Une fois que vous comprenez et pouvez reconnaître les signes avant-coureurs et les effets négatifs de l'éclairage au gaz, vous pouvez facilement vous en séparer, n'est-ce pas?
Pas habituellement. Bien qu'une sensibilisation accrue soit nécessaire pour régler le problème de l'éclairage au gaz, ce n'est pas suffisant. Il peut falloir beaucoup d'efforts pour changer la dynamique des relations gazeuses, et il est très difficile de le faire seul. Pour cette raison, gaslightees se sentent souvent seuls et impuissants à changer leur situation. Cependant, il est possible de se libérer du gaslighting pour vivre une vie pleine et significative avec des relations saines. Bien que le parcours de chaque personne soit différent, il existe trois étapes de rétablissement qui peuvent vous aider à vous responsabiliser et à récupérer votre vie.
Étape I: Obtenez une vérification de la réalité
Il y a un vieil adage en psychologie: «Ce que vous surveillez, vous gérez». Pour changer une dynamique d'éclairage, vous devez d'abord savoir que cela se passe. Mais cette prise de conscience peut être un énorme défi, car les gaslightees ont été formés au fil du temps pour se blâmer et se méfier de leur propre jugement et expériences. En d'autres termes, ces personnes peuvent commencer à se sous-éclairer. Ceci obscurcit davantage la réalité pour la personne, car ils ne sont pas seulement utilisés pour être invalidés par les autres, mais aussi par eux-mêmes.
Gaslightees ont souvent besoin d'une vérification de la réalité, et l'un des meilleurs moyens d'en obtenir un est de demander une perspective de tiers. Rappelez-vous, cependant, que l'un des signes avant-coureurs de l'éclairage à gaz est que le gaslightee cache ou ment sur le comportement du gaslighter. Lorsque cela se produit, il est impossible d'obtenir la réalité nécessaire pour voir ce qui se passe dans la relation. Ainsi, pour de nombreux clients, la première étape consiste à identifier un tiers sûr et non menaçant et à divulguer des informations sur la relation avec eux.
Ce tiers peut être un ami ou un membre de la famille, mais si cela n'est pas possible, ou si vous n'êtes pas à l'aise avec cela, pensez à consulter un psychologue. L'avantage de voir un psychologue dans cette situation est qu'il ne peut pas, par la loi, partager des informations personnelles à votre sujet avec d'autres. De plus, les psychologues sont très bien formés pour aider les clients à gérer les relations malsaines, ainsi que les résultats négatifs de ces relations (comme l'anxiété, la dépression ou le TSPT). Il arrive fréquemment que, lorsque les employés ont la possibilité de parler de leur relation avec une tierce partie neutre, ils reconnaissent mieux les cas d'éclairage au gaz. De plus, une fois que les clients se confient à un thérapeute au sujet de leurs expériences avec l'éclairage à gaz, il est plus probable qu'ils chercheront d'autres personnes en bonne santé et avec lesquelles ils pourront partager leurs expériences.
Une fois qu'un individu devient habile à identifier des exemples d'éclairage à gaz, il peut commencer à reconnaître l'impact de ces événements sur sa santé, ses émotions, ses pensées et son comportement. Une manière structurée de faire ceci est d'enregistrer toutes les occasions de gaslighting. Avec une description de l'événement ou de la déclaration, les clients notent comment ils ont réagi à ce moment, y compris ce qu'ils ont ressenti, les pensées qu'ils ont vécues et les comportements qui en résultent. Des exemples de réactions peuvent inclure: «Je me suis senti déprimé», «J'ai annulé le dîner avec mes amis», «Je me suis dit que je ne valais rien», «Je me suis senti mal au ventre», etc.
Lorsque les gens sont capables de reconnaître non seulement quand l'éclairage à gaz a lieu, mais aussi l'impact qu'il a, ils augmentent considérablement la conscience de soi et commencent à se reconnecter avec eux-mêmes. De plus, reconnaître les effets néfastes de l'éclairage à gaz peut motiver les individus à vouloir agir contre l'éclairage à gaz qui se produit dans leur vie.
Étape II: Commencer à reprendre votre pouvoir
Une fois que vous êtes en mesure de reconnaître l'éclairage à l'essence, il est temps d'explorer votre rôle dans cette dynamique et de faire quelques changements. Reconnaître votre rôle ne signifie pas que vous êtes responsable du gaslighting, ou que quelqu'un mérite d'être éclairé. Plutôt, comprendre votre rôle implique que vous possédez du pouvoir dans la relation, et que vous puissiez être capable de changer la dynamique de votre relation. Pour la plupart des gens, ce qui se passe, c'est qu'ils s'impliquent involontairement avec quelqu'un qui est sujet à l'éclairage (en raison de l'éducation, des valeurs, de la socialisation, etc.). Lorsque l'éclairage à gaz commence, la personne ne le reconnaît pas et réagit inconsciemment de manière à le renforcer. Par exemple, ils peuvent essayer de se défendre lorsqu'ils sont appelés «fous» ou «trop sensibles», etc. La mission consiste à convaincre le gaslighter que leurs sentiments sont valides, avec de vraies émotions et expériences. Ces réactions à l'éclairage à la lumière sont tout à fait normales, car elles sont très semblables à d'autres modèles d'interaction dans les relations dans lesquelles un partenaire est mis au défi et éprouve le désir de défendre sa position. Cependant, dans le contexte de l'éclairage au gaz, ces réactions peuvent en réalité renforcer le mauvais comportement, car cela envoie au pistolet éclairé le message qu'il est acceptable de contester sa réalité ou d'essayer d'obliger une autre personne à cesser de ressentir quelque chose. Lorsque vous expérimentez l'éclairage à gaz et que vous continuez à vous engager avec le projecteur à gaz, votre participation «alimente le feu». Alors, comment arrêtez-vous de renforcer l'éclairage à gaz?
