3 façons d'améliorer le bien-être au travail

Source: stocksy.com

Le mot «bien-être» est de plus en plus répandu sur les lieux de travail aujourd'hui. En conséquence, le domaine émergent de la psychologie positive avec ses promesses d'approches fondées sur des preuves pour améliorer le bien-être a conduit les PDG, directeurs financiers, responsables ressources humaines, consultants, coachs et formateurs du monde entier à introduire ces pratiques. Même les gouvernements ont adopté la loi. Mais est-ce que tout ce qui a été fait fonctionne vraiment?

"Améliorer le bien-être commence par adopter une approche systématique pour définir et mesurer ce que nous entendons par bien-être", explique Felicia Huppert, fondatrice et directrice de l'Institut Wellbeing de l'Université de Cambridge, et l'une des plus grandes chercheuses du monde en matière de bien-être. l'a interviewée récemment. «Étant donné que le bien-être psychologique est le contraire du mal-être, nous croyons qu'il existe dix caractéristiques de bien-être: émotion positive, engagement, relations, sens, accomplissement (ou compétence), résilience, stabilité émotionnelle, optimisme et estime de soi. Ou simplement, la capacité de se sentir bien et de bien fonctionner. "

Bien sûr, la présence de chacune de ces caractéristiques dans votre vie n'est pas une garantie que vous ne ferez que fleurir. Au contraire, Felicia suggère que le but que vous vous ferez dans les hauts et les bas naturels de la vie est d'avoir les ressources pour pouvoir s'épanouir la plupart du temps.

Alors, quelles approches fondées sur des données probantes pourraient aider à améliorer votre bien-être?

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Bien qu'il existe un nombre croissant d'interventions et de programmes de résilience pour aider à améliorer votre bien-être, Felicia recommande particulièrement les trois approches suivantes:

• Pratiquer la pleine conscience – Savoir comment être conscient, comment prêter attention et comment maintenir notre attention est la base pour être en mesure d'appliquer efficacement toutes les autres compétences qui peuvent nous aider à s'épanouir de manière soutenue. Par exemple, Felicia et ses collègues ont découvert que l'enseignement de la pleine conscience aux adolescents grâce au programme .b peut aider à améliorer les symptômes dépressifs, à réduire le stress et à améliorer le bien-être. Des études ont également démontré que les interventions basées sur la pleine conscience chez les adultes réduisent systématiquement les mesures du stress perçu, de la colère, de la rumination et des symptômes physiologiques tout en améliorant l'attention et les capacités cognitives qui peuvent vous aider à avoir une vision plus positive. la cohésion et la qualité de vie globale.

Personnellement, j'ai trouvé une des pratiques que Felicia apprend aux étudiants à envoyer un texto à un copain durant la journée. Un rappel à «.b» – arrêter, être et respirer – peut être une pratique de pleine conscience utile. En outre, il existe de nombreux programmes réputés pour enseigner la pleine conscience dans les lieux de travail.

• S'engager dans la compassion envers soi-même – certains chercheurs constatent que la pleine conscience ne fait que réduire simultanément les symptômes dépressifs si on apprend aux gens à être compatissants et à parler avec bonté envers eux-mêmes plutôt que de s'engager dans une autocritique. Il y a aussi de plus en plus de preuves que les personnes qui se montrent plus compatissantes peuvent être plus motivées à changer leur comportement, ce qui facilite la création de changements positifs durables pour notre bien-être.

Comprendre que l'autocritique transforme notre cerveau en un état d'auto-inhibition et d'autopunition qui nous amène à nous désengager de nos objectifs, tandis que l'auto-compassion active les systèmes de soins et de conscience de soi de notre cerveau améliorant notre motivation, performance et résilience est quelque chose que chaque employé devrait être au courant. Personnellement, j'ai bénéficié énormément de la merveilleuse boîte à outils du Dr Kristen Neff de pratiques d'auto-compassion.

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• Shifting the curve – Geoffrey Rose, un épidémiologiste renommé, a suggéré que si vous déplacez la courbe d'une population, non seulement vous diminuez la probabilité de troubles mentaux graves, mais vous augmentez également la probabilité d'épanouissement. Felecia croit également que l'introduction de pratiques telles que la pleine conscience, l'auto-compassion et d'autres interventions de bien-être basées sur des preuves dans les lieux de travail, les familles et les écoles est la clé pour aider davantage de personnes à s'épanouir.

Et tandis que des preuves sont encore recueillies pour tester cette hypothèse, Felicia recommande la gamme d'interventions testées dans les 10 Keys For Happier Living créés par Action for Happiness comme un excellent endroit pour les lieux de travail pour commencer.

Bien sûr, Felicia reconnaît que beaucoup reste à apprendre. Par exemple, même les principaux chercheurs de la pleine conscience se plaignent du manque d'études longitudinales rigoureuses qui démontrent l'efficacité des interventions basées sur la pleine conscience. Elle espère que de nouveaux fonds pour la recherche longitudinale à grande échelle fourniront plus de clarté dans les années à venir.

En attendant, alors que la recherche essaie de rattraper notre appétit pour la certitude, il est important de se rappeler que les prédictions scientifiques sont toujours incertaines; les modèles sont affinés, les théories vont et viennent face à de nouvelles preuves, et nous comptons sur un consensus scientifique pour guider nos connaissances et nos pratiques. Alors que Felicia et ses collègues continuent d'explorer des pratiques fondées sur des preuves pour améliorer votre bien-être, vous devriez utiliser leurs découvertes pour accélérer votre réflexion, inspirer vos pratiques et finalement prendre la responsabilité de découvrir ce qui vous convient le mieux dans votre milieu de travail.

Pour plus d'informations, consultez l'Institut de bien-être de l'Université de Cambridge ou prenez une copie du livre de Felicia «Bien-être: un guide de référence complet, Interventions et politiques pour améliorer le bien-être».

Comment pouvez-vous déplacer la courbe du bien-être pour vous et les autres autour de vous au travail?