Calmer l'esprit singe

Source: CCO Creative Commons

Selon les principes bouddhistes, le «mental de singe» est un terme qui se réfère à être instable, agité ou confus. L'écrivaine et bouddhiste Natalie Goldberg, qui enseigne de nombreux ateliers d'écriture, suggère que l'esprit singe est le critique interne. C'est la partie de votre cerveau la plus liée à l'ego, qui prétend que vous ne pouvez rien faire de bien. C'est aussi la partie de vous qui étouffe la créativité et vous empêche d'aller de l'avant avec vos passions. L'esprit de singe insiste pour être entendu, et parfois il faut beaucoup de maîtrise de soi pour l'éteindre. C'est aussi la partie de votre cerveau qui devient facilement distraite, donc si vous voulez faire quelque chose dans la vie, votre défi sera de fermer l'esprit de singe.

La première étape consiste à se fonder et à calmer l'esprit, c'est-à-dire, se souvenir d'être ici et maintenant. Être présent de cette manière s'appelle la pleine conscience. C'est un état essentiel pour inspirer la meilleure écriture, car il puise dans les messages de votre cœur et de votre âme. Être attentif englobe la conscience et l'interdépendance entre vos mondes intérieur et extérieur. Si vous êtes plus éveillé et alerte, vous pouvez plus facilement recevoir des messages de l'intérieur comme de l'univers.

Natalie Goldberg dans son livre, Le vrai secret de l'écriture (2013) nous rappelle l'importance de la pleine conscience lorsque nous nous déplaçons dans nos jours, que nous écrivions, que nous fassions des courses ou que nous entrions dans des relations interpersonnelles. Certaines des caractéristiques de la pleine conscience comprennent également le fait de ne pas porter de jugement, d'être patient, d'accepter, de faire confiance et de se laisser aller.

Lorsque vous réfléchissez à la façon de calmer votre esprit, essayez de rester assis une minute et réfléchissez à ce qui vous apaise. Contemplez comment vous pouvez intégrer ces activités dans votre vie quotidienne. Même quelques minutes de méditation ou de respiration consciente peuvent vous amener dans le moment présent. En plus d'intégrer la pleine conscience dans votre journée, même en faisant la queue à la banque, il est sage de pratiquer la pleine conscience avant de vous asseoir pour écrire. Ma journée commence toujours par une méditation, parfois même avant que je prenne mon café. Et puis, parfois je fais une méditation plus courte dans l'après-midi pour me donner un regain d'énergie.

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Goldberg (2013), dans ses retraites d'écriture Zen, rappelle à ses élèves d'ancrer leur esprit dans leur respiration en utilisant du papier et un stylo pour écrire. Cela les aide à rester dans le moment, tout comme le mantra "Sit. Marche. Écrivez. »Elle appelle cela le« vrai secret ».

Même si l'esprit est une chose merveilleuse, cela peut parfois nuire à la créativité, principalement parce que la voix dans notre tête peut faire obstacle à ce que notre cœur veut dire. Parfois, cette voix se tourne vers un côté obscur et peut conduire à des sentiments de peur, de culpabilité, de colère, de tristesse, d'envie et de ressentiment, au lieu d'un sentiment de légèreté de l'être. Cette voix peut sembler être un parent ou un conjoint harcelant.

L'ego a la capacité de créer de fausses pensées, ce qui est le bavardage intérieur que nous entendons le plus souvent. En fait, c'est la voix dans nos têtes que nous disons parfois «tais-toi». Autrement, nous pouvons nous laisser submerger par ces pensées et perdre le contact avec la réalité. C'est une des raisons pour lesquelles, pendant la méditation, c'est une bonne idée de laisser les pensées aller et venir, plutôt que de devenir obsédées par elles ou de se concentrer sur quelqu'un en particulier. Si nous nous concentrons trop intensément sur nos pensées, il y a plus de chances que nous perdions contact avec l'ici et maintenant.

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Lors d'un récent voyage à Maui, j'ai assisté à une retraite dirigée par Ram Dass, l'un des enseignants spirituels les plus influents de ces dernières décennies. Même s'il avait eu un accident vasculaire cérébral il y a quelques années, il continuait à transmettre son message très important: «sois ici maintenant», le conseil le plus simple et le meilleur pour être attentif. Son livre Be Here Now (1971) était comme une bible pour de nombreux hippies (comme moi) dans les années 1960.

Ceux qui vivent dans le moment présent apparaissent souvent comme étant plus fondés. Comme l'a dit Ram Dass: «Quand vous rencontrez un être centré, vous le savez toujours. Vous ressentez toujours une sorte de calme, d'émanation. Il vous touche toujours à cet endroit où vous vous sentez calme "(1971, p 46a). Plus nous apportons notre attention dans le moment présent, plus nous ressentons la félicité et la joie de ce moment et voyons quelle est notre véritable essence. De cette façon, nous pouvons libérer les démons qui accompagnent l'esprit du singe. (Mon nouveau livre, Writing for Bliss, offre encore plus de suggestions sur la façon de calmer l'esprit de singe, et vous pouvez maintenant le commander sur Amazon.)

Demande d'écriture

Pratique en se concentrant sur l'ici et maintenant. Prenez quelques respirations lentes et profondes, et concentrez-vous sur votre ventre. Que voyez-vous, percevez, entendez-vous ou comprenez-vous en ce moment? Demande à ton corps ce que tu ressens. Ressentez-vous de l'inconfort partout? Est-ce qu'une image apparaît dans votre esprit? C'est l'intelligence du corps.

Demande d'écriture

Décrivez la personne que votre esprit pense que vous êtes. À quoi ressemblez-vous? Qu'est-ce que tu crois? Quel est votre lien avec l'univers ou vos proches? Demandez à quelqu'un d'autre d'écrire sur vous. Cette personne vous perçoit-elle de la même manière que vous vous percevez?