Le long bord longue distance – Partie 1

Les événements de performance qui se produisent sur une longue période peuvent influencer les performances à court terme

Source: “Emma”, utilisée avec permission

Comment continuez-vous à marcher quand vous êtes dans l’Himalaya … et développez une bronchite?

Emma, ​​comme je l’appelle ici, est une collègue et une amie. Elle a parcouru une grande partie du monde, y compris à quelques reprises le célèbre Camino de Santiago. Invitée par un membre de sa famille à se rendre à la source du Gange, elle s’est préparée de son mieux. Elle était fière d’être dans les meilleures conditions depuis 20 ans.

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Emma est partie dans cette aventure en toute confiance. Personne sociable, elle s’imaginait que son groupe ferait une randonnée sur une surface modérément plate, même à haute altitude. Pas une promenade dans le parc, ni même en Espagne, mais quand même….

À la réflexion, elle a dit: “La vérité était que je ne savais pas dans quoi je m’embarquais.”

Dès le début, Emma a reconnu que ses jambes courtes et, en fin de compte, son conditionnement inadéquat signifiaient qu’elle aurait du mal à suivre les autres. Puis elle a contracté une bronchite, probablement pendant le vol vers leur site de saut.

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Au 18ème siècle, Samuel Johnson écrivait: “Quand un homme sait qu’il doit être pendu … il concentre son esprit à merveille.” Faisant écho à M. Johnson, Emma pensait que “la peur et le sentiment de danger concentraient mon esprit. Qu’est-ce qui était absolument nécessaire? Que pourrais-je larguer? ”

Dans les définitions de la psychologie de la performance que j’ai utilisées, j’ai vu la performance comme un événement singulier auquel des interprètes bien préparés apportent leurs aptitudes mentales afin d’être pleinement présents à ce moment. Il s’avère qu’Emma a trouvé la même chose pour être vraie, même si sa performance s’est produite au fil du temps. Que ce soit une minute ou dix jours, de nombreux principes de performance s’appliquent universellement, même s’ils doivent s’adapter à la situation et à l’individu.

Dans ce blog, je souligne les techniques de performance telles qu’elles s’appliquent à l’expérience d’Emma. J’espère que cela sera utile à la fois aux “interprètes” les plus typiques (nous venons d’assister aux Jeux olympiques d’hiver et aux Jeux paralympiques, après tout), ainsi qu’à cette perspective plus large de la performance.

Parmi les compétences mentales standard que nous utilisons avec les interprètes, citons:

• Respiration: La première compétence mentale à laquelle je pense – et c’est en fait notre première “aptitude mentale” – est la respiration: Diaphragmatique, respiration profonde et abdominale. En fait, c’était l’une des premières compétences que j’avais bloguées ici il ya 8 ans. Avoir cette compétence – et l’utiliser – peut être la chose la plus importante que l’on puisse faire dans toute situation de performance. Et bien sûr, la bonne nouvelle est que la respiration est toujours là, toujours disponible.

Parfois, la respiration est utile pour traverser des moments physiquement douloureux. Parfois, cela nous aide à nous concentrer, à garder la base de notre attention. Chez d’autres, cela devient le prélude ou l’approfondissement de l’imagerie ou des distractions d’une sorte ou d’une autre.

Dans le cas d’Emma, ​​respirer et se concentrer sur la respiration était plus compliqué. elle marchait “dans l’air”, à quelque 13 000 pieds au-dessus du niveau de la mer. Et avec la bronchite, il n’y avait pas beaucoup de place dans ses bronches pour faire entrer et sortir l’air des poumons. Respirer du mieux qu’elle pouvait et ne pas paniquer à quel point sa respiration était superficielle devenait une méthode pour s’enraciner.

• Établissement d’objectifs: Ce principe fondamental des aptitudes mentales dépend en fait, dans des situations intensives à long terme, à la fois de l’individu et du processus. Pour Emma, ​​la fixation d’objectifs est devenue un luxe qu’elle ne pouvait pas se permettre: “Je m’en suis rendu compte quand j’ai pensé:” A quel point dois-je aller plus loin pour me reposer, déjeuner ou faire autre chose? ” à ce sujet, j’ai ensuite eu besoin d’utiliser l’énergie mentale pour gérer la déception. Je n’avais pas la bande passante pour gérer cela. Ma meilleure option était: «Où puis-je mettre mes pieds? Est-ce que je soulève mes pieds assez haut pour franchir ce rocher? »(La surface plane prévue… ne l’était pas. Et c’est alors que le groupe marchait simplement le long de la vallée, alors qu’ils ne montaient pas ou ne descendaient pas. une idée de ce que c’était réellement.)
• Concentration ou attention: pour Emma, ​​c’était une compétence mentale critique: “Je devais jeter le bagage mental, les attentes que j’avais sur ce sur quoi je me concentrerais. En regardant le paysage, par exemple, c’était le point de départ du voyage, pour découvrir la grandeur de ce terrain. Cela devenait inutile.

“J’ai arrêté de prendre des photos, même la question de” serait-ce une bonne image? ” exigeait plus de temps et d’énergie mentale que ce qui était à ma disposition. J’avais imaginé socialiser avec d’autres personnes pendant que nous marchions. Au lieu de cela, l’assurance d’être encouragé par le guide touristique est devenue mon lien social. ”

Au-delà de ces compétences mentales «traditionnelles», nous pouvons également identifier d’autres aspects. Et peut-être que le retour de ces situations à des situations à plus court terme peut être utile pour des situations de performance plus traditionnelles.

• Assurez-vous que des supports sont en place. Pour Emma, ​​le voyage a été structuré de manière à ce que le responsable de la tournée soit attentif à ses besoins et à ses capacités. Il l’a guidé tout au long. Elle était capable de laisser tomber la peur d’être si loin derrière elle qu’elle ne pourrait voir personne d’autre dans le groupe. Son soutien et sa disponibilité ont à leur tour inspiré une confiance en elle différente.
• Profondeur: S’appuyer sur une seule personne a ses limites. La personne de soutien n’a que peu de capacité – et seulement beaucoup de compétences. Un coach se tourne également vers des professionnels auxiliaires. une équipe fait de son mieux s’il y a un «champ profond» d’autres personnes qui peuvent intervenir au besoin. Le responsable de la tournée d’Emma a dépêché un de ses assistants pour transporter Emma sur un terrain particulièrement difficile (ce qu’il a accompli avec diligence).
• “Faites confiance à votre corps.” “Écoutez votre corps.” Des conseils standard et importants. Et pourtant, un énorme défi, lorsque votre corps est si différent de ce qu’il a été, lorsque les signaux corporels sur lesquels vous avez compté par le passé semblent presque sans rapport avec ce que vous vivez actuellement. Jusqu’où Emma pourrait-elle aller? Quand avait-elle besoin de se reposer? Quels seraient les “coûts” et comment pourrait-elle rééquilibrer? Quelles étaient les options dans ces circonstances? Parfois, elle avait juste besoin de mettre un pied devant l’autre.
• Gratitude: L’un des principes de base de la psychologie positive, la gratitude implique une appréciation pour … eh bien, à peu près tout. Certaines personnes trouvent utile d’écrire dans un journal de reconnaissance. D’autres s’occupent des sensations qu’ils éprouvent. Réfléchissant, Emma a ressenti un «enthousiasme incroyable quand j’ai réalisé que je l’avais fait. J’étais extrêmement reconnaissant. J’ai appris que je ne suis pas aussi fort physiquement que je le pensais. Au même moment, j’ai appris que je suis mentalement plus fort que ce que je pensais. ”