Eh bien, voici un problème de sommeil décidément du 21ème siècle. Apparemment, il y a un phénomène croissant chez les adolescents: le texto de sommeil. C'est vrai, les adolescents tendent leurs téléphones pendant la nuit, tirant des messages, et se réveillant sans se souvenir de leurs actions.
Nous sommes tous conscients de la profondeur des médias sociaux et de la technologie dans notre culture aujourd'hui. Ceci est particulièrement vrai pour les jeunes. Une étude suggère que les adolescents envoient en moyenne 100 textes par jour! Envoyer des textos pendant le sommeil est un signe de l'enracinement de ces habitudes chez les adolescents. Avant que vous riez de celui-ci: l'intrusion de la technologie dans le sommeil est un vrai problème dans notre époque moderne, qui a de graves conséquences sur la santé, en particulier chez les adolescents.
Parlons d'abord des adolescents et du sommeil. Les adolescents ont leurs propres besoins en matière de sommeil – et défis – qui sont distincts des adultes.
Le manque de sommeil et l'incapacité à établir de saines habitudes de sommeil peuvent avoir de graves conséquences pour les adolescents. La privation de sommeil constitue une menace pour leur réussite scolaire, ainsi que pour leur santé physique et mentale. Les problèmes de sommeil chez les adolescents sont liés à:
Les adolescents ne sont pas seulement à risque de problèmes de santé à court terme. Il existe des preuves que les problèmes de sommeil pendant l'adolescence peuvent affecter la santé globale jusqu'à l'âge adulte.
Les médias sociaux sont encore relativement nouveaux dans notre culture, mais il existe déjà des preuves qu'ils interfèrent avec les habitudes de sommeil des adolescents. Une étude à grande échelle réalisée par la Kaiser Family Foundation a brossé un tableau frappant de l'utilisation globale des médias électroniques par les adolescents. Ils ont constaté que les adolescents consacraient 53 heures par semaine à une forme de média électronique. C'est plus de 7 heures par jour. Et ce chiffre n'inclut même pas les 90 minutes quotidiennes de recherche de textes attribuées, en moyenne, aux adolescents! Ils ont également constaté que la consommation quotidienne de médias sociaux par les adolescents était en hausse, les médias mobiles augmentant à un rythme plus rapide.
N'oublions pas que les textos pendant le sommeil vont non seulement perturber l'adolescent qui envoie des textos, mais aussi l'adolescent qui reçoit un message – et un téléphone cellulaire qui émet un bip – au milieu de la nuit.
Nous ne pouvons pas ignorer les médias électroniques et sociaux, ou prétendre que ce n'est pas une partie importante de la vie pour nous tous, y compris les adolescents. En tant que parents, nous pouvons travailler avec nos adolescents pour établir des limites raisonnables. Voici quelques façons d'aider votre adolescent à ne pas en faire trop avec la technologie:
Définir des limites Regardons les choses en face, l'autodiscipline et la gestion du temps quand il s'agit de technologie sont assez difficiles pour les adultes, et encore moins les adolescents. C'est à nous, en tant que parents, d'établir des limites. La Kaiser Family Foundation a rapporté que seulement 3 adolescents sur 10 ont des règles à la maison sur l'utilisation des médias électroniques. Ils ont également constaté que les règles aident à réduire le temps technique global des adolescents.
Faites-les dehors. Que ce soit en participant à des sports organisés ou en faisant régulièrement des randonnées en famille, le fait de faire de l'activité physique à l'extérieur pour les adolescents comporte de nombreux avantages, y compris du temps passé loin de leur vie en ligne. L'exposition à la lumière du soleil, et l'exercice régulier, aidera également leur sommeil.
Gardez la chambre à coucher libre de technologie. Celui-ci est un brainer. La meilleure façon d'empêcher la technologie d'interférer avec le sommeil nocturne de votre adolescent est de garder les téléphones cellulaires, les ordinateurs et les appareils électroniques hors de la chambre à coucher. Je sais, ils ne l'aimeront probablement pas, mais ils dormiront mieux.
Les parents, c'est à nous de prendre les devants en établissant à la fois de bonnes habitudes de sommeil et des limites saines pour la technologie pour nos adolescents. Ce sont des compétences qui leur serviront longtemps après qu'ils auront quitté l'adolescence.
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
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