Pourquoi vous devriez dormir nu

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Quel est ton uniforme de sommeil? Vous habillez-vous de pyjamas confortables? Dormez en sous-vêtements et un T-shirt? Couche en pantalon de survêtement?

Ou dors-tu nu?

Il y a un certain nombre de bonnes raisons de prendre l'habitude de ce dernier, comme le souligne cet article récent. Dormir nu peut être bon pour votre relation, votre santé et la qualité de votre sommeil.

Si une enquête récente est exacte, peu d'Américains profitent des avantages du sommeil. Dans l'enquête nationale portant sur 3 700 hommes et femmes, seulement 8% ont déclaré avoir dormi nu, tandis que près des trois quarts (74%) sont allés au lit en pyjama. Jetons un coup d'oeil à certains des avantages sous-jacents de l'abandon des draps.

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Il n'est pas difficile d'imaginer les effets positifs que le sommeil nu peut avoir sur les relations: Dormir peau à peau peut améliorer les sentiments de proximité et d'intimité, tant physiques qu'émotifs. Plutôt que de compter sur les vêtements pour plus de chaleur, les dormeurs nus sont plus susceptibles de dormir plus près l'un de l'autre pour se garder au chaud – tout en prenant un peu de distance pour rester au frais. Etre nu et physiquement proche dans son lit ensemble peut aussi rendre le sexe – surtout spontané, non planifié – plus probable et plus fréquent.

Dormir nu peut contribuer à de plus grands sentiments de bonheur dans les relations. Une enquête menée par Cotton USA, qui encourage l'utilisation des produits du coton américains à travers le monde, a examiné les habitudes de sommeil de plus de 1 000 adultes britanniques. Les couples qui ont pris l'habitude de dormir nus étaient plus susceptibles de déclarer être heureux dans leur relation, comparativement aux couples qui dormaient habillés.

Le contact peau-à-peau déclenche la libération d'ocytocine, parfois appelée «hormone de l'amour». L'ocytocine influence les émotions qui favorisent le comportement social et les relations interpersonnelles, engendrant des sentiments de confiance, de facilité et de stabilité entre les partenaires. Des études ont montré qu'une augmentation des taux d'ocytocine nous rend plus sensibles aux émotions des autres (y compris, peut-être, trop sensibles), et peut augmenter les niveaux d'attraction entre les partenaires dans les relations à long terme. L'ocytocine ne fait pas que promouvoir des émotions positives qui améliorent les relations; elle confère également des avantages pour la santé physique, réduit le stress et l'anxiété et réduit la tension artérielle.

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Il y a d'autres avantages pour la santé qui peuvent provenir de dormir nu, que vous soyez avec un partenaire ou seul. En aidant le corps à rester au frais pendant la nuit, dormir nu peut aider votre corps à augmenter ses réserves de graisse brune, le type de graisse qui brûle réellement l'énergie, sous forme de calories, plutôt que de stocker comme la graisse ordinaire. Récemment, les scientifiques ont découvert que les adultes peuvent aussi en avoir, ce qui a suscité beaucoup d'attention sur les avantages thérapeutiques possibles de la gestion du poids et d'éviter les maladies métaboliques, y compris le diabète de type 2. Nous ne savons pas encore quels avantages il peut y avoir à manipuler la graisse brune – il y a encore beaucoup à apprendre sur son fonctionnement chez les adultes, et s'il est judicieux d'essayer d'augmenter ou d'activer la graisse brune pour des bienfaits pour la santé. Les premières recherches suggèrent que l'exposition au froid, y compris le fait de dormir dans une chambre froide, peut déclencher la combustion de calories brunes et augmenter la quantité de graisse brune. Augmentation de la graisse brune peut à son tour vous aider à perdre du poids et améliorer les niveaux de glucose et la fonction de l'insuline. En plus de maintenir la température dans votre chambre à coucher, les effets de refroidissement de dormir sans vêtements peuvent être un moyen de contribuer à améliorer la façon dont la graisse brune fonctionne dans le corps.

Réguler la température du corps vers le bas, et ne pas surchauffer pendant la nuit, est une façon claire d'aider à améliorer le sommeil. La température corporelle diminue naturellement tout au long de la nuit, une partie nécessaire de la transition du corps vers le sommeil. Le fait de dormir nu peut aider le corps à exécuter ce virage graduel vers le bas. Éviter de rester trop au chaud pendant que vous êtes au lit et dormir – et permettre au corps de réguler la température comme il le faut – peut faciliter l'endormissement et vous aider à dormir plus sainement.

Prêt à essayer? Voici 4 suggestions:

1. Investissez dans une bonne literie et lavez-la fréquemment. Si vous dormez peau à feuille, vous voulez que la literie soit confortable. Utilisez des fibres naturelles comme le coton ou la soie, et lavez et changez vos draps fréquemment.
2. Gardez la température de votre chambre sur le côté frais. Certains des avantages de dormir nu peuvent diminuer si vous vous déshabillez seulement pour dormir dans un sauna. De plus, votre sommeil peut souffrir dans une pièce trop chaude, avec ou sans vêtements. Pour la plupart des gens, une température d'environ 65 degrés est la meilleure.
3. Assurez-vous que vos mains et vos pieds sont chauds. Le corps libère de la chaleur à travers ses extrémités dans le cadre de son refroidissement lié au sommeil. Avoir les mains et les pieds froids peut interférer avec ce processus. Gardez vos mains et vos pieds au chaud dans les heures qui précèdent le coucher – une douche 90 minutes avant le coucher est un bon moyen – et assurez-vous d'avoir suffisamment de literie pour éviter de vous refroidir les mains et les pieds pendant la nuit.
4. Portez le moins possible. Si dormir nu n'est pas pour vous, essayez de porter le moins de vêtements possible pour votre repos de nuit. Vous éviterez la surchauffe et dormirez plus profondément.

Essayez de dormir nu avant de décider que ce n'est pas pour vous. Vous pourriez être surpris de voir à quel point il est naturel et confortable.

Fais de beaux rêves,

Michael J. Breus, PhD

Le Docteur du sommeil ™