En tant que psychiatre, je sais que la suralimentation et l'obésité ne se limitent pas à l'œil. La génétique joue un rôle, tout comme les déclencheurs hormonaux et psychologiques. Cependant, une raison importante pour laquelle de nombreux régimes échouent est que les programmes traditionnels de perte de poids ne tiennent pas compte de la façon dont nous traitons l'énergie.
Les personnes sensibles que j'appelle empaths émotionnelles dans mon nouveau livre mangent inconsciemment en réponse à être submergé par le stress, l'anxiété ou la négativité. Les empathies sont extrêmement sensibles et deviennent une éponge émotionnelle pour le stress du monde – ils l'absorbent dans leurs corps. Si c'est vous, les informations suivantes seront utiles. (Pour savoir si vous êtes un empath, prenez le "quiz empath" sur mon site Web.)
Voici la prémisse énergétique de l'obésité: Lorsque les empathes sont minces, ils ont moins de rembourrage, sont plus vulnérables à l'absorption du stress. Les guérisseurs religieux du début du vingtième siècle étaient réputés pour être grossièrement obèses afin d'éviter de prendre en charge les symptômes de leurs patients – un piège fréquent que j'ai vu tomber inconsciemment chez les praticiens de la médecine moderne; la nourriture est un appareil de mise à la terre. De même, beaucoup de mes patients prennent du poids pour se protéger contre le stress à la maison ou au travail. L'énergie est à la racine de la faim d'empath. Essayez ces stratégies de «l'énergie positive» pour faire face à l'énergie du stress sans abuser de la nourriture.
Interventions visant à stopper la consommation d'énergie
Quand l'impulsion de trop manger frappe:
1. Identifier un besoin addictif d'un vrai besoin
L'envie de dépendance, un symptôme d'abus nutritionnel, est une réponse fréquente à une surcharge énergétique. Ici, vous mangez certains aliments de manière addictive; cela conduit à l'obésité. Chaque fois que vous continuez à convoiter les bonbons et les glucides, soyez méfiant. Avec les fringales, vous mangez pour soulager le stress, pas pour construire de l'énergie. Essayez d'identifier les aliments addictifs et de les limiter.
Avec un vrai besoin nutritionnel, il n'y a pas de convoitise pour se prémunir contre le stress. Un vrai besoin vient d'un endroit centré, pas d'émotions auto-médication avec des aliments réconfortants ou de l'obsession. Se sentir nourri sainement de la nourriture n'implique jamais des sautes d'humeur – sédation ou exaltation – plutôt un sentiment de satisfaction égal. Un vrai besoin vous permet de savourer votre repas, optimise l'énergie et ne conduit pas à l'obésité.
2. Identifiez rapidement les déclencheurs énergétiques des fringales addictives
Demandez-vous immédiatement: Ai-je été exposé au stress? Un voisin odieux? Les messages téléphoniques de votre mère? N'abandonnez pas les incidents «plus petits» qui, notoirement, envoient des automobilistes au réfrigérateur. Ne paniquez pas. Identifier la cause et l'effet. Effacez-le rapidement une fois que vous avez été maigri.
3. Respirez le stress de votre système
Prenez une pause de cinq minutes pour le contrôle des dommages. Lentement inspirez et expirez. La respiration active vos endorphines calmantes (analgésiques naturels) et libère le stress du corps. Pratiquez cette visualisation: Tout comme vos poumons absorbent de l'oxygène et expulsent du dioxyde de carbone toxique, respirez la paix et la clarté, expirez le stress. Respirez la vitalité. Expirez la peur. Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
4. Essayez une méditation de trois minutes
Une autre façon de vous calmer avant de courir au réfrigérateur est avec une méditation de trois minutes. Je recommande de garder un coussin de méditation devant le réfrigérateur pour vous rappeler de méditer avant d'ouvrir la porte.
5. Définir des limites et des limites saines
Avec des personnes stressantes, limitez le temps que vous passez à les écouter et apprenez à dire «non». Rappelez-vous que «non» est une phrase complète.
6. Prendre un bain ou une douche
Un moyen rapide de dissoudre le stress est de vous immerger dans l'eau. Ma baignoire est mon refuge après une journée bien remplie: elle évacue tout, des bus d'échappement aux longues heures de voyage en avion, en passant par les désagréments personnels.
7. Manger avec l'affiliation
Développer un régime qui satisfait vos besoins énergétiques. Laissez l'énergie motiver pourquoi vous mangez, plus important que le goût ou le dogme alimentaire. Tout ce que vous mettez dans votre bouche qui est en bonne santé, géré par votre compteur d'énergie; voir ce qui nourrit ou épuise vraiment. Par exemple, est-ce que le poulet vous donne plus d'énergie que le poisson? Les tomates plus que les carottes? Vous devez tester les aliments dans votre corps. Même les aliments que vous avez évités deviennent plus attrayants lorsque votre expérience augmente leur énergie.
8. Visualisez une barrière protectrice autour de vous
La recherche a montré que la visualisation est une technique potentielle de guérison de l'esprit et du corps
La nourriture n'est pas un endroit pour être passif. Les interventions que je recommande dans ce blog vous permettront de prendre une position active en mangeant sainement. Vous n'avez pas à laisser le stress se loger en vous. Pour rester au top de votre repas, faites un check-in quotidien. Restez à l'affût des envies provoquées par des déclencheurs énergétiques. Regardez vos réponses. Je promets que vos habitudes alimentaires vont changer.
Judith Orloff MD est l'auteur du best-seller du New York Times Liberté émotionnelle: Libérez-vous des émotions négatives et transformez votre vie (Three Rivers Press, 2011) MAINTENANT disponible en format de poche. Son travail a été présenté sur The Today Show, CNN, le magazine Oprah et USA Today. Dr. Orloff synthétise les perles de la médecine traditionnelle avec une connaissance de pointe de l'intuition et de la médecine énergétique. Professeure adjointe de psychiatrie à l'UCLA, elle croit passionnément que l'avenir de la médecine implique l'intégration de toute cette sagesse pour atteindre la liberté émotionnelle et le bien-être total. Pour en savoir plus sur l'horaire de la tournée du livre Emotional Freedom et pour transformer votre vie, ainsi que sur les autres livres, CD et DVD du Dr Orloff, visitez www.drjudithorloff.com.