Au cours des dernières années, le terme «digital detox» a été de plus en plus utilisé. Selon l' Oxford Dictionary , la désintoxication numérique est «une période durant laquelle une personne s'abstient d'utiliser des appareils électroniques tels que les smartphones ou les ordinateurs, considérés comme une occasion de réduire le stress ou de se concentrer sur l'interaction sociale dans le monde physique» . Je dois admettre que j'ai souvent du mal à quitter le travail (principalement parce que j'aime mon travail). Étant donné que mon travail repose sur la technologie, cela signifie aussi que j'ai du mal à me déconnecter de la technologie. Le blog d'aujourd'hui est pour moi comme tout le monde qui lit ceci et fournit quelques conseils sur la façon de réduire l'utilisation de la technologie, même si c'est juste pour le week-end ou un jour férié. J'ai compilé ces conseils de nombreux articles en ligne différents ainsi que certaines de mes propres stratégies personnelles.
Détoxifier numériquement par incréments: Pour certaines personnes, passer quelques minutes sans vérifier leur smartphone ou leurs e-mails est difficile. Pour beaucoup, l'envie est réflexive et habituelle. Si vous êtes l'une de ces personnes, alors des «étapes de bébé» sont nécessaires. Ces personnes doivent apprendre à se désintoxiquer numériquement par petites étapes (c'est-à-dire suivre un «régime numérique»). Commencez par vous prouver que vous pouvez faire 15 minutes sans technologie. Au fil du temps, augmentez le temps sans vérifier (par exemple) Twitter, Facebook et les courriels (par exemple, 30 minutes, 60 minutes, quelques heures) jusqu'à ce que vous ayez l'habitude quotidienne de pouvoir passer quelques heures sans avoir besoin être en ligne. Une autre astuce consiste à ne garder que partiellement les appareils mobiles. Cela signifie que les utilisateurs doivent être épargnés lors de la vérification de leurs appareils mobiles.
Mettez de côté les périodes quotidiennes d'auto-imposition du temps hors écran: L'un des secrets pour réduire l'utilisation de la technologie à des niveaux acceptables est de garder de côté certains moments de la journée sans technologie (les heures de repas et le coucher sont un bon point de départ). , ces salles devraient être faites sans technologie). Par exemple, je regarde rarement les e-mails entre 18h et 20h car c'est réservé pour le temps en famille (par exemple, cuisiner et dîner avec la famille). Une autre stratégie à essayer est d'avoir une journée sans technologie le week-end (par exemple, ne pas accéder à Internet pendant 24 heures). Cependant, regarder la télévision ou utiliser un lecteur électronique, c'est bien. Une autre stratégie simple est d'avoir des heures de repas sans technologie (à la maison et au travail). N'apportez pas votre smartphone ou tablette sur la table.
Ne répondez qu'aux e-mails et aux textes à des moments précis de la journée: seuls quelques individus sont «sur appel» et doivent supposer que le message qu'ils reçoivent sera une urgence. En regardant les courriels (disons) seulement trois fois par jour (9h, 13h, 16h), vous économiserez beaucoup de temps à long terme. La désactivation de l'e-mail et des réseaux sociaux, la désactivation des notifications push ou le simple réglage du volume sur les appareils électroniques réduisent également l'envie de vérifier en permanence les appareils mobiles.
N'utilisez pas votre smartphone ou votre tablette comme un réveil: en utilisant un réveil standard pour vous réveiller le matin, vous éviterez la tentation de regarder des courriels et des textes au moment où vous vous apprêtez à vous endormir ou à vous réveiller. (ou au milieu de la nuit si vous êtes un bourreau de travail!).
S'engager dans des activités sans emploi où il est impossible (ou désapprouvé) d'utiliser la technologie: De nos jours, les activités de loisir comme aller au pub, prendre un repas ou aller au cinéma n'empêchent pas les gens d'utiliser la technologie sans fil. . En s'engageant dans des activités numériquement incompatibles où il est impossible d'accéder simultanément à la technologie (jogging, natation, méditation, promenades en plein air dans les zones sans Wi-Fi) ou dans des endroits où la technologie est désapprouvée (p. Ex. , etc.) et individuel diminuera automatiquement la durée de l'écran. Dans les situations sociales, vous pouvez transformer le besoin des utilisateurs de vérifier leurs téléphones dans un jeu. Par exemple, dans le pub, vous pourriez avoir un jeu où le premier à vérifier son téléphone doit acheter une tournée de boissons pour tout le monde.
Dites à vos collègues de travail et à vos amis que vous allez faire une désintoxication numérique: vérifier les courriels et les textes peut devenir un comportement presque compulsif en raison de ce que les psychologues appellent «FOMO» (peur de manquer) qui renvoie à l'anxiété d'un événement intéressant ou excitant peut se produire ailleurs en ligne. En disant à tout le monde que vous savez que vous ne serez pas en ligne pendant quelques heures, ils seront moins susceptibles de vous contacter en premier lieu et vous serez moins susceptible de vérifier les messages en ligne en premier lieu. Sinon, mettez votre notification «hors bureau» pendant quelques heures et faites quelque chose de plus productif avec votre temps.
