L’habitude surprenante qui commence du bon pied

Faire cette chose peut rendre votre journée entière.

Levez la main si vous avez déjà eu peur de commencer votre journée: sortez de votre lit chaud et confortable après une nuit tardive ou allez au travail par temps froid, gris et pluvieux. Et plus vous redoutez le jour, plus vous vous sentez mal.

La plupart d’entre vous?

J’ai pensé ainsi.

Des études démontrent que les humeurs du matin restent avec vous toute la journée. C’est parce que tout ce sur quoi vous vous concentrez augmente. Plus vous vous concentrez sur une sensation ou une sensation désagréable, telle que la douleur, la peur ou la crainte, plus elle grandit, vous grignotant comme la torture d’un demi-million de coupures. Alors que vous vous apprêtez à commencer votre journée, vous pouvez faire quelque chose pour vous mettre sur la bonne voie: la stratégie ancestrale consistant à «agir comme si», un outil simple mais puissant qui vous permet de créer des circonstances extérieures agissant comme si elles étaient déjà vraies.

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Sourire

Source: photo de Kyle Loftus sur Unsplash

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Voici comment ça fonctionne. Vous vous donnez à une certaine performance comme si c’était déjà ce que vous ressentez. Lorsque vous agissez «comme si», l’ambiance que vous prétendez devient une réalité. Cela peut sembler trop simple pour être vrai, mais la science le confirme. Supposons que vous soyez en colère contre quelqu’un qui vous a offensé mais que vous vouliez pardonner. Vous pouvez commencer à vous sentir pardonner en agissant comme si vous pardonniez. Peut-être avez-vous envie des bonnes nouvelles d’un ami mais souhaitez-vous être heureux pour lui? Vous pouvez être heureux en agissant comme si vous étiez heureux. Les programmes Twelve Step utilisent cette méthode pour aider les personnes en convalescence à traverser des moments difficiles sur le plan émotionnel. Et l’auteur, Tennessee Williams, s’en est servi pour lancer son mojo d’écriture: «Je crois que la meilleure façon d’écrire une bonne pièce est de se convaincre qu’il est facile de le faire, puis de le faire facilement.» Vous aussi, pouvez appliquer cette stratégie. à peu près n’importe quoi. Si vous rencontrez des difficultés avec quelque chose: au lieu de vous battre corps et âme, essayez de vous convaincre que c’est facile, agissez comme si c’était facile et voyez si vous pouvez vous attaquer au problème avec succès.

Cela fonctionne parce qu’il existe un lien corps-esprit. Lorsque vous agissez comme si, le reste d’entre vous emboîte le pas. Les cellules de votre corps écoutent constamment vos pensées des ailes de votre esprit. En cas de doute ou de déception à propos de quelque chose, votre corps subit le ralentissement de vos émotions et verse un cocktail de neuropeptides dans votre circulation sanguine, ce qui vous aggrave en quelques secondes. Lorsque vous vous concentrez sur le sentiment négatif, vous penchez la tête ou retombez en marchant. Cette posture corporelle non seulement reflète ce que vous ressentez, mais contribue également à ce que vous ressentez, ce qui vous aggrave et vous fait ressentir une impression négative.

Mais changer votre posture corporelle, vos habitudes respiratoires, vos tensions musculaires, vos expressions faciales, vos gestes, vos mouvements, vos mots et votre tonalité vocale libère une vague de produits chimiques pouvant modifier votre état interne. Le fait de rester grand avec les épaules en arrière vous donne l’air confiant, en plus de vous faire sentir plus confiant. Entraîner votre corps à se positionner de la manière dont vous voulez penser et vous-même ajustez vos pensées et vos sentiments comme vous le souhaitez. Faire des ajustements corporels – en tirant les épaules en arrière, debout ou assis droit, en marchant d’une manière plus expansive – peut vous sortir du doute de soi, de la déception ou de la peur et de toute autre émotion autodestructrice.

La même chose est vraie avec le sourire. Vos expressions faciales influencent vos émotions en déclenchant des neurotransmetteurs spécifiques, les messagers chimiques du cerveau. Lorsque vous froncez les sourcils, vous vous sentez mal non seulement parce que cela reflète ce que vous ressentez, mais l’expression du visage contribue à ce que vous ressentez. De la même manière, un sourire peut vous rendre plus heureux. Même si vous faites semblant, coller un sourire sur votre visage peut améliorer votre humeur et réduire votre stress. Et vos collègues et les membres de votre famille vous répondent de manière plus édifiante. Des études montrent que lorsque les injections cosmétiques de Botox compromettent la capacité de froncement des sourcils, elles sont plus heureuses que les personnes qui peuvent froncer les sourcils.

Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez bleu ou que vous avez une attitude amère, commencez une journée de travail agréable en mettant un visage heureux et souriant. Rappelez-vous que froncer les sourcils et redouter vous fait sentir pire. Même si vous devez faire semblant pour commencer, persuadez-vous que faire face à la journée est un morceau de gâteau, faites comme si c’était vrai, puis remarquez comme cela devient vrai.

Quel que soit le jour de votre choix. Mais si vous voulez passer un très bon jour, quelles que soient les circonstances extérieures de votre vie, faites comme si c’était un jour merveilleux. Et ça le deviendra.