Ne soyez pas reconnaissant pour Thanksgiving

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Il y a beaucoup de choses à dire sur la gratitude. Je pourrais vous dire comment c'est l'une des forces les plus liées au bonheur, comment la gratitude vient avec de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, ou commenter comment c'est un chemin critique vers une vie significative. Mais, ce serait un peu ennuyeux. Au lieu de cela, voici une certaine gratitude à faire et à ne pas faire pour vous de considérer cette saison des fêtes.

Ne pas …

1. Soyez reconnaissants de 8h à 12h jeudi . Si vous prévoyez d'être reconnaissant pour un jour cette année, puis quittez, ne vous embêtez pas. On se sent un peu comme le gars qui sort de l'église le dimanche et commence à maudire le temps pour avoir trop froid et crie alors aux autres conducteurs qui vont trop lentement.
2. Attendez le jeudi . Si vous pensez que Thanksgiving sera votre catalyseur pour une toute nouvelle approche de la gratitude, détrompez-vous. Il est peu probable que vos vacances avec des drames familiaux, le stress avec les beaux-parents, et la consommation excessive d'alcool et de nourriture vous conduiront à de nouveaux modèles de bien-être excitants et stables.
3. Gorge avec gratitude . Manger une quantité énorme de nourriture n'est pas une pratique de gratitude. La gratitude est une vertu, pas le vice de la gourmandise. La gratitude est le contraire de la gourmandise, car il s'agit d'apprécier les petites choses, d'être reconnaissant pour la simplicité et de ne pas s'articuler autour de comportements de rassemblement et de consommation.
4. Passer l'engagement . Plusieurs fois, les gens diront «Je dois juste passer les vacances» ou «Je ne peux pas attendre que ce soit fini» ou «Je ne veux pas avoir à traiter avec l'oncle Larry.» Mettre l'accent sur le stress ou ce que vous faites Cela ne vous empêchera pas d'apprendre et de vous engager dans des expériences et des conversations importantes. Ironiquement, cela fera durer le temps plus longtemps. La meilleure approche consiste à plonger et s'engager.
5. Oublie tes forces . Peu importe vos plans pour les vacances, soyez conscient de vos forces de signature – celles qui sont les plus centrales pour vous. Les forces de la cécité sont omniprésentes, il est donc probable que vous ne suivrez pas ce conseil. Mais, il irait un long chemin si vous avez fait un plan direct pour la façon dont vous utiliserez vos forces à travers des rencontres potentiellement difficiles.

Faire…

1. Soustrayez une bonne chose . Si vous êtes intéressé à stimuler la gratitude, commencez par enlever quelque chose. Les chercheurs se réfèrent à cela comme soustraction mentale et est un moyen de stimuler l'appréciation de ce qui compte le plus dans votre vie. Imaginez votre vie sans votre parent préféré, sans avoir un endroit où aller pour célébrer les vacances, ou sans la capacité de vous nourrir. Réfléchissez à votre vie sans cette personne ou expérience pour un moment. Comment cela se sentirait-il?
2. Concentrez-vous sur une "petite chose" et savourez-la complètement . Les chercheurs ont découvert que la science de la dégustation est un stimulant important pour le bien-être et la gratitude. Par exemple, portez votre attention sur le sourire d'un membre de la famille ou sur une bouchée de dinde ou de farce. Remarquez les détails, absorbez-vous dans les sensations de bien-être. Savourer consiste à allonger l'expérience positive.
3. Nomme 3 bénédictions chaque nuit . À la fin de chaque journée de cette semaine – et pas seulement le jour de Thanksgiving – réfléchissez sur votre journée et nommez 3 choses qui se sont passées pendant la journée dont vous êtes reconnaissant. Les chercheurs ont toujours trouvé que cela augmente le bonheur et diminue la dépression à long terme.
4. Dites ce que vous voulez dire . Si vous êtes comme moi, vous direz probablement "happy thanksgiving" 50 fois ce week-end. Combien de fois seras-tu "présent" par opposition à simplement dire des mots d'une manière automatique et stupide? Combien en direz-vous avec sens et cœur? C'est la pratique du discours conscient. Concentrez-vous sur les mots tels que vous les dites. Pensez à la signification de ce que vous dites: offrez-vous à l'autre le désir d'être heureux … une intention pour eux d'être reconnaissants et complets?
5. Exprimer l'appréciation des forces des autres . La science de l'appréciation – en particulier l'appréciation des forces de vos proches – devient un sujet brûlant qui présente de nombreux avantages pour vous et votre relation.

J'espère que vous suivez quelques points sur cette liste et que cela améliore vos relations déjà significatives ou agit comme un guide de survie pour ceux d'entre vous qui se dirigent vers une zone de stress.

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Les références

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Ressource

VIA Institute on Character, siège de l'enquête gratuite VIA, réalisée par 4,5 millions de personnes.