Les copines reconnaissantes sont les meilleurs reliées au stress

Par Jill Daniel et Mary Kay Cocharo, LMFT

En 2002, 90% de la recherche sur le stress avait été menée sur des hommes. Laura Cousin Klein et Shelly Taylor, deux scientifiques de l'UCLA, ont décidé de changer cela. Leurs recherches ont prouvé que lorsque les femmes sont stressées, l'hormone ocytocine [connue sous le nom d'hormone "amour"] est libérée dans le cadre de la réponse au stress; il amortit la réaction de stress typiquement «mâle ou femelle». La production d'ocytocine encourage les femmes à se rassembler et à taper avec d'autres femmes – et lorsqu'une femme se lie avec ses copains, des études indiquent qu'elle produira plus d'ocytocine, ce qui atténue davantage le stress et crée la tranquillité.

Voilà les bonnes nouvelles concernant les liens féminins: lorsque nous nous parlons, nous nous sentons mieux, du moins temporairement. Mais il y a un plus grand effet d'image au travail. Ce qui se passe souvent dans la conversation entre les femmes, surtout sous stress, est compatissant. N'avez-vous pas remarqué que lorsque vous avez des hommes, de la maternité ou des problèmes de carrière, vous avez tendance à graviter vers des amis qui ont les mêmes types de défis?

Misery aime la compagnie, et malgré nos carrières professionnelles dans le journalisme de bien-être (Jill) et la psychothérapie (Mary Kay), nous sommes aussi descendus dans une sombre camaraderie verbale avec nos amis. À court terme, ce n'est pas une grosse affaire, mais nous savons que les pensées et les discussions négatives régulières ne produisent pas de bons résultats dans la vie. Des amis qui se plaignent ensemble, stagnent ensemble. L'amitié ne grandit pas et nous non plus en tant qu'individus.

• Regarder le feu, penser aux amis
• Amis et Alliés
• Times Reporter pense que les femmes célibataires craignent l'intimité; J'ai peur qu'il ait tort
• Comment la technologie nous fait peur de l'intimité
• Vos amis sont vraiment là pour vous?

Nous reconnaissons qu'il est émotionnellement sain d'exprimer nos sentiments et que les autres entendent nos chagrins et nos souffrances, mais il doit y avoir une limite à se vautrer. Dans l'ensemble, nous avons estimé que les femmes pourraient se lier et discuter d'une manière plus saine que la norme, ce que nous avons considéré comme une «discussion difficile». Participez à des recherches sur la gratitude.

Que se passe-t-il dans nos vies quand les conversations sur la gratitude deviennent communes entre les amies? Qu'advient-il de ces problèmes qui nous ont stressés en premier lieu et nous ont envoyés courir à l'abri de nos amitiés féminines? La recherche en psychologie positive révèle qu'avec un engagement et une pratique de gratitude, nous avons la perspective appropriée pour voir les problèmes et les défis sous un jour différent et les gérer beaucoup mieux.
Les amis qui louent et apprécient la vie ensemble se rapprochent les uns des autres et montent plus haut dans leur vie personnelle et professionnelle.

Considérez ces résultats de la part des professeurs de psychologie et des principaux chercheurs de reconnaissance Robert A. Emmons et Michael E. McCullough:

• 10 façons dont les couples peuvent s'en sortir
• Les amitiés favorisent un coeur sain – même pendant que vous dormez
• Parler d'amitiés avec les aînés
• Hommage
• Poché un trop souvent par un ami

* Les personnes qui tiennent des listes de gratitude sont plus susceptibles de progresser vers des objectifs personnels importants (académiques, interpersonnels et de santé) sur une période de deux mois par rapport aux sujets dans les autres conditions expérimentales.

* Les gens qui tiennent des revues de reconnaissance chaque semaine font de l'exercice plus régulièrement, rapportent moins de symptômes physiques, se sentent mieux dans leur vie et sont plus optimistes sur la semaine à venir que ceux qui ont des tracas ou des événements neutres.

* Les personnes reconnaissantes rapportent des niveaux plus élevés d'émotions positives, la satisfaction de la vie, la vitalité, l'optimisme et des niveaux inférieurs de dépression et de stress. La disposition vers la gratitude semble augmenter les états de sentiment agréables plus qu'elle ne diminue les émotions désagréables. Les personnes reconnaissantes ne nient pas ou ignorent les aspects négatifs de la vie.

Avec tous les avantages offerts par la conscience de gratitude, nous avons pensé que cela valait le temps et l'investissement de créer un programme pour les femmes qui nous permettrait d'obtenir facilement notre "Gratitude Groove" et de partager l'expérience avec autant de femmes que possible.

Nous avons découvert que la Gratitude Groove se produit organiquement lorsque deux amies parlent à plusieurs reprises de ce qui est bien dans leur vie; cela comprend l'excavation des pierres précieuses cachées dans des situations qui agacent, nous défient et nous mettent en colère. Grâce à notre programme de 40 jours, les amies éprouvent plus de paix et de joie inconditionnelles, se soutenant mutuellement dans la conviction que chaque circonstance de la vie travaille vers notre bien-être et notre croissance ultimes.

Alors pourquoi une pratique de gratitude cohérente nous fait nous sentir plus responsabilisés? Les neuroscientifiques savent maintenant que lorsqu'il y a une répétition continuelle de pensées similaires, qu'elles soient positives ou négatives, cela provoque une répétition de l'action moléculaire dans le cerveau, formant ainsi un sillon ou une voie neurale dans le cerveau. Une fois qu'un sillon mental est formé, nous avons tendance à répéter cette façon de penser. Nous avons heureusement le pouvoir, à tout moment de notre vie, de créer de nouveaux grooves dans notre pensée et de renverser les anciennes négatives.

Grâce à l'expérience de 40 jours consécutifs de pensées de gratitude, de discussions et d'actions dans notre programme, des amies peuvent inverser un groove inconscient.

Une fois que ce qu'ils apprécient devient un élément central de nos conversations, les femmes sont de plus en plus enclines à adopter une attitude positive face à toutes les situations, d'abord dans leur façon de penser, puis dans leur discours et enfin par des actions positives. Nous n'avons pas prouvé scientifiquement que la gratitude produit de l'ocytocine, mais nos expériences personnelles nous ont amenés à croire que la gratitude est une méthode bien meilleure pour produire de bons sentiments et de la profondeur dans les amitiés des femmes que le stress.

Pour plus d'informations sur The Gratitude Groove, rendez-vous sur gratitudegroove.com