Réduisez vos listes de contacts: Réduisez le nombre d'amis sur les sites de réseaux sociaux, arrêtez de suivre les blogs (mais pas les miens, bien sûr!), Supprimez les applications inutilisées et désabonnez-vous des groupes en ligne qui ont peu d'avantages . En outre, supprimez les applications de jeu qui peuvent prendre du temps (par exemple, Angry Birds, Candy Crush Saga , etc.).
Obtenez une montre-bracelet: L'une des raisons les plus courantes de regarder un smartphone ou une tablette est de vérifier l'heure. Si la vérification de l'heure amène également les personnes à remarquer qu'elles ont un texte, un courriel ou un tweet, elles finiront par lire ce qui a été envoyé. En utilisant une vieille montre-bracelet (par opposition aux nouvelles montres intelligentes comme l' Apple Watch ), l'envie de répondre aux messages va diminuer.
Pensez aux avantages de ne pas être constamment en ligne: si vous êtes le genre de personne qui répond aux courriels, aux textes et aux tweets à mesure qu'ils arrivent, vous écrivez des réponses plus longues que si vous les regardez tous dans un bloc. L'essentiel est que vous pouvez économiser beaucoup de temps à dépenser pour d'autres choses si vous n'avez pas passé si longtemps à réagir constamment à ce qui se passe dans le monde en ligne.
Appréciez le silence: Trop de gens n'apprécient pas d'être dans le moment et se permettent de résister à l'envie de se connecter à leurs ordinateurs portables, mobiles et tablettes. C'est à ces moments-là que certaines personnes pourraient interpréter comme l'ennui que nous pouvons contempler et être conscients. Cela pourrait être rendu plus formel en introduisant la méditation dans une routine quotidienne. Il y a aussi beaucoup d'endroits qui organisent des week-ends entiers et de courtes pauses où la technologie est interdite et la plupart du temps peut être passé dans la contemplation tranquille.
Remplir le vide: Pour subir une désintoxication numérique pour une durée quelconque, un individu doit remplacer l'activité par quelque chose d'aussi gratifiant (que ce soit physiquement, psychologiquement ou spirituellement). Quand je suis en vacances, je rattrape tous les romans que je voulais lire. Dans des espaces de temps plus courts (comme siéger dans des réunions ennuyeuses), je griffonnais, j'écrivais des listes de choses à faire, je produisais des idées sur lesquelles écrire, ou je ne faisais rien (attention au moment présent). En bref, j'essaie de produire (ou improductive) sans avoir recours à ma technologie.
Utilisez la technologie pour vaincre la technologie: Une chose qui peut choquer les utilisateurs de technologie est le temps qu'ils passent réellement sur leurs appareils mobiles. Calculer combien de temps est réellement passé en ligne peut être le premier pas vers la réduction. (Par exemple, quelqu'un avec qui j'ai travaillé a été choqué de constater qu'il avait passé 72 jours [24 heures] en un an à jouer à World of Warcraft). Les utilisateurs de technologie peuvent télécharger des applications qui leur indiquent combien de temps ils passent en ligne (par exemple, Moment ). Être sensibilisé à un problème est souvent le premier pas vers un changement de comportement.
Références et autres lectures
Goodnet (2013). 7 étapes pour planifier votre prochaine cure de désintoxication numérique. Le 22 octobre. À l'adresse: http://www.goodnet.org/articles/7-steps-to-planning-your-next-digital-detox
Hosseini, MD (2013). Top 10 des conseils pour débrancher cet été avec une cure de désintoxication numérique. Semaine de la publicité Social Club, 28 juin. Situé à: http://www.theawsc.com/2013/06/28/top-10-tips-to-unplug-this-summer-with…
Huffington Post (2013). 10 hacks de vacances détox numériques pour vous aider à vraiment débrancher. Le 31 juillet. Emplacement: http://www.huffingtonpost.com/2013/07/31/vacation-hacks-_n_3676474.html
Levy, P. (2015). 15 conseils pour une désintoxication numérique totale. Mind Body Green , 15 janvier. Disponible sur: http://www.mindbodygreen.com/0-17030/15-tips-for-a-total-digital-detox.html
Lipman, F. (2015). 12 conseils pour votre prochaine cure de désintoxication numérique. Mars 2. Situé à: http://www.drfranklipman.com/shake-it-off-12-tips-for-your-next-digital-…
Lipman, F. (2014). 8 façons de se déconnecter de la technologie et d'en faire plus. 5 novembre. Situé à: http://www.drfranklipman.com/8-ways-to-disconnect-from-technology-and-ge…
South China Morning Post (2015). Cinq conseils pour une désintoxication numérique. Situé à: http://www.scmp.com/lifestyle/technology/article/1673273/five-tips-digit…
Vozza, S. (2013). Une désintoxication numérique réaliste en 5 étapes faciles. Entrepreneur , 12 novembre. Situé: http://www.entrepreneur.com/article/229783