D'abord, définissez (dans votre propre esprit) l'objectif des conversations sérieuses avant de les démarrer. Vous connaissez probablement déjà les sujets ou les types de déclarations qui inciteront la personne à vous éclairer, et vous pourriez vous retrouver à éviter ces sujets de peur d'être sous l'éclairage. La prochaine fois que vous ressentez le besoin d'aborder l'un de ces sujets, faites une pause et fixez une intention pour la conversation. Quel est l'objectif ou le but principal de cette discussion? Les objectifs peuvent inclure:
Chaque conversation a un objectif, et il peut être utile de clarifier quel est votre objectif au départ. Avec l'éclairage à gaz, il arrive souvent que l'objectif passe rapidement des objectifs productifs au contrôle et à la manipulation. C'est précisément ce qui doit être évité. Définir votre objectif vous permet de revoir mentalement l'objectif au fur et à mesure que vous vous engagez dans la conversation, afin de vous assurer que la discussion n'a pas échoué.
Deuxièmement, si vous trouvez qu'une discussion qui a commencé avec l'objectif «arriver à un accord sur l'endroit où nous devrions vivre» s'est transformée en un argument avec l'objectif «fais-moi accepter que je suis trop sensible», il est temps de:
Lorsque vous essayez pour la première fois cette nouvelle façon d'interagir, cela peut inciter l'autre personne à gazer encore plus, dans l'espoir de vous ramener dans la conversation qu'il veut avoir. Attendez-vous à entendre des choses comme: «Vous êtes comme votre mère!» Ou «Voyez comme vous êtes enfantin?» Ces déclarations sont conçues pour vous faire réengager et vous défendre. Mais rappelez-vous, l'engagement alimente l'éclairage à gaz. Peu importe à quel point il est difficile de prendre de la distance à cet instant, tenez bon. Identifier le dégagement de gaz et se désengager de celui-ci sont les principaux outils que vous possédez qui peuvent changer cette dynamique malsaine, alors refusez de continuer la conversation jusqu'à ce que l'objectif peut être mutuellement défini comme quelque chose de productif.
Étape III: Sortez (si vous en avez besoin)
Toutes les relations d'éclairage à gaz ne doivent pas nécessairement prendre fin. Il arrive parfois que l'éclairage à gaz soit un comportement appris qui, comme d'autres comportements, peut être remodelé et éteint avec un peu de travail. Certains partenaires qui gaz seront horrifiés d'apprendre ce qu'ils font et voudront vraiment arrêter. D'autres peuvent être plus résistants mais finalement disposés à changer leur façon d'interagir avec les autres. Parfois, la thérapie en couple ou en famille peut aider à rétablir les relations. Cependant, si vos tentatives pour arrêter l'éclairage à la torche échouent, et qu'il semble n'y avoir aucun espoir de changer cette dynamique, vous pouvez envisager de quitter la relation tout à fait. Si cela vous ressemble, vous devez vous attendre à certaines choses.
D'abord, s'attendre à ce que le départ sera difficile. Alors que certaines personnes trouvent qu'il est facile de s'éloigner, ce n'est pas la norme avec les relations d'éclairage. En partie, c'est parce que les personnes qui ont souffert de l'éclairage à long terme ont tendance à sous-estimer leurs propres capacités et souffrent de faible estime de soi et d'auto-efficacité. En outre, les relations d'éclairage peuvent être intenses et co-dépendantes, ce qui rend le désengagement extrêmement difficile.
Deuxièmement, attendez-vous à ce que vous essayiez de partir plusieurs fois avant de réussir. La plupart des relations qui contiennent des abus (physiques ou émotionnels) sont exceptionnellement difficiles à mettre fin, et cela peut prendre 5 à 10 tentatives avant qu'un partenaire puisse vraiment se libérer. Ainsi, si vous savez que vous devez partir mais que vous vous sentez mal que vous continuez à revenir, prenez courage. Cela fait partie du processus. Restez concentré sur votre objectif, reconnaissez les obstacles au départ (émotionnel, financier ou autre) et demandez l'aide d'amis, de votre famille ou d'un professionnel de la santé mentale.
Enfin, attendez-vous à ce que la vie s'améliore une fois que vous vous serez libéré. Croyez que c'est non seulement possible, mais probable. Une crainte commune que les gaslightees à long terme expriment est que personne d'autre ne les aimera s'ils quittent la relation, ou qu'ils ne pourront pas le faire sans l'autre personne. Il est tentant de croire ces pensées effrayantes sans examen, mais il est important de reconnaître que ces pensées peuvent vous emprisonner et, si elles sont prises trop au sérieux, peuvent rendre encore plus difficile le départ. Quand vous avez ce genre de choses qui vous limitent, les pensées de spam, soyez très méfiants quant à leur véracité, tout comme vous vous méfiez des spams (vous savez, tous ceux qui vous crient dessus pour envoyer de l'argent à un roi nigérian) . Vous ne pouvez peut-être pas empêcher les "pensées de spam" d'apparaître, mais vous pouvez vous assurer qu'elles ne dictent pas vos actions!
Avez-vous souffert de gaslighting et a réussi à se libérer? Si oui, n'hésitez pas à partager des astuces supplémentaires dans la section des commentaires!
