Que faire si votre partenaire est chroniquement irrité

Ressources pour recueillir des informations et mettre en pratique les limites avec compassion.

Il y a deux ans, j’ai écrit une série de blogs populaires sur ce qu’il faut faire lorsque vous vous sentez agacé par votre partenaire. Ils comprennent (1) un aperçu de ce qu’il faut faire; (2) les stratégies que vous pouvez utiliser dans le moment; (3) des stratégies proactives que vous pouvez utiliser pour éviter de vous sentir ennuyé.

Récemment, un lecteur a posé la question opposée: que faire lorsque votre partenaire se sent contrarié par vous! Elle écrit:

Source: Deborah L. Davis

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Mon mari et moi sommes ensemble depuis trois ans et demi, mariés depuis environ deux ans. Dernièrement, j’ai eu l’impression de lui qu’il était simplement super agacé [avec] moi, et je ne sais vraiment pas ce que je fais mal. Cela me fait vraiment peur. Je ne le dérange pas beaucoup pendant qu’il est au travail, généralement un «bonjour», ou lui demander ce qu’il veut du magasin, ou lui dire quelque chose de drôle que notre fille a fait. Est-il normal que les hommes se mettent parfois de mauvaise humeur? Ou est-ce que je fais quelque chose de mal? Je jure que je n’essaye pas de le faire chier ou de l’ennuyer. Aidez-moi s’il vous plaît avec quelques recommandations pour un bon livre ou un podcast à ce sujet. – Amy

Chère Amy-

Votre situation semble douloureuse et il peut être très déroutant et décourageant de supporter le poids de l’irritation d’un partenaire. Avant d’arriver aux ressources recommandées, il peut être utile de réfléchir à ce qui se passe entre vous, avec lui et avec votre relation.

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Premièrement , le fait que vous ayez peur signifie que l’irritation de votre partenaire crée une situation toxique. Que vous ayez peur pour votre mariage ou votre sécurité, cela n’est pas clair, mais dans tous les cas, vous devez trouver un soutien supplémentaire. Avez-vous un ami ou un parent auquel vous pouvez vous confier, en qui vous avez confiance? Avez-vous accès à un thérapeute ou à un conseiller matrimonial? Pouvez-vous prendre rendez-vous avec votre médecin et / ou membre du clergé et demander conseil?

Deuxièmement , considérez ceci: chez les hommes en particulier, une irritation chronique et une sensation de gêne sont souvent des symptômes de la dépression. La dépression peut être causée par un certain nombre de facteurs, notamment

• consommation d’alcool / de drogue,
• mauvaise nutrition,
• manque de sommeil (par exemple, rester debout trop tard, se lever trop tôt, insomnie, apnée du sommeil),
• le manque d’exercice,
• trop de temps à l’écran,
• isolation sociale
• l’épuisement professionnel au travail,
• surcharge de travail et manque de temps de loisirs,
• ne pas passer assez de temps dans la nature,
• mauvaise santé (comme le diabète, l’obésité, la douleur chronique),
• les contraintes financières,
• expériences traumatiques qui continuent de le hanter,
• sentiment de culpabilité, inadéquation et / ou regret au sujet de méfaits, de décisions ou de soi-même en tant que personne.

Source: Deborah L. Davis

Votre mari a-t-il un de ces facteurs de risque? En d’autres termes, son agacement et son irritation peuvent très bien refléter ce qui se passe avec lui, pas vous. Malheureusement, beaucoup de conjoints se déchargent de leur stress et de leur tristesse, raison pour laquelle vous avez l’impression que vous portez le poids de son mécontentement.

Troisièmement , quelle que soit la source de son malheur, vous pouvez être un partisan compatissant, tout en fixant des limites . Cela signifie que vous supposez qu’il fait de son mieux pour le moment, tout en restant debout pour vous-même et en restant ferme face à ce qui va bien et pas bien avec vous. Être un homme de compassion est plus facile à dire qu’à faire! Mais le dumping sur un partenaire, bien que normal, n’est pas correct, et il ne doit pas en être ainsi! Avec la pratique et peut-être un soutien professionnel, vous pouvez commencer à informer votre mari que vous ne tolérerez pas son dumping. Lorsque vous définissez des limites fermes, votre mari peut ressentir ce qu’il ressent, mais certains comportements, actions, mots et modes d’interaction ne sont pas autorisés.

Quatrièmement , il est temps d’acquérir de nouvelles compétences relationnelles. Vous et votre mari n’êtes pas les seuls à avoir besoin d’apprendre de meilleures façons de gérer les conflits – la grande majorité des couples ont des problèmes avec cela et un conseiller conjugal ou un thérapeute peut aider énormément. Une compétence pour commencer: Prendre des délais d’attente. Dites-lui qu’à partir de maintenant, quand il sera déclenché et qu’il passera à l’acte, vous prendrez un temps mort et vous retirerez de sa présence jusqu’à ce qu’il se calme. (Après tout, quand l’un de nous est déclenché, rien de constructif ne sort de sa bouche !!). Se retirer vous réduira les dégâts qu’il vous cause, à vous-même et à votre mariage. S’il souhaite coopérer à cette technique, il peut s’exercer à remarquer qu’il est déclenché (en s’adaptant à son corps et en remarquant des tensions, des contractions, de la chaleur, de l’agitation, etc.) et en vous indiquant qu’il a besoin d’une pause. Si vous êtes seul avec ceci, entraînez-vous à reconnaître quand il est déclenché et prenez votre congé doucement, fermement et rapidement.

