Les causes de la misère: Colonne A et Colonne B

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L'une de mes angoisses en écrivant mon récent livre Comment être misérable: 40 Stratégies que vous utilisez déjà – et en écrivant ce blog – est que les personnes éprouvant la dépression ou d'autres formes de misère profonde se sentent blâmés pour leurs propres problèmes.

Je ne suis pas. Mais pendant la dépression, nous sommes souvent extrêmement sensibles au rejet et pouvons le percevoir là où il n'est pas intentionnel.

Personne n'a l'intention d'être misérable. Mais nous faisons tous des choix de vie qui peuvent contribuer aux fardeaux de notre propre vie. Et cela m'inclut.

Lorsque j'ai discuté de ces concepts avec mes clients, j'ai trouvé utile de diviser les causes de la misère en deux catégories, que nous pouvons appeler la colonne A et la colonne B.

• La croyance biblique en déclin
• Les symptômes de la dépendance au sexe? Non (partie 1)
• Relations toxiques: accepter ou rejeter?
• L'infertilité a-t-elle saccagé votre vie sexuelle?
• Il y a un nouveau paradigme pour la psychiatrie

La colonne A comprend tous les facteurs qui ne sont pas sous notre contrôle dans le présent. Cela inclut des éléments tels que:

• Environnements de travail difficiles
• Pertes et deuils
• Notre maquillage génétique
• L'état de l'économie
• Aspects de la culture dans laquelle nous vivons
• La famille dans laquelle nous sommes nés
• Expériences dans l'enfance

À ceux-ci, nous pouvons ajouter des décisions, des situations et des comportements qui ont pu être ouverts à notre contrôle, mais qui, dans le passé, ne peuvent être inversés:

• La surconsommation de soda qui peut avoir contribué au diabète de l'adulte
• Le travail sédentaire
• Le mauvais choix du partenaire de mariage

Ceux-ci sont incontrôlables car nous ne possédons pas de machine à remonter le temps qui peut nous permettre de défaire le passé.

• Chiralité: un regard sur l'asymétrie émotionnelle du visage
• Ma femme m'interpelle
• Autres réflexions sur les abus qui causent la criminalité
• Les ruptures comme des percées
• La question du choix

Nous travaillons tous sous de multiples influences de la Colonne A. La vie est difficile, et aucun d'entre nous n'est une main entièrement composée d'As. Quand je vois des personnes souffrant de dépression clinique, je suis souvent frappé par le nombre de facteurs incontrôlables auxquels ils ont dû faire face. Ils se considèrent souvent comme des mauviettes ( «les autres peuvent gérer ça!» ) Et je suis souvent surpris qu'ils soient encore debout.

La colonne B comprend tous les facteurs sur lesquels nous pouvons avoir au moins un contrôle théorique. Nous ne pouvons pas nous sentir capables d'exercer un tel contrôle, et notre contrôle est rarement absolu. Mais ces facteurs peuvent être soumis à une certaine influence, grande ou petite (peut-être travailler par nous-mêmes, ou avec l'aide d'un thérapeute). La colonne B comprend des choses comme:

• La quantité d'exercice que nous obtenons
• La nourriture que nous mangeons
• Le temps que nous passons à regarder les écrans
• Les interprétations que nous donnons aux critiques des gens de nous
• Les attentes que nous avons des autres
• La priorité que nous donnons à vivre nos valeurs
• L'évitement de l'inconfort

… et la signification et la signification que nous attribuons à tous les facteurs de la colonne A.

• Mon diagnostic signifie que je suis condamné à une vie de dépression
• Mon incapacité à gérer mes finances avec un salaire minimum signifie que je suis un idiot
• Mon histoire d'abus sexuel signifie que je suis pourri à jamais

Le travail auquel nous sommes confrontés pour les éléments des deux colonnes est très différent. Pour les incontrôlables dans la colonne A, nous pouvons souligner la reconnaissance, les pertes de deuil, l'acceptation et le pardon de soi. L'accent est mis sur le remaniement de nos réactions à ces facteurs, plutôt que de les effacer de nos vies.

Pour les articles de la colonne B, nous pouvons travailler sur la production du changement réel. Comprendre comment ces facteurs peuvent nous mener vers le bas, nous pouvons identifier une alternative qui pourrait nous prendre dans la direction opposée. Après avoir transformé un problème en objectif, nous pouvons essayer de transformer l'objectif en un plan concret. Ensuite, nous pouvons commencer à prendre les mesures individuelles qui nous mèneront là.

Ce blog met l'accent sur la colonne B, mais ne nie pas les influences très réelles et puissantes de la colonne A.

En effet, c'est l'existence de la colonne A qui anime l'effort: la vie est déjà assez difficile. Nous n'avons pas besoin de le rendre plus difficile que nécessaire.

Espérons que notre exploration du chemin dans la vallée de la misère sera utile. Soit, en cherchant le malheur, vous aurez une carte pour vous aider à y arriver. Ou, cherchant un soulagement, la culture de la compréhension du chemin vers le bas révélera, avec une vérification rapide de l'épaule, le chemin vers le haut aussi bien.