Les horloges corporelles peuvent vous faire grossir?

Body Clock Fat

Les temps gouvernent la vie. Les informations que notre corps prend dans chaque corps instruisent notre corps à se régénérer, jour et nuit.

Donnez au corps la bonne information et il se régénère correctement.

Ce sont des propositions simples. Alors, comment l'heure de la journée affecte-t-elle la santé et la régénération?

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Beaucoup.

Horloges de corps et poids

On sait depuis longtemps que les horloges corporelles changent de poids.

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Les études menées dans l'armée américaine dans les années 1970 ont donné aux soldats un repas par jour. Ils ont reçu leur seul repas le matin, l'après-midi et le soir.

Les jeunes soldats qui ont pris leur seul repas le matin ont perdu du poids. Les soldats qui mangeaient la nuit ont pris du poids. Manger le même repas de 2000 calories à midi n'a pas changé de poids.

Il y a eu plus de 40 ans d'études supplémentaires. Les animaux dont les horloges corporelles sont perturbées grossissent – souvent beaucoup plus gros. Alors, faites des hommes qui travaillent par quarts.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles. Un – donner à quelqu'un un repas en fin de soirée ou de nuit, et leurs niveaux de glucose et de lipides montent – souvent beaucoup plus que si le même repas est donné le matin.

Mais que se passe-t-il pendant le week-end?

Le week-end

Les humains n'ont pas évolué avec le week-end. Et vos horloges de corps n'ont vraiment pas été construites pour reconnaître que samedi et dimanche sont complètement différents des autres jours.

Donc, ils vont à leurs affaires comme chaque jour est le même.

Mais socialement et économiquement, nous ne vivons pas dans les voies qui ont conduit à l'évolution. Aujourd'hui, les gens sont souvent fatigués et privés de sommeil pendant la semaine de travail / d'étude. Les étudiants coréens, par exemple, peuvent dormir de 4 à 5 heures en semaine et de 12 à 13 heures le week-end. Beaucoup d'adultes dans les pays industrialisés dorment au cours du week-end.

Ils ne se font pas une faveur.

Souffler votre horloge corporelle

Les chercheurs en cardiologie ont été fascinés par les horloges corporelles depuis longtemps. Il y a des décennies, ils ont découvert que le pic de la mort aux États-Unis était lundi matin.

Dans certaines études, les crises cardiaques et les taux de mort subite ont augmenté de 5 fois.

Qu'est-ce que les gens avaient fait pour que le lundi matin soit si dangereux? Était-ce la perspective de retourner au travail? Les contraintes et les excitations de la nouvelle semaine?

Les chercheurs ont découvert que c'était autre chose: faire sauter les horloges du corps. Se coucher tard le vendredi et le samedi, puis se lever tard samedi et dimanche signifiait que les horloges internes étaient éteintes au moment où le dimanche soir est arrivé.

Et il y avait encore beaucoup de choses amusantes à faire et à regarder dimanche soir.

Donc, la mortalité augmente quand vous dérangez les horloges du corps pendant le week-end.

Et la graisse sur le ventre aussi.

Jetlag Social

Till Roenneberg est chercheur en médecine circadienne à l'Université Ludwig Maximillian en Bavière. Il a examiné un ensemble de données de 65 000 personnes – leur sommeil, leur travail et leurs habitudes de temps.

Selon ses données, pour chaque heure où quelqu'un «dort» le week-end, il augmente de 33% ses chances de devenir obèse.

En d'autres termes, dormir en vous aide à grossir.

Cela ne signifie pas que les gens dorment automatiquement moins quand ils dorment, bien que beaucoup le font. Cela signifie simplement qu'ils grossissent.

Souffler des horloges de corps n'est pas bon pour votre santé ou votre tour de taille.

L'inadéquation entre le temps vécu socialement et le temps de l'horloge corporelle est quelque chose que Roenneberg appelle «décalage horaire social». Il estime que les 2/3 des Occidentaux l'ont.

C'est beaucoup de gens.

Ce que tu peux faire

Comme l'ont dit les Romains, le temps gouverne la vie. Mais vous voulez que votre vie consciente corresponde le mieux possible à la vie vécue par votre corps.

Les temps internes changent donc ce que vous faites et ce que vous êtes capable de faire. On estime qu'environ 98% de vos gènes suivent des cycles de 24 heures.

Veux-tu vraiment combattre ton propre corps?

À mesure que les humains se régénèrent pour survivre et prospérer, ils ont toujours besoin d'un mécanisme de synchronisation interne précis. Grâce à l'évolution, nous avons développé l'horloge circadienne: les rythmes de 24 heures qui rythment tant la vie. Ils contrôlent beaucoup de choses auxquelles nous ne pensons jamais – de la façon dont nous jetons une balle de baseball à la façon dont nous métabolisons les graisses.

Et si nous avons des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, la maladie d'Alzheimer ou si nous devenons obèses. Ils affectent également notre tendance à abuser des aliments courants – drogues – alcool et caféine – ainsi que du tabac.

Alors, quelles règles pouvons-nous suivre pour nous régénérer bien?

1. Essayez d'aller au lit et se lever aux mêmes heures chaque jour.

Si vous voulez sortir tard un samedi soir, faites. Mais au lieu de vous lever tard, installez-vous pour une sieste au milieu de l'après-midi. C'est tout à fait normal pour les humains de faire une sieste. Nous l'avons fait tout le temps avant que l'électricité ne change le monde. Les siestes sont une façon physiologiquement sensée de gérer les plaisirs nocturnes.

2. Essayez de planifier des parties régulières de votre journée – comme manger et socialiser – à des moments similaires. Donner de la nourriture un temps régulier, et les horloges du corps répondent en devenant un peu plus précis. C'est un fait que vous pouvez utiliser pour lutter contre le décalage horaire (vous adoptez les heures de repas de l'endroit où vous allez en voyageant).

3. Assurez-vous de vous reposer activement. Le repos physique, mental, social et physique font partie des joies de la vie – et peuvent vous garder sur la planète plus longtemps.

4. Essayez de faire en sorte que votre journée se déroule comme de la musique . Donnez-lui le rythme et le motif. Un modèle qui fonctionne: l'activité physique suivie d'une activité mentale. L'activité physique nous alerte – et nous pouvons souvent penser plus efficacement.

5. Une autre tactique: avoir de la nourriture suivie de l'activité, puis du repos . Aller FAR peut définir un rythme basique et utile pour n'importe quel jour.

Bottom Line:

Plus les horloges de votre corps sont resserrées, plus elles deviennent régulières et résilientes, meilleures seront vos sensations et vos performances.

Vous combattrez également plusieurs des principales maladies qui peuvent vous éloigner de cette vie et vous donner une meilleure apparence.

La régénération est la façon dont nos corps fonctionnent. Le temps est bon et ça marche mieux encore.