Malheureux avec toi? Comment inverser cela

Lorsque l'eau coule à travers le plafond en bas dans votre maison, vous devez trouver la fuite pour le réparer. Lorsque votre voiture fait un bruit déconcertant à chaque fois que vous conduisez, vous devez savoir ce qui la cause. Et lorsque vous ne vous sentez pas aussi heureux que vous le voudriez ou que vous ne respectez pas l'image de la personne que vous aimeriez être, vous devez en apprendre davantage sur ce qui est à l'origine de ce problème.

Trop souvent, les gens perdent conscience d'eux-mêmes lorsqu'ils sont embourbés dans leur problème particulier, comme la dépression, l'anxiété, le manque d'assertivité, les luttes relationnelles ou les échecs dans leur travail. Heureusement, vous pouvez gagner en clarté sur vos luttes en apprenant à STEP dans la conscience de soi. C'est-à-dire, vous pouvez commencer à mieux comprendre vos luttes, et ainsi répondre plus efficacement à eux, en prenant soin de S ensations, T houghts, E mouvements, et P atterns:

S ensations: Faites attention à ce que vous ressentez dans votre corps. En commençant par vos pieds, parcourez votre corps et notez toutes les sensations. Par exemple, vous pourriez remarquer une constriction dans votre poitrine qui rend difficile la respiration et la douleur et la tension de la mâchoire. Ou, vous pourriez également remarquer un sentiment général de fatigue dans tout votre corps.

T houghts: Observez le genre de choses que vous vous dites. Prenez note des jugements que vous faites sur les autres et votre environnement. En outre, soyez conscient de la façon dont vous réagissez à vous-même, par exemple en encourageant ou en critiquant vos actions et vos sentiments.

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Mouvements E : Les gens agissent souvent à partir de leurs émotions sans trop y penser. Au lieu de cela, faites un effort pour étiqueter consciemment vos sentiments et évaluer leur intensité (par exemple légère, modérée, forte, accablante). Notez comment ces émotions affectent vos jugements sur vous-même ou sur les autres. Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous mangez en réponse à la colère au sujet d'une situation et que vous vous jugez aussi durement en réaction à cette même colère. Avec le temps et la pratique, de telles observations vous offriront des idées, telles que la reconnaissance que votre façon d'exprimer la colère vous blesse tout en n'établissant pas la situation. De telles idées peuvent ouvrir la porte au changement.

P atternes: Les personnes sont branchées pour répondre à des situations similaires de manière similaire, et cela peut aider à prendre conscience de vos habitudes. Par exemple, vous pourriez remarquer que vous avez tendance à critiquer les partenaires potentiels qui vous traitent bien. Une telle observation peut mener à une meilleure compréhension de ce qui vous pousse à réagir comme vous le faites. Vous pourriez réaliser que vous avez peur d'être rejeté, alors vous éliminez cette possibilité en rejetant ceux qui vous aiment. Cela pourrait vous amener à réaliser que vous avez actuellement un partenaire qui a été cohérent en vous montrant l'amour. Dans des moments comme celui-ci, vous pourriez vous ouvrir à de vieilles croyances sur vous-même et en adopter de nouvelles.

La sensibilisation dans ces domaines exige de la curiosité et des efforts persistants. Vous devez être assez curieux au sujet de vos expériences pour y plonger. Et vous devez décider de travailler de manière constante vers une plus grande prise de conscience et une meilleure compréhension de soi. Comme vous le faites, les réponses à la façon de surmonter votre problème-ou pourquoi vos tentatives antérieures ont échoué-deviendront claires. Mais cela n'arrivera qu'avec la pratique. Comme pour tout objectif dans la vie, la conscience de soi accrue s'accomplit avec persévérance.

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Leslie Becker-Phelps, Ph.D. est psychologue clinicien en pratique privée et fait partie du personnel médical du Somerset Medical Center de Somerville, au New Jersey. Elle écrit également un blog pour WebMD (L'art des relations) et est l'experte en relations sur les relations et la communauté d'adaptation de WebMD.

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Les messages du blog Making Change sont destinés uniquement à des fins éducatives générales. Ils peuvent ou non être pertinents pour votre situation particulière; et ils ne devraient pas être invoqués comme un substitut à l'aide professionnelle.

Changement personnel grâce à la conscience de soi compatissante