"Le travail d'une femme n'est jamais fait" – une expression qui ne se démodera jamais, et son partenaire – une vie de sommeil souvent de mauvaise qualité. Au moins, c'est ce que certains rapportent, étude après étude, indiquant que tout le multitâche dans le monde ne peut pas créer plus de temps pour se reposer et profiter du temps libre. En fait, une étude publiée plus tôt cette année dans The Economist a révélé que, dans 18 pays, les hommes avaient entre 4 et 80 minutes de plus de temps libre par jour que les femmes.
Maintenant, 4 minutes de plus ne sont pas si importantes. Mais 80? C'est tout le temps pour faire une longue sieste, plus de temps au lit, ou simplement un temps d'arrêt assis sur le canapé.
Beaucoup de mamans se réjouissent à l'idée que les enfants retournent à l'école. Ça signifie:
• Garder des routines régulières et un calendrier cohérent.
• Avoir réglé les heures de coucher et les heures de réveil.
• Ne pas avoir à fournir autant de divertissement ou d'activités pour les enfants pendant les longues journées d'été.
• Plus de pyjamas, de fêtes au bord de la piscine et d'événements qui dépassent l'heure du coucher des enfants.
• Savoir que vous avez des enseignants et une école qui aident à défendre les meilleurs intérêts de vos enfants.
Toutes ces choses sont de bon augure pour la mère qui essaie d'éviter une privation de sommeil importante. Avec le début de l'école, cependant, viennent parfois les devoirs de fin de soirée et les projets scolaires. Appelle l'infirmière pour venir chercher la petite Suzie malade et la ramener à la maison. Et suivre la liste des tâches ménagères de l'année scolaire comme la lessive, la planification des repas et la préparation des repas. Les hommes et les femmes partagent désormais plus de responsabilités domestiques que jamais, mais ce sont toujours les femmes qui assument le plus lourd rôle de gardiennage, agissant essentiellement en tant que PDG d'une famille. Une autre étude récente réalisée à l'Université de Cincinnati suggère que la répartition inégale des responsabilités domestiques entraîne des tensions qui peuvent entraîner une tendance à la baisse de la qualité du sommeil chez les femmes qui travaillent.
Solution? Soit les hommes doivent se relâcher, soit les femmes doivent se donner la permission de faire moins. Lequel est le plus réaliste? Je vais vous laisser cette réponse.
Mais si je peux donner quelques conseils à ces femmes surexploitées et surchargées, alors que cette année scolaire commence, voici quelques-unes avec un œil vers un meilleur sommeil:
• Abattre un objet de votre liste de tâches par jour et viser à être au lit 15 minutes plus tôt que la nuit précédente.
• Donnez-vous une heure de coucher et de réveil fixe, comme vous le faites pour vos enfants. Vous ne laissez pas votre enfant de sept ans rester après minuit, alors pourquoi devriez-vous?
• De même, vous regardez ce que vos enfants mangent avant de se coucher. Que mangez-vous dans une heure de votre heure de coucher? Si vous êtes dans la cuisine à labourer à travers une boîte de biscuits sucrés ou de pain de viande restes, reconsidérer.
• Si vous lisez à vos enfants à l'heure du coucher, vous leur apprenez de bonnes habitudes pour l'hygiène du sommeil. La lecture peut aider une personne à se détendre, se détendre et se préparer au sommeil. Quand avez-vous fait quelque chose comme ça la dernière fois avant de vous mettre au lit?
Bienvenue à la nouvelle année scolaire. Puisse-t-il être rempli de sagesse fraîche, d'activités stimulantes et de beaucoup de sommeil sain.
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le docteur du sommeil
www.thesleepdoctor.com
