Dans mon dernier blog, j'ai suggéré que ceux qui souffrent d'image corporelle et de problèmes d'alimentation doivent trouver des moyens de passer d'une spiritualité ancrée dans le jugement à une spiritualité basée sur la compassion. Mais comment trouvons-nous la bravoure dont nous avons besoin pour abandonner le mode de pensée juste et faux qui nous donne un faux sentiment de sécurité et couvre les blessures psychiques qui ont besoin de guérison? Comment pouvons-nous transformer l'habitude d'échapper à notre douleur et à nos problèmes en fantasmant sur la nourriture et la minceur?
Pratiquer la pleine conscience peut être un outil utile pour faire ce changement.
La pleine conscience est l'énergie d'être pleinement conscient de ce qui se passe dans le moment présent, à l'intérieur et autour de vous. Être conscient, c'est reconnaître et observer (sans jugement) ce qui se passe dans votre corps, vos sentiments, vos pensées et votre environnement en ce moment même . Pratiquer la pleine conscience, c'est s'entraîner à retourner à cette conscience encore et encore quand votre attention dérive ou se laisse entraîner dans des habitudes et des comportements mentaux conditionnés.
La beauté de cette pratique simple n'est pas seulement que c'est non-sectaire (c.-à-d., Il ne vous oblige pas à vous abonner à un ensemble particulier de croyances), mais aussi que cela peut être fait n'importe quand, n'importe où. On peut pratiquer en se rendant au travail, en hachant des légumes, en écrivant un poème, en lavant la vaisselle, en concluant une affaire importante, en mangeant un repas. Ce n'est pas une question de ce que vous faites mais de comment vous le faites, à savoir, avec une attention et une conscience sans partage de votre expérience dans le moment présent.
La pratique est particulièrement utile lorsque vous éprouvez une sorte de douleur, de nervosité, d'envie ou d'insécurité. Au lieu de vous éloigner de ces sentiments ou d'autres sentiments désagréables, vous pouvez vous exercer à les garder à l'esprit – la pratique en restant présente à eux – en les remarquant sans jugement . En fait, vous pouvez vous exercer à les accepter et à rester conscient d'eux jusqu'à ce qu'ils se dissolvent, ce qui arrivera éventuellement. C'est la beauté de l'impermanence de la vie.
Pratiquer la pleine conscience peut être particulièrement utile si vous luttez avec l'image corporelle et les problèmes d'alimentation parce que:
1. Il vous aide à développer une vie intérieure en vous apprenant à observer ce qui se passe avec vos pensées, vos sentiments et vos sensations corporelles – sans jugement
2. Il détourne votre attention de votre apparence vers la façon dont votre corps se sent de l'intérieur . Pour être conscient du moment présent, vous devez être présent dans votre corps.
3. Il vous aide à reconnaître les habitudes mentales et comportementales et à être conditionné à penser, sentir et agir en réponse à divers stimuli. Cette reconnaissance ouvre la possibilité de faire des choix plus conscients et délibérés en ce qui concerne vos pensées, vos sentiments et vos actions.
4. Apprendre à reconnaître les pensées et les sentiments internes – au lieu d'être emportés par eux (ou de s'enfuir ou de s'y accrocher) – crée de nouvelles habitudes qui contrecarrent les stratégies d'adaptation peu efficaces qu'implique un trouble de l'alimentation.
5. La pratique de la pleine conscience enseigne la valeur d'avoir une pratique spirituelle – une méthode fiable pour transformer la douleur et revenir à vos valeurs les plus profondes où vous pouvez trouver la force et le courage dont vous avez besoin pour guérir.
6. La pratique de la pleine conscience est juste une pratique. Il ne s'agit pas de le faire "juste" ou de chercher la perfection. Comme la guérison elle-même, c'est un processus de recyclage et de votre énergie pour rester plus concentré sur la réalité présente – sur ce qui est – plutôt que de déverser de l'énergie sur la façon dont vous souhaiteriez que les choses se passent.
Afin de renforcer votre capacité à rester présent au milieu de pensées et / ou de sentiments inconfortables, pratiquer la pleine conscience d'une manière plus formelle peut être très utile. L'une des façons les plus courantes de le faire est de s'asseoir tranquillement et de «surveiller» (c.-à-d. Observer) votre respiration. Il suffit de ralentir et de remarquer votre respiration quand elle entre et sort de votre corps a un effet très calmant.
Pour ce faire, il est utile de s'asseoir (soit sur le bord d'une chaise ou sur un coussin) avec le dos droit et les épaules détendues, afin que votre ventre se dilate comme un ballon quand vous respirez (c'est la façon la plus apaisante et la plus nourrissante respirer). Faites simplement attention à votre respiration et à votre expiration. Certaines personnes trouvent utile de compter silencieusement leurs respirations (c.-à-d. «Inspirer, expirer, 1 respirer, expirer, 2», etc.). Que vous utilisiez ou non cette technique, retournez simplement et sans jugement votre attention à votre respiration chaque fois que vous remarquez que votre esprit s'est égaré et s'est pris à penser.
Vous n'avez pas besoin d'attendre une formation plus formelle pour essayer cette pratique simple. Je recommande de commencer avec 5 ou 10 minutes par jour et de construire jusqu'à 20 ou 30 minutes si vous le pouvez. Mettre de côté un moment spécifique chaque jour pour une pratique formelle est un moyen puissant d'augmenter votre capacité à être avec et à transformer en fin de compte la souffrance que masquent vos problèmes d'alimentation et d'image corporelle.
Qu'elle soit formelle ou informelle, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, la pleine conscience favorise un sentiment de paix intérieure et de compassion qui peut vous aider à accepter à la fois votre corps physique et votre détresse émotionnelle – sans avoir besoin de les juger ou de les changer. En prenant l'habitude de revenir au moment présent, le simple fait de respirer consciencieusement peut aussi vous aider à faire une pause lorsque vous ressentez le besoin de fuir votre douleur, que ce soit en vous jugeant vous-même ou en affamant ou en mangeant trop.
Plus nous pratiquons en restant présent dans le moment, plus notre capacité à rester présent à la souffrance augmentera. C'est la clé de la transformation. C'est ainsi que nous pouvons expérimenter la sérénité que nous recherchions en premier lieu.