"Bing-bing-bing!" Qu'est-ce que c'était? C'est le son que fait votre cerveau lorsque les circuits des «choses de finition» s'illuminent d'excitation parce que vous avez vraiment, finalement, terminé quelque chose. C'est comme un hourra interne. Eh bien, flash d'info, cette partie de votre cerveau vous a juste laissé une note – elle dit qu'elle s'est sentie un peu négligée ces derniers temps.
Quand j'étais aux études supérieures, un ami m'a dit qu'il n'y avait pas de plus grande urgence à nettoyer votre maison que lorsque vous avez une dissertation à écrire. Pourquoi analyser les données lorsque vous pouvez nettoyer les plinthes à la place? Qu'il s'agisse d'un grand projet comme une dissertation, ou d'un plus petit projet comme ouvrir vos factures, ou même simplement répondre à un e-mail, lorsque les éléments de notre liste de tâches nous font paraître nains, impuissants et comme nous devons fuir ( de préférence vers une télévision et des collations délicieuses), rien ne nous sauve avec de grands bras, avides, ouverts comme la procrastination.
Nous nous sentons coupables, nous nous sentons boiteux et nous nous sentons complètement dépourvus de contrôle de soi, mais apparemment ce que nous devrions ressentir est comme un être humain normal au 21ème siècle.
Le nombre de personnes admises à la procrastination a quadruplé entre 1978 et 2002. 2002? Attendez, mais c'était avant Facebook, Farmland et Pinterest, quand les dinosaures parcouraient la terre. Nous n'avons pas besoin de chercheurs pour nous dire que nous sommes remplis de distractions électroniques et autres pour nous garder aussi loin, loin de notre travail que nous le voudrions. Ou, pour nous rendre malheureux. Ou les deux. Nous ne pouvons pas décider. Heck, nous le trouverons demain.
Éviter les tâches est devenu si fondamental à notre expérience qu'il a été récemment surnommé un instinct humain. Instinct humain? Vraiment? Pour quoi? Étant donné l'appauvrissement de nos vies, avec l'absence marquée de tigres, de mammouths laineux et de serpents venimeux ces temps-ci qui étaient autrefois la cible de notre système de survie, la procrastination est peut-être le nouvel instinct de créer un drame et une pression artérielle élevés. quand nos relations avec Angry Birds nous ont menés jusqu'au bord d'une falaise pour respecter une date limite.
Qu'est-ce que la procrastination? Il s'agit de commencer quelque chose. C'est en train de faire une transition. Et nous n'aimons pas les transitions. Nous n'aimons pas attendre pour nous ajuster. Nous voulons être dans un état constant de confort. Nous anticipons que commencer quelque chose de nouveau sera trop dur, ou ennuyeux, ou se révélera imparfait, et donc plutôt que d'approcher, nous éviterons. Mais tout comme nous avons appris que les premières minutes dans une piscine semblent glaciales jusqu'à ce que nous nous réchauffions, nous devons penser à démarrer des projets en sautant (ou en avançant) dans la piscine – cela devient inconfortable au début, puis nous obtenons habitué. Et ça fait du bien! Alors, ne laissez pas votre peur d'être pris au piège avec un projet dur, ennuyeux ou imparfait vous prive de ce bon sentiment de satisfaction (car aucune de ces peurs ne se révèle être le cas) qui attend juste au-delà de ces moments glacials. Confiance que vous ajusterez. Le plus tôt vous arrivez, le plus tôt vous verrez l'eau est bien.
Voici quelques idées pour surmonter et retarder la procrastination. Et un indice. Lisez-les maintenant et revenez à jouer à Words With Friends. Voir? Ce n'était pas si difficile, vous êtes déjà sur votre chemin.
Ne sois pas timide. Regardez ce que vous avez réellement à faire.
Je suis tellement submergé par mes factures, impôts, courrier, voiture encombrée, grand roman américain que j'écris, que je ne peux rien y faire mais que je suis dans l'autre sens. Pas si vite. Nous pensons que quelque chose est trop dur ou prendra trop de temps, mais comment l'histoire se termine-t-elle toujours? Nous y arrivons – souvent assez bien – et parfois c'est même génial. Et si vous regardez pour voir ce qu'il y a? Faites une évaluation des besoins du projet réel dans votre vie réelle, pas la version imaginaire de cauchemar grâce à votre imagination anxieuse. Vous ne vous engagez pas à autre chose qu'à regarder. Si vous ouvrez ce courriel que vous avez évité, il y a de fortes chances que ce ne soit pas si grave, et vous pouvez commencer à réfléchir à la façon de le résoudre. Fixez une limite de temps à cette enquête – 10 minutes – si cela vous aide à savoir que vous pouvez sortir. Habituellement, une fois que vous êtes prêt à jeter un coup d'œil, ce que vous pensiez initialement insurmontable s'avère étonnamment simple et gérable.
Brisez-le en petites étapes.
Rome n'a pas été construite en un jour, et la bonne chose que les Romains n'avaient pas cela comme objectif. Qui sait où nous serions aujourd'hui. Souvent, ce qui nous éloigne de notre travail, c'est se sentir intimidé par un grand objectif, alors que nous avons vraiment besoin d'une vision par rayons X pour voir les lignes qui divisent ce super objectif en cinq ou six sous-objectifs. Soyez un bon gestionnaire de projet: divisez le but, nommez les étapes et évitez de vous sentir obligé de tout jongler en même temps, concentrez votre attention sur une chose à la fois. Des buts plus petits signifient que le «bing-bing-bing» du centre de satisfaction s'éteint plus souvent, et cela crée un élan qui nous propulse vers l'avant.
Tirez sur le perfectionniste: assez bon c'est génial (et c'est fait).
