Les hommes ont du mal à exprimer qu'ils se sentent émotionnellement vulnérables. Ainsi, au lieu de partager ce qui les dérange vraiment, ils ont tendance à montrer qu'ils sont bouleversés par leur émotion de «go-to»: la colère. À maintes et maintes reprises, j'ai vu bien trop de «bons gars» obtenir un rap négatif en tant que «mauvais maris» ou «mauvais pères» en raison de leur colère manifeste éclipsant leurs intentions bien intentionnées et positives.
Il va sans dire que personne n'obtient un laissez-passer pour être violent verbalement, émotionnellement ou physiquement envers une autre personne. Mais pour ce grand nombre d'hommes affolés qui ont vraiment du sens, qui ont le cœur au bon endroit, et qui ne sont pas abusifs, leur compréhension des sentiments qui guident vraiment leur colère peut changer leur vie.
Confessions d'un "Yeller en récupération"
En tant que «créteur en rétablissement», je suis infiniment reconnaissant pour l'énorme impact positif que la gestion de ma propre colère a eu sur mes relations avec mes enfants. Mon appel de réveil a eu lieu il y a plusieurs années quand un de mes trois enfants a dit: «Papa, tu es un psychologue et aide les autres avec leurs sentiments mais tu ne peux même pas gérer ta propre colère!
Whoa! Quelle ouverture d'oeil (et d'oreille)! J'ai eu des insécurités en tant que psychologue début de carrière et un nouveau père qui m'a amené à devenir facilement frustré et perdre ma patience et élever ma voix trop souvent. Je ne dis pas que je gère maintenant parfaitement ma colère. Mais j'ai appris à écouter mes propres insécurités internes au lieu de les exprimer. Je m'efforce aussi, dans la mesure du possible, de conduire avec compréhension et empathie quand je m'adresse aux autres. Ces changements m'aident à devenir plus conscients de moi-même et à développer des liens améliorés avec les autres.
Une longue incompréhension et une mauvaise gestion des émotions
J'ai vu plus de 30 ans de pratique en tant que psychologue que la colère, elle-même, est tragiquement mal comprise. Une grande partie de la gestion réussie de la colère est de réaliser ce que les sentiments sous-jacents conduisent et comment l'exprimer. L'idée de la conscience de soi faisant partie de la sagesse aidant à gérer la colère n'est pas nouvelle. Considérez cela en 320 av. J.-C., le philosophe grec Aristote a déclaré: «Tout le monde peut se mettre en colère, c'est facile. Cependant, être en colère contre la bonne personne, au bon niveau, au bon moment, dans le bon but et de la bonne manière – cela nécessite de la sagesse. "
La colère se résume souvent à trois mots
Il est essentiel de garder à l'esprit que la colère est une émotion de surface. Les hommes, en particulier, comptent sur la colère pour dissimuler d'autres sentiments. C'est en grande partie à cause des normes culturelles, ce qui fait que les hommes pensent qu'ils sont «faibles» s'ils se sentent vulnérables. Sous la colère exprimée des «hommes fous», il y a des expressions apparemment indicibles en trois mots, telles que:
Lorsque les hommes sont capables de ralentir et de maîtriser ces sentiments qui sont souvent représentés en surface comme de la colère, ils acquièrent une maîtrise de soi émotionnelle. C'est-à-dire que, à mesure que les hommes apprennent à ressentir leurs sentiments sous-jacents et leur colère, ils apprennent à réagir d'une manière plus calme. J'ai vu cette croissance positive se produire pour les hommes dans leurs mariages, avec leurs enfants, et dans leur carrière.
J'ai conçu mon jeu Letting Go of Anger Cards, récemment publié, en me fondant, en partie, sur les stratégies que les adolescents et les hommes adultes de ma pratique de counseling trouvaient les plus attrayants et les plus efficaces pour réduire la colère. Mon prochain billet de blog couvrira des stratégies spécifiques de la thérapie cognitivo-comportementale et des interventions de pleine conscience qui peuvent aider les hommes à se rapprocher de ces mots déclencheurs de la colère en trois mots d'une manière plus positive.
