Nourrir le cerveau des adolescents

En tant que parent, je connais personnellement les défis qui peuvent surgir lorsqu'un enfant est confronté à l'adolescence. Payer l'attention à l'école, rester vigilant et concentré tout au long de la journée, et conserver l'information enseignée est de plus en plus important pour les adolescents qui préparent les examens, la préparation au collège et une carrière professionnelle. Les parents peuvent aider les adolescents à se concentrer de plusieurs façons, et même si nous considérons souvent la santé du cerveau comme un problème urgent, en particulier pour les personnes âgées, un cerveau en bonne santé est un élément clé du succès scolaire des adolescents.

Alors, que faut-il exactement pour garder le cerveau adolescent en bonne santé et prospère? Diverses mesures peuvent aider les adolescents à se concentrer et à se concentrer:

• Bien manger: Il est important que les adolescents prennent leur petit-déjeuner pour se nourrir le cerveau pendant la journée d'école et qu'ils aient des collations à portée de la main pour maintenir leur niveau d'énergie cérébrale. Les vitamines B, comme la thiamine, la riboflavine, la vitamine B12, l'acide folique et la niacine, sont essentielles à la régulation du cerveau et du système nerveux et à la préservation de leurs fonctions. Heureusement, le spectre des vitamines B peut être trouvé dans une grande variété d'aliments, y compris les fruits, les légumes à feuilles, les viandes et les grains entiers.
• Ne sous-estimez jamais la puissance du sommeil: Il peut sembler que les adolescents dorment beaucoup plus que nécessaire, mais la recherche suggère que le sommeil peut éclaircir l'esprit à la fois au sens propre et au sens figuré. Les qualités réparatrices d'un sommeil suffisant sont importantes pour soutenir les mécanismes nécessaires au raisonnement optimal, à la résolution de problèmes et à la concentration tout au long de la journée. ¹
• Envisager la supplémentation: La supplémentation soutenue par la recherche est une mesure alternative à prendre en compte lorsque l'on cherche à augmenter les niveaux de nutriments spécifiques dus à une carence, ou lorsque des niveaux significatifs ne sont pas trouvés dans les aliments.

Progrès récents de la recherche sur le cerveau

Au Brain Institute de l'Université de l'Utah, nous avons publié une étude publiée dans le Journal of Attention Disorders , qui a révélé qu'après un mois de supplémentation orale en citicoline, les adolescents avaient une meilleure capacité d'attention et de motricité. ² L'étude a spécifiquement porté sur 75 adolescents sains, hommes, qui ont reçu un placebo ou une supplémentation orale en citicoline pendant 28 jours. Après la période d'étude, le groupe ayant reçu une supplémentation orale en citicoline a montré une diminution de l'impulsivité et des améliorations statistiquement significatives de la vitesse et de l'attention du moteur, comparativement au groupe placebo. ²

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En plus des résultats indiquant que la supplémentation quotidienne avec la citicoline améliore les processus attentionnels chez les adolescents en bonne santé, il n'y avait pas de différences significatives dans les effets secondaires entre le groupe traité et le groupe placebo. En fait, ces résultats concordent avec ceux d'études antérieures qui ont révélé peu d'effets secondaires associés à la supplémentation en citicoline chez les adultes, voire aucun.

Cette étude est la première du genre à considérer la supplémentation en citicoline dans une population adolescente en bonne santé. Plus important encore, les résultats de cette étude peuvent aider les adolescents en bonne santé à un moment crucial de leur vie à mesure qu'ils mûrissent et que leur cerveau continue d'évoluer.

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Curieux comment la citicoline fonctionne dans le cerveau? Cliquez ici pour une brève vidéo animée ou consultez-la ci-dessous.

Les références

1. Xie, L., Kang, H., Xu, Q., Chen, MJ, Liao, Y., Thiyagarajan, M, Nedergaard, M. (2013). Le sommeil entraîne la clairance du métabolite du cerveau adulte. Science (New York, NY) , 342 (6156), 10.1126 / science.1241224. http://doi.org/10.1126/science.1241224
2. McGlade E., Agoston AM., DiMuzio J., Kizaki M., Nakazaki E., Kamiya T., Yurgelun-Todd D. L'effet de la supplémentation Citicoline sur la vitesse du moteur et de l'attention chez les adolescents. Journal des troubles de l'attention . 2015; 1557-1246.

* Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.