L'inventaire des comportements nocifs

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J'ai lu une fois à propos d'une affiche d'Oprah Winfrey dans son bureau: «S'il vous plaît, prenez la responsabilité de l'énergie que vous apportez dans cet espace.» Je pense que tout le monde profiterait de cette règle. Partout où vous allez, vous portez une énergie émotionnelle qui a un effet puissant sur ceux avec qui vous interagissez. Mais, comme beaucoup d'entre nous, vous ne pouvez pas vous tenir responsable de la façon dont votre colère affecte les autres.

La première étape pour corriger cela, et améliorer vos relations, est de faire un examen conscient du rôle que joue votre colère dans vos interactions.

Lorsque vous interagissez avec les autres dans un mode réactif, en colère, vous abandonnez le contrôle à l'autre personne, et à vos sentiments de colère. Vous faites des suppositions et vomissez des murs verbaux défensifs. Vous agissez comme si vous étiez impuissant face à la situation ou à votre comportement et vous blâmez les autres de vous avoir mis en colère. Mais le contraire est vrai. Bien que vous ne puissiez pas tout contrôler dans votre environnement, et que vous ne puissiez pas contrôler les pensées ou les sentiments des autres, vous pouvez absolument avoir un pouvoir sur la façon dont vous voyez les situations et comment vous choisissez de réagir.

Une fois que vous acceptez la responsabilité de l'énergie émotionnelle que vous apportez aux interactions, vous pouvez commencer à les améliorer; cela inclut de vous tenir responsable des comportements nuisibles ou destructeurs qui faisaient partie de votre passé.

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La façon d'atteindre le pouvoir sur votre colère, et de créer votre vie avec intention, est de prêter attention à ce que vous faites et dites, comment vous réagissez au monde autour de vous – et comment cela vous répond, et de prendre la responsabilité de votre pensées, mots et actions.

Mon expérience en tant que thérapeute conjugale et familiale m'a appris que pratiquer la pleine conscience est la meilleure façon de vous donner la présence d'esprit pour prendre la responsabilité de l'énergie que vous apportez à vos relations. Une fois que vous êtes conscient de la façon dont vous avez pu blesser les autres avec votre colère, vous pouvez changer. La pleine conscience vous aidera à favoriser la patience, la compassion et la sagesse – de bonnes qualités qui vous aideront à promouvoir votre bonheur et à devenir une force positive dans la vie des autres.

La première étape pour prendre la responsabilité du rôle que la colère a joué dans vos relations est de dresser un inventaire des comportements nuisibles des personnes qui ont déclenché votre colère et qui vous ont blessé. Cela vous aidera à prendre conscience des tendances dans vos interactions. Faites donc une liste des personnes que vous avez blessées avec votre colère et, pour chacune d'entre elles, répondez aux questions suivantes:

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Qu'est-ce que la personne a fait qui vous a mis en colère?

Quelle a été ta réponse? (Comment cela vous a-t-il fait sentir?) Qu'avez-vous dit?

En regardant en arrière, que pouvez-vous voir votre rôle était dans la façon dont il s'est passé?

Que diriez-vous à la personne si vous pouviez leur parler maintenant? Que ferais-tu différemment?

Une fois que vous avez terminé, examinez votre inventaire de comportement nocif. Avez-vous remarqué des modèles? Est-ce qu'il semble que les mêmes choses provoquent votre colère encore et encore, et vous répondez de manière similaire à chaque fois? Y a-t-il beaucoup d'incidents liés à la critique des autres, à leur impolitesse ou à l'irresponsabilité des autres? Était-ce une injustice ou une injustice qui vous dérangeait? Déni, droit ou incompétence? Maintenant, regardez pour voir s'il y a un motif dans vos réponses. Avez-vous tendance à devenir défensif et à retourner les attaques? Ou vous vous retirez des arguments et dressez un mur?

Votre inventaire des comportements nuisibles peut vous aider à voir ce sur quoi vous devez travailler, à enquêter sur les problèmes et les blessures qui n'ont pas encore été résolus et à voir comment vous contribuez au malaise dans vos relations.

Vous êtes digne du confort, du plaisir et du soutien qu'une relation honnête et émotionnellement saine peut offrir. La seule chose qui vous empêche d'atteindre cet objectif, c'est vous. Mais si vous pouvez réparer les dommages que vous avez causés à vos relations actuelles, ou en créer de nouvelles sur une base plus saine, je sais que vous pouvez atteindre vos objectifs.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon d'améliorer vos relations avec la pleine conscience, visitez mon site Web à abrandtherapy.com , suivez-moi sur Facebook et Twitter ou joignez-vous à moi lors de l'un de mes prochains ateliers sur l'agressivité passive.