. Critique et Compassion.

Une réponse compatissante n’est pas une réponse chargée de critiques ou qui se sent critique. J’étends ici la “critique” du Dr Gottman pour inclure l’autocritique. L’autocritique, la critique envers les autres et la défensive sont étroitement liés. Si vous êtes autocritique, vous risquez d’être mécontent de vous-même et d’avoir plus de mal à recevoir ou à accepter de la compassion ou même des compliments d’un autre.

La formation à la compassion et la méditation pour la bienveillance peuvent réduire la critique envers soi-même et les autres. L’erreur est humaine, mais beaucoup restent et portent le fardeau des problèmes passés ou des erreurs dans une relation. La compassion nous permet d’être au courant des erreurs et des fautes que vous ou d’autres personnes de votre vie faites ou semblent commettre, tout en vous déplaçant. Cela peut vous permettre de vous pardonner et de pardonner aux autres. La compassion nous permet de nous rappeler que nous ne devons pas gagner d’argument – nous faisons tous partie de l’humanité partagée. Ce qui vous fait “gagner” rend inévitablement votre autre victoire importante, et vice-versa.

3. La défense et la compassion.

Quand il y a des efforts vers un comportement de compassion véritable dans une relation, cela peut aider à réduire le sentiment de se sentir attaqué et peut atténuer le caractère défensif d’une ou des deux personnes. La compassion de soi aide à établir un sentiment d’estime de soi plus stable qui ne dépend pas de l’approbation externe ou de ce que les autres pensent de vous. Lorsque vous avez une estime de soi stable, cela peut faire beaucoup pour réduire la réactivité.

4. Stonewalling et Compassion.

La compassion et les pratiques de compassion peuvent réduire l’éveil physiologique et la surcharge émotionnelle qui sont des précurseurs de la destruction des murs. Lorsque vous pratiquez la compassion sur une base régulière, vous serez en mesure de vous calmer plus facilement et de rester plus facilement ouvert à l’autre dans une relation. La compassion de soi facilite la prise de conscience de ses faiblesses et de ses forces; ainsi, la compassion de soi-même vous aidera également à vous familiariser et à vous ouvrir. Faire une pause et penser à la souffrance de l’autre personne peut vous permettre d’être plus compatissant envers l’autre.

Compassion et compassion envers les autres

La compassion de soi et la compassion envers les autres sont étroitement liées. Si vous essayez d’agir avec compassion envers les autres, mais êtes souvent critique envers vous-même, votre réservoir de compassion pour les autres sera rapidement épuisé. Être compatissant ne signifie pas être complaisant ou se prendre en pitié. Cela signifie que vous venez à la conversation depuis un lieu de plus grande conscience et acceptation de vous-même, y compris vos erreurs et vos forces. Et la compassion est entraînable: les études d’IRM fonctionnelle montrent des changements cérébraux visibles chez les personnes qui ont été formées à la compassion pendant quelques semaines.

6 étapes pour construire une plus grande compassion

Ces étapes de base pour construire et améliorer la compassion dans une relation suivent l’acronyme PRAISE :

Pause: Pause est la première étape qui ouvre la voie à un comportement compatissant. Souvent, les gens réagissent sans réfléchir. Ces réactions peuvent être liées aux émotions passées, non résolues et aux réflexes associés. Une pause de quelques instants peut être extrêmement bénéfique, non seulement pour la relation, mais aussi pour votre bien-être physique et émotionnel.

Réfléchissez: Réfléchissez à la question de savoir si l’une de vos actions ou réponses récentes envers un être cher a été moins compatissante.

Reconnaître: Reconnaître que chacun a ses propres défis, luttes et souffrances, et que tout le monde (y compris vous-même) mérite votre compassion, est une étape essentielle vers la construction d’un comportement compatissant. La souffrance et les erreurs sont universelles. La façon dont vous reconnaissez la souffrance et faites face aux erreurs peut déterminer la qualité d’une relation. Prolonger la compassion envers soi-même et les autres dans un tel temps peut réduire les tendances à la défensive et à la critique.

Ingrain: Exercez-vous à inculquer et à enraciner des réponses compatissantes en réfléchissant aux tendances et aux schémas communs des arguments dans votre relation. Notez comment, dans chaque cas, vous pourriez répondre de manière plus compatissante.

Apaiser: Répondez, faites une pause et choisissez une réponse compatissante envers vous-même et les autres. Pratiquez des paroles, des pensées ou des actions auto-calmantes, comme des souhaits pour votre propre bien-être, souhaitez que votre souffrance soit soulagée, une promenade dans la nature, un bain chaud, une musique relaxante, du temps avec votre animal de compagnie. Réconfortez-vous comme vous le feriez avec un ami ou un être cher.

Explorer: Comprendre ce qui vous empêche d’agir avec compassion peut être bénéfique. demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale si nécessaire.

^{Note: Cet article est à titre informatif seulement et n’est pas destiné à fournir des conseils ou des recommandations médicaux ou psychiatriques, ni un avis de diagnostic ou de traitement. Ceci n’est pas une revue complète ou une description de ce sujet. Si vous soupçonnez que vous êtes dans une relation abusive, veuillez demander l’aide d’un professionnel. Si vous soupçonnez un problème médical ou psychiatrique, veuillez consulter un fournisseur de soins de santé. Toutes les décisions concernant les soins d’un individu doivent être prises en consultation avec votre fournisseur de soins de santé, en tenant compte de la condition particulière de l’individu. Si vous ou une personne que vous connaissez rencontrez des difficultés, veuillez contacter le service d’assistance téléphonique confidentiel 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, au 1-800-273-8255 ou utiliser la ligne de texte de crise en envoyant un SMS à HOME au 741741 aux États-Unis.}

Copyright Richa Bhatia 2018.