L'ambivalence fait partie de la nature humaine, mais il existe des moyens de la résoudre.
Si vous êtes comme la plupart des gens, votre motivation à changer des habitudes malsaines pour vous n'est pas la même au jour le jour. Alors que vous pouvez être très enthousiaste à l'idée de réduire ou d'arrêter de boire ou d'utiliser d'autres substances certains jours, il y a des moments, des heures, des jours ou même des périodes plus longues où vous vous efforcez de vous rappeler exactement pourquoi. Pourquoi un changement qui vous semble si important un jour peut-il passer au second plan le lendemain, avec tout l'enthousiasme nécessaire pour y arriver? La réponse courte est: vous êtes ambivalent. Vous voulez changer, au moins pour la plupart … mais une partie de vous ne le fait pas. Vous pouvez imaginer à quel point la vie serait belle si vous pouviez faire et maintenir des changements positifs … mais il est si difficile de changer.
Même les habitudes qui sont si mauvaises pour nous, qu'il y a des façons évidentes de les répéter est destructrice (comme boire excessivement, fumer ou trop manger) ont encore un certain attrait. Ils sont familiers. À certains égards, ils nous définissent, et il y a quelque chose de confortable à les faire, même lorsqu'ils créent de l'inconfort.
Il existe des théories sur le changement de comportement qui peuvent nous aider à comprendre à quel point ces sentiments conflictuels sont normaux. Selon le «modèle transthéorique du changement», nous passons par différentes étapes psychologiques lorsque nous modifions un comportement lié à la santé, depuis le début de la réflexion sur le changement, jusqu'à la réalisation et au maintien d'un changement majeur au fil du temps. Dans le rétablissement de la toxicomanie, l'ambivalence peut (et probablement va) traîner à n'importe quel stade, peu importe à quelle distance ou à quel point vous êtes stable dans la sobriété. Dans les premières phases, même quand une personne s'engage à devenir sobre, il y a toujours cette ambivalence anxieuse, la voix à l'intérieur dit: «Puis-je vraiment vivre une vie sans boire? Est-ce que je veux vraiment cette vie? ", Et cette voix peut persister, même quand il y a beaucoup de preuves que la vie avec de l'alcool ou de la drogue est misérable. C'est la voix du doute de soi et la peur trop commune du changement. Dans la dernière phase de la sobriété, l'ambivalence soulève différentes questions, telles que: «Maintenant que j'ai prouvé que je peux résister à l'envie de boire ou de consommer de la drogue, est-ce que je dois vraiment continuer pour toujours? Y at-il quelque chose de mal à boire ou à utiliser de temps en temps? Puis-je boire du champagne lors d'un mariage? »Ce n'est pas que ces questions ne soient pas valables, mais vous devez admettre: c'est la partie de vous qui veut boire ou utiliser – et pour beaucoup, c'est la partie du cerveau qui dépend vous invite à poser ces questions. La partie dépendante de vous veut répondre à ces questions d'une manière qui facilitera le conflit en vous si vous décidez de boire ou de consommer de la drogue. En récupération, le but est de renforcer la partie rationnelle de votre cerveau – la partie qui fait des choix qui soutiennent votre bien-être.
Demeurer motivé pour le changement ne consiste pas tant à répondre correctement à ces questions qu'à reconnaître quand on est ambivalent, à se rappeler que l'ambivalence est normale et enfin à réexaminer la liste des raisons pour lesquelles ce changement était si important à la première place. En d'autres termes, rappelez-vous pourquoi vous êtes allés jusqu'ici à tous les problèmes pour fixer le but, faire des pas en avant, et supporter la lutte des hauts et des bas dans votre motivation et votre confiance.
Voici quelques conseils pour rester motivé:
1. Faites une liste des raisons pour lesquelles vous avez décidé de quitter, et placez la liste à un endroit où vous pouvez y accéder facilement – comme dans la section «Notes» de votre téléphone. Référez-vous quand vous remarquez que votre motivation est en train de glisser.
2. Écrivez une liste ou quelques phrases sur ce qui vous préoccupe au sujet de votre consommation d'alcool ou de drogues . Pensez à ce qui vous inquiète et qui vous a amené à vouloir réduire ou arrêter de fumer. Y a-t-il quelque chose que vous pouvez imaginer qui vous arrive à cause de cela?
3. Réfléchissez à la façon dont votre consommation d'alcool ou de drogues changera votre vie. En quoi la vie sera-t-elle différente si vous réussissez à faire le changement que vous voulez faire?
4. Énumérez quelques raisons pour lesquelles vous croyez en vous et votre capacité à apporter des changements. Pensez aux autres façons dont vous avez changé avec succès, et comment vous l'avez fait. Si vous ne pouvez pas penser à des raisons de croire en vous-même, demandez à un ami ou à un être cher de vous aider à en trouver.
Tous ces concepts peuvent être trouvés avec des exercices interactifs pour les pratiquer dans mon nouveau livre. Consultez-le sur mon site Web, www.drglasner.com. J'espère que vous pourrez pratiquer certaines de ces stratégies et rester motivé .
