Combien de résolutions du Nouvel An as-tu faites dans ta vie? Combien avez-vous accompli avec succès? L'estimation est que moins de 10% des résolutions du Nouvel An sont effectivement atteints (professeur de psychologie de l'Université de Scranton John C. Norcross, Ph.D.). Il ya beaucoup de conseils rusés sur la façon de vous assurer que vous atteignez les objectifs de votre nouvelle année, mais je pensais partager la science de la façon de changer le comportement.
Il y a deux lignes principales de la science du cerveau et du comportement qui influencent les résolutions du Nouvel An: La science des habitudes et la science des histoires de soi.
Commençons par la science des habitudes.
Beaucoup de résolutions du Nouvel An ont à faire avec de nouvelles habitudes ou de modifier celles qui existent déjà. Si vos résolutions sont autour de manger plus sainement, de faire plus d'exercice, de boire moins, d'arrêter de fumer, d'envoyer moins de SMS, de passer plus de temps ou d'autres comportements «automatiques», nous parlons de changer nos habitudes ou de prendre de nouvelles habitudes. Les habitudes sont automatiques, les réponses «conditionnées». Vous vous levez le matin et arrêtez à Starbucks pour une pâtisserie et un café au lait. Vous rentrez chez vous à la fin du travail et vous vous couchez devant la télé. Voici ce que vous devez savoir sur la science de changer les habitudes existantes ou en faire de nouvelles:
Pour créer une nouvelle habitude, vous devez suivre ces trois étapes (basées sur BJ Fogg et Charles Duhigg)
Si vous prenez ces trois étapes et que vous les pratiquez 3 à 7 jours d'affilée, votre nouvelle habitude sera établie.
Maintenant abordons la science des histoires de soi.
La meilleure façon (et certains diraient la seule) d'obtenir un changement de comportement important et à long terme est de changer votre propre histoire.
Tout le monde a des histoires sur eux-mêmes qui conduisent leur comportement. Vous avez une idée de qui vous êtes et de ce qui est important pour vous. Essentiellement, vous avez une «histoire» opérant sur vous-même à tout moment. Ces histoires de soi ont une influence puissante sur les décisions et les actions.
Que vous le réalisiez ou non, vous prenez des décisions en restant fidèle à vos histoires personnelles. La plupart de cette prise de décision basée sur des histoires de soi se passe inconsciemment. Vous vous efforcez d'être cohérent. Vous voulez prendre des décisions qui correspondent à votre idée de qui vous êtes. Lorsque vous prenez une décision ou agissez d'une manière qui correspond à votre histoire personnelle, la décision ou l'action vous semblera juste. Lorsque vous prenez une décision ou agissez d'une manière qui ne correspond pas à votre histoire personnelle, vous vous sentez mal à l'aise.
Si vous voulez changer votre comportement et faire en sorte que le changement demeure, alors vous devez d'abord changer l'histoire personnelle sous-jacente qui fonctionne. Voulez-vous être plus optimiste? Alors vous feriez mieux d'avoir une auto-histoire de fonctionnement qui dit que vous êtes une personne optimiste. Voulez-vous rejoindre votre groupe communautaire local? Ensuite, vous aurez besoin d'une histoire de soi où vous êtes sortant et musical.
Dans son livre, Redirect , Timothy Wilson décrit un vaste ensemble de recherches impressionnantes sur la façon dont les histoires peuvent changer le comportement à long terme. Une technique qu'il a recherchée est "story-editing":
La technique d'édition d'histoires est si simple qu'il ne semble pas possible qu'elle puisse entraîner un changement aussi profond et profond. Mais la recherche montre qu'une histoire de soi réécrite peut faire toute la différence.
J'ai essayé ces deux techniques – créer de nouvelles habitudes en utilisant la méthode des 3 étapes, et créer une nouvelle histoire personnelle. La recherche montre qu'ils fonctionnent, et ma propre expérience montre qu'ils fonctionnent.
Essaie. Qu'as-tu à perdre? Cette année, utilisez la science pour créer et respecter les résolutions de votre nouvel an.
Qu'est-ce que tu penses? Qu'est-ce qui a fonctionné pour vous en gardant vos résolutions?
