10 + façons l'exercice peut changer votre vie

Source: StockSnap.io, utilisé avec permission.

Pour la plupart des gens, l'exercice joue un rôle énorme dans le contrôle du poids et le niveau de forme physique. Les hommes et les femmes qui maintiennent avec succès un poids santé après avoir perdu du poids, ou qui n'ont jamais vraiment de problème avec leur poids, ont tendance à être des personnes physiquement actives. L'exercice régulier vous permet d'améliorer votre poids et votre niveau de forme physique, car il utilise les calories excédentaires qui sont stockées dans votre corps sous forme de graisse. Mais ce n'est pas tout l'exercice fait. L'exercice peut aussi:

Se muscler. Des exercices de musculation et de musculation (traction, poussée, pression, pompage) renforcent vos différents groupes musculaires.

Augmentez vos niveaux d'énergie. Les exercices d'aérobie, y compris la marche rapide, la natation et la bicyclette, augmentent votre endurance cardiovasculaire, tandis que les exercices de musculation et autres exercices de musculation renforcent votre endurance musculaire. Plus d'endurance signifie une distribution plus efficace et plus soutenue d'oxygène et de nutriments dans chaque cellule de votre corps.

Améliore ton humeur. L'exercice, en particulier à un niveau d'intensité que vous préférez, a été démontré dans des études visant à améliorer l'humeur, même après seulement 15 minutes d'activité physique.

• Hunger Games? Une fille forcée au régime vit une vie de troubles de l'alimentation
• Femmes et chocolat
• Les Français sont 10 fois plus ignorants que les Américains sur la nutrition
• Allez sauvage et grandissez heureux, partie 1
• Restez en contrôle!

Supprimer votre appétit Les personnes actives contrôlent mieux leur appétit, au moins à court terme, que les personnes sédentaires.

Réduire les effets du stress. Il a toujours été démontré que l'exercice améliore la résilience au stress et protège contre les effets néfastes que le stress peut avoir sur la santé physique et mentale.

Améliorez votre posture Marcher correctement, grand et fier, la tête haute et les épaules en arrière, évite l'inconfort lorsque vous marchez pour faire de l'exercice et vous aidera à parcourir la distance tout en améliorant votre posture en vous empêchant de vous affaler et de vous affaler.

• Les sports de la jeunesse sont-ils trop stressants?
• Informations intéressantes sur Cricket Sex
• Les médicaments contre le TDAH sont-ils sûrs à long terme?
• Comprendre le traitement de la dépression
• Qui est en charge? Nourriture et contrôle chez les parents

Conditionnez votre coeur. Tout l'exercice aide à renforcer votre muscle cardiaque, mais il tire le meilleur parti de longues périodes d'activités aérobies ininterrompues, comme la danse et la course.

Renforce tes os. Les exercices de mise en charge, y compris la marche, améliorent la densité osseuse, ce qui est important pour aider à prévenir les affections osseuses telles que l'ostéopénie et l'ostéoporose.

Augmentez votre flexibilité Pour bouger vos articulations et utiliser vos muscles dans toute leur amplitude de mouvement, vous avez besoin d'une bonne flexibilité. Plus vous êtes flexible, moins vous avez de chance de vous blesser. Les routines d'étirement, y compris le yoga, le pilates et le tai-chi, contribuent à améliorer la flexibilité et à réduire la tension musculaire.

Allonge ta vie. Les personnes qui font plus d'exercice vivent plus longtemps et mieux, et même celles qui restent longtemps au travail ou à la maison vivront plus longtemps si elles font suffisamment d'exercice. En savoir plus sur les effets de l'exercice sur la longévité ici.

Obtenir suffisamment d'exercice est également susceptible d'encourager d'autres changements de style de vie positifs, comme manger des aliments plus sains, boire plus de liquides et dormir suffisamment. Pour garder votre corps entier conditionné, y compris votre esprit, et pour garder votre routine d'entraînement de devenir ennuyeux, varier le type d'exercice que vous faites de jour en jour. À mesure que vous vous améliorez, ajoutez de nouveaux types d'exercices à votre routine.

Les références:

BG Berger, Darby LA, Zhang Y, DR Owen, Tobin DA. Altération de l'humeur après 15 minutes d'exercice d'intensité préféré: examen de la fréquence cardiaque, de l'effort perçu et du plaisir. Un journal du comportement sportif 39.1. Mars 2016. 3-21.

Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, et al. Est-ce que l'activité physique atténue, voire élimine, l'association nuisible du temps assis avec la mortalité? Une méta-analyse harmonisée des données de plus de 1 million d'hommes et de femmes. La Lancette 27 juillet 2016.

Martins C, Morgan L, Truby H. Un examen des effets de l'exercice sur la régulation de l'appétit: une perspective de l'obésité. Journal international de l'obésité. 2008; 32: 1227-1347.

Saumon, P. Effets de l'exercice physique sur l'anxiété, la dépression et la sensibilité au stress: une théorie unificatrice. Revue de psychologie clinique. Février 2001; 21 (1): 33-61.

Sallis JF, Cerin E, Conway TL, et al. L'activité physique par rapport aux environnements urbains dans 14 villes du monde: une étude transversale. Lancette. 28 mai 2016; 387 (10034): 2207-2217.