Enfin , sachez que son irritation et ses problèmes ne sont pas de votre ressort. Ce sont les siens. Vous pouvez vous soucier de vous, encourager et aider, mais c’est son chemin et il vous suffit de le laisser trouver son chemin. Essayer de le diriger est inutile car toutes ces bosses, ces rebondissements qu’il rencontre sont des moments importants du voyage, car ils lui apprennent des leçons sur mesure. En attendant, vous pouvez vous concentrer sur votre propre chemin, qui peut se mêler au sien, mais il a certainement son propre ensemble de bosses, de rebondissements et de virages pour vous! En fait, comme beaucoup d’entre nous, votre plus grande leçon peut être de savoir comment vous défendre et améliorer votre vie (plutôt que d’essayer de réparer la vie des autres). Ceci est une compétence clé d’adulte!

Ressources offrant un soutien, des informations et des compétences

Source: Deborah L. Davis

Votre mari est-il conscient de l’effet de son irritation sur vous? Est-il intéressé à améliorer votre relation? Si tel est le cas, envoyez-lui des liens vers les articles de blog énumérés au début, sur la gestion des sentiments de contrariété, ici, ici et ici.

Votre mari est-il aux prises avec une dépression ou l’un des facteurs de risque énumérés? Voici deux livres faciles et bien écrits qui offrent des informations sur la manière de prendre soin de notre cerveau et de promouvoir le bien-être émotionnel. Vous pouvez tous les deux tirer parti de cette information:

Unf * ck Your Brain: surmonter l’anxiété, la dépression, les angoisses et les déclencheurs de la science par Faith Harper. Voici le site de l’auteur.

meQuilibrium: 14 jours pour refroidir, calmer et plus heureux par Jan Bruce & Andrew Shatte.

Enfin, les nombreuses ressources ci-dessous contiennent des informations sur la promotion du bien-être émotionnel, des compétences relationnelles et de la qualité de vie. Voyez ce qui résonne et plongez.

Article de blog. Sur PsychCentral, 10 façons de créer et de préserver de meilleures frontières par Margarita Tartakovsky, MS

Vidéo. Brene Brown dans une vidéo percutante sur la définition de limites, et comment c’est le contraire de l’égoïsme. Fixer des limites, en supposant que tout le monde fait de son mieux, est ce qui vous permet d’être plus aimant et compatissant.

Livre et site web. La relation verbalement abusive par Patricia Evans. Elle identifie exactement ce qu’est la violence verbale, à quel point elle peut être subtile et, plus important encore, comment la reconnaître et la combattre. Explorez ses sites Web ici et ici.

Source: Deborah L. Davis

Livre. Comment l’un de vous peut-il réunir ses deux talents: Stratégies novatrices pour résoudre vos conflits et raviver votre amour par Susan Page. Ce livre explique comment prendre votre mariage par les rênes et créer ce que vous voulez en revendiquant votre pouvoir et en vous concentrant sur ce que VOUS allez faire à ce sujet. Pas besoin de discussion, faites-le! Explorez son site ici.

Livre et site web. La relation amoureuse: Un guide de transformation utilisable et inhabituel par Julia Colwell. Ce brillant thérapeute axé sur les compétences explique comment les relations nous offrent de nombreux défis qui peuvent nous sombrer. Mais si nous pouvons voir les défis comme des opportunités de croissance personnelle et d’acquérir les compétences nécessaires pour naviguer, nous pouvons naviguer en douceur avec notre bien-aimé. Explorez son site ici.

Livre et site web. Codependent No More: Comment arrêter de contrôler les autres et commencer à prendre soin de vous par Melody Beattie. Ceci est un best-seller classique, sur la façon dont se concentrer sur votre propre bien-être améliore toutes vos relations. Explorez le site Web de l’auteur ici.

Livre et site web. Faciliter la vie: Guide simple sur une vie inspirée par Christiane Northrup, auteure à succès de «Corps de femmes, sagesse des femmes». Dans ce livre, elle adopte une vision holistique de la vie et de la santé et écrit but, cultiver le bien-être, et aller avec le courant. Explorez son site ici.

C’est certes une période difficile pour vous, mais il existe de nombreuses ressources (personnes, livres, sites Web, vidéos) et grâce à leur soutien et à votre propre résilience, vous pouvez vous développer et prospérer. Je vous souhaite bonne. Lecteurs: veuillez commenter pour partager des ressources ou des idées qui vous ont aidé.