Nouvel exercice de psychologie positive!

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Nos vies sont une collection de moments dans le temps – certains banals et routiniers, certains extraordinaires, et certains douloureux. Quels sont les moments les plus importants? Tous? Juste un peu? Nous ne pouvons pas connaître la réponse à cela, mais nous pouvons améliorer la signification de nos moments passés … et nous impacter positivement dans le présent.

Considérez cette première date que j'avais il y a 14 ans. Après un dîner stagnant et inconfortable, nous sommes sortis ensemble du restaurant mexicain. J'ai eu beaucoup de pensées tourbillonnant pendant que je tenais la porte pour mon rendez-vous: "C'est ça. Je ne sortirai plus jamais avec cette belle femme », et j'ai ronronné:« Tous mes efforts pour trouver le courage de la demander en premier lieu sont dans les égouts. Je suppose que je l'ai soufflé. "

Mais, parmi la négativité, j'avais une autre pensée qui flottait dans mon esprit. C'était une pensée petite mais persistante: «Essaie encore un peu.» J'ai écouté cette pensée. Alors, alors que nous marchions jusqu'à la voiture, j'ai lancé une pierre dans les buissons et avec mon menton contre ma poitrine, j'ai marmonné: «Euh, voulez-vous aller chercher du café ou quelque chose?» Elle a répondu: «Bien sûr! J'étais sidéré. La soirée et le café sont passés à la vitesse supérieure et une connexion merveilleuse s'est ensuivie. Cette femme est devenue plus tard ma femme.

Ce moment – mon coup de pied la pierre et de décider, "n'abandonnez pas tout de suite. Donnez-lui un essai de plus. Juste un de plus "- a été un moment déterminant pour moi. L'un des points forts du personnage était la persévérance (une force de niveau intermédiaire pour moi, mais que je peux développer puissamment quand j'en ai besoin), et une autre force était l'espoir (l'une de mes forces principales). la vie). Ces deux forces ont joué un rôle qui a changé ma vie.

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Ce moment décisif a influencé mon identité – qui je suis. J'ai appris que quand quelque chose est vraiment important pour moi, je donne des choses supplémentaires. Et j'ai la force de mon espoir toujours à la recherche de possibilités et d'opportunités dans ma vie, même si ce n'est qu'une pensée parmi un nuage de détracteurs.

En examinant la situation, je vois qu'il y a des méta-forces, souvent appelées «vertus», également en jeu. Le courage est une vertu qui nous aide à progresser durant ces moments. Je devais surmonter les pensées de «je ne peux pas», «mais je pourrais échouer» et «quel est le but?» Au moins, je devais agir avec courage, même si je ne me sentais pas si courageuse en ce moment .

Cette histoire représente les 4 étapes d'une intervention positive appelée l'exercice Defining Moments. Tu veux essayer?

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Entraine toi

Voici les 4 étapes pour pratiquer l'exercice Defining Moments:

1.) Moment de définition:

Nommez un moment qui a eu un effet positif sur vous. Choisissez de préférence un moment où vous avez agi d'une manière ou d'une autre. Ce moment n'a pas à être dramatique, simplement n'importe quel moment qui a eu un impact significatif sur vous.

2.) Forces de caractère:

Énumérer les forces de caractère que vous avez utilisées dans cette situation. Quelles forces de caractère as-tu créées? Comment les avez-vous exprimés?

3.) Identité:

Découvrez comment ce moment a façonné qui vous êtes. Comment ce moment a-t-il contribué à votre identité? Peu importe la taille, comment cela a-t-il affecté votre vision de vous-même?

4.) Courage, Sagesse, Humanité ou autres vertus:

Reculez et regardez l'image plus grande. Étiez-vous en train d'adopter des vertus qui vous ont aidé à mobiliser vos forces en ce moment? Beaucoup d'individus rassemblent leur courage pour agir dans leur moment décisif.

Recherche

Bien que l'exercice Moments déterminants n'ait pas été entièrement testé, il a été utilisé avec succès dans le monde entier dans le cadre d'ateliers, de cours et de groupes de pratique de la force basée sur la pleine conscience (MBSP). Des recherches futures confirmeront les avantages potentiels. Entre-temps, ma preuve anecdotique révèle les avantages suivants:

• Augmente la saveur. Les individus comprennent leur passé plus clairement et chérissent des moments percutants dans leur vie.
• Construit l'auto-efficacité. Les individus réalisent que les succès passés sont liés à leurs forces internes et, par conséquent, progressent dans les entreprises futures avec plus de confiance.
• Améliore le rappel de la mémoire positive. Bien que chaque moment décisif puisse ne pas être positif, la possibilité de voir le positif dans les principaux événements du passé est toujours présente dans cet exercice (aide à l'accès à une mémoire autobiographique positive).
• Améliore la perception de soi positive.

Référence :

Niemiec, RM (2014). Mindfulness et les forces de caractère: Un guide pratique pour prospérer. Boston, MA: Hogrefe.