Mangez un gâteau au chocolat, perdez la culpabilité

La culpabilité et la honte ne fonctionne tout simplement pas quand il s'agit de manger. Une nouvelle étude confirme ce que les mangeurs en bonne santé savent déjà. La culpabilité ne vous motive pas à manger plus sainement ou plus consciencieusement. Une étude publiée dans le journal * Appetite de novembre 2013 a révélé que les sujets qui associaient le gâteau au chocolat à la culpabilité plutôt qu'à la célébration étaient plus susceptibles de rapporter avoir l'impression que leur alimentation était hors de contrôle. Les sujets qui associaient le gâteau au chocolat avec la culpabilité (27%) plutôt qu'avec la fête (73%) étaient également moins susceptibles de perdre du poids sur une période de 3 mois et avaient du mal à maintenir leur poids pendant 18 mois.

Conseils pour le jour: Savourez le gâteau, perdez la culpabilité!

5 étapes pour manger sans culpabilité: Laisser tomber la culpabilité n'est pas facile. Voici quelques étapes pour vous aider à démarrer.

1) Soyez conscient de la culpabilité: la culpabilité et la honte peuvent vous chuchoter à l'oreille comme un disque rayé. Le simple fait d'être conscient des mots honteux est la première étape pour renverser la culpabilité. Si vous ne remarquez pas que cela se produit, il est difficile de changer. Quand vous entendez des mots de jugement, donnez-vous une légère tape mentale sur l'épaule.

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2) Remplacer le jugement par des mots neutres: S'en tenir aux affirmations suivantes: «C'est ce que c'est.» Ou «En ce moment, tout va bien».

3) Sortir de la mentalité alimentaire «Bon / Mauvais»: Si la culpabilité joue un grand rôle dans votre vie, il est probable que vous étiquetez toujours les aliments comme «bons» et «mauvais». Rappelez-vous, la nourriture est juste la nourriture. Le risque des étiquettes est que vous vous jugez comme bon et mauvais si vous mangez ces aliments. Stick avec "sain" et "malsain".

4) Rester dans le moment: Ne pas s'attarder sur le passé ou s'inquiéter de l'avenir, faire face à ce moment. Bouge toi. Être occupé. Distrayez-vous. Respirez profondément.

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5) Mangez consciencieusement: manger sainement peut vous aider à ne pas trop manger et à maximiser le plaisir de la nourriture. Mangez lentement, savourez chaque bouchée, utilisez tous vos sens (odeur, goût, toucher …).

Ce n'est pas facile de manger sans culpabilité. Lisez mon post précédent sur l'auto-compassion pour comprendre pourquoi nous sommes si durs envers nous-mêmes. Meilleurs vœux dans votre alimentation sans culpabilité!

Dr. Susan Albers est psychologue à la Cleveland Clinic et auteur du nouveau livre, EatQ (HaperOne, 2013), Manger consciencieusement, 50 façons de se soulager sans nourriture. www.eatq.com

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* Gâteau au chocolat: culpabilité ou célébration? Associations avec des attiutdes alimentaires sains, contrôle comportemental perçu, intentions et perte de poids, appétit, novembre 2013.