Imaginez une seconde ce qui se passerait si vous coupiez le son, "c'est votre seule chance, toute votre vie dépend de cela, c'est la chose la plus importante que vous ayez jamais faite et elle doit être parfaite" message qui est en auto-répétition Tout au long de la journée, que vous fassiez vos cheveux, que vous nettoyiez votre cuisine, que vous écriviez un rapport ou que vous essayiez de comprendre comment demander à quelqu'un de sortir avec lui. Le parfait est l'ennemi du bien. Pendant que vous attendez, vous vous infligez la torture de ce qui pourrait être, les opportunités de la vie vous dépassent. Osez être assez bon (parce que c'est généralement génial). Efforcez-vous de faire un excellent travail, pas un travail parfait. Il ne s'agit pas d'abaisser vos normes, mais d'abaisser les enjeux très irréalistes que vous avez construits dans votre esprit de ce que cela signifie d'être en deçà de la construction inexistante de la perfection. Ce n'est pas la fin de tout votre amour-propre, c'est juste un point de données. Remarquez combien plus facilement vous respirez quand vous n'êtes pas prêt pour le désastre.
Installez votre rampe de lancement, puis partez.
Donc votre porte-documents est à des kilomètres de la pièce voisine, et vous ne pouvez pas bouger. Ou, les timbres sont en bas, et vous ne pouvez probablement pas écrire vos factures sans timbres. L'inertie est votre ennemi, et c'est la BFF de la procrastination. Vous pouvez le déjouer en l'attendant et en planifiant ses attaques. Ne vous mettez pas à l'aise sur le canapé avant d'avoir fait votre configuration en premier. Ouvrez votre porte-documents ou sac à dos, organisez votre poste de travail avec toutes les fournitures nécessaires, ouvrez les livres sur la bonne page, trouvez et ouvrez les fichiers informatiques; tout ce dont tu as besoin, et puis … pars. Laisser? Oui, pour une courte période de temps, puis quand vous revenez, voilà! Tout est là en attendant votre arrivée. Une absence temporaire dans ce cas a fait que le cœur s'est agrandi, ou quelque chose comme ça. C'est comme si quelqu'un qui n'est pas sur la liste de paie a commencé votre tâche pour vous. Comme c'est gentil.
Commencez au milieu. Ou, sautez les parties dures.
Certains projets doivent être réalisés dans un certain ordre, mais la plupart du temps il n'y a pas de règles. Démarrer est la partie la plus difficile. Plutôt que de s'asseoir dans un concours avec la page blanche proverbiale, en attendant que l'inspiration frappe, sautez le. Au lieu de cela, allez droit pour la viande, ou le tofu si vous préférez, et travaillez sur l'essentiel, la substance, ou ce qui est la partie la plus excitante pour vous. Ayant une prise sur la partie la plus importante ou la plus gratifiante, non seulement vous serez accro à votre projet, mais vous serez prêt, ou même impatient, de revenir au début ou d'autres points de friction avec un bang.
Soyez prêt à terminer juste avant de finir quelque chose.
Oui, cela semble contre-intuitif – ne devriez-vous pas vouloir terminer les choses, et ne vous arrêtez pas juste de finir les choses à tergiverser, la chose que nous essayons de ne pas faire? Rappelez-vous, notre peur des transitions est ce qui nous empêche de démarrer les choses, donc, surtout avec des projets plus grands et complexes, plutôt que d'être découragé par la confrontation froide avec la page blanche à chaque fois, les sessions de travail avec un morceau identifié du travail laissé défait. X marque l'endroit. Cela fournira une transition rapide et facile ou une rampe d'accès lorsque vous reviendrez au projet plus tard. Immédiatement savoir où vous étiez et ce que vous devez faire court-circuite la peur et le doute. Une fois que vous avez terminé cet appât mental, vous serez prêt à passer à quelque chose de nouveau. Vous serez bien réchauffé et prêt à affronter le prochain morceau de travail.
Suivez la règle de grand-mère – ou, le dîner d'abord, puis le dessert.
Nous ne sommes plus des enfants; nous n'avons pas à demander à quiconque si nous sommes autorisés à regarder la télévision, ou acheter des chansons sur iTunes, ou manger de la crème glacée. Et mec, n'est-ce pas grand? Mais, en y repensant, n'était-ce pas utile quand nous savions que nous ne pourrions pas avoir de friandises avant d'avoir fini notre dîner ou nos devoirs? Invoquez votre grand-mère intérieure (aka votre maîtrise de soi) et juste comme vous êtes prêt à passer à Facebook, ou à retourner à la télévision lorsque vous êtes au milieu de votre travail, faites une pause et réfléchissez – les choses d'abord. Faites une bonne partie du travail, puis récompensez-vous avec cette pause. Nous apprécions les pauses plus quand ils sont gagnés, pas fauchés. Allez dans votre projet en connaissant votre stratégie de sortie. Désigner un horaire: travailler pour 45, pause pour 15. Si cela semble être trop peu de temps pour le travail, rappelez-vous, sans stratégie en place, il sera probablement, pause pour 60, et être "allé pêcher" pour le reste de la après midi. Essayez-le. Tu aimeras. Marchez près de l'ordinateur ou de la cuisine comme vous marchez par ces gens gentils qui essaient de vous accrocher pour un sondage au centre commercial.
"Bing, bing, bing!" Bien joué! Vous avez fini de lire cet article, et non seulement vous serez en mesure de retourner au travail avec quelques idées supplémentaires sur la façon de ne pas avoir peur de cela, mais vous pouvez maintenant avoir un dessert. Votre grand-mère approuve.
© Tamar Chansky, Ph.D., 2012. Publié à l'origine sur Huffington Post.
