Pour gérer votre colère, donnez-lui un nom

Pourquoi devriez-vous nommer votre colère.

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Donner à votre partenaire le traitement silencieux, casser un verre d’eau au milieu d’un combat, répondre aux critiques avec la plus mauvaise chose que l’on puisse penser de dire. Une fois que vous l’avez fait, vous le regrettez, mais il est trop tard pour le reprendre. Vous pouvez seulement espérer que la prochaine fois que vous serez en colère, vous répondrez mieux.

Pour maîtriser vos réactions face à vos émotions, vous devez savoir pourquoi vous ressentez l’émotion en premier lieu. Un outil utile pour ce faire consiste à noter et à nommer vos sentiments. Reconnaître les différences subtiles entre les différents types de colère vous donnera un meilleur sens de votre expérience et une connaissance plus profonde de vous-même. Et, à mesure que vous comprenez mieux votre monde intérieur, vous acquerrez les outils nécessaires pour mieux comprendre les expériences des autres, ce qui vous aidera à devenir plus empathique et, partant, à devenir un meilleur partenaire et un meilleur ami.

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Pour commencer, voici une liste de mots décrivant différents types de colère. Voyez si vous pouvez vous souvenir d’avoir ressenti l’un d’eux. Essayez de vous rappeler une expérience spécifique qui a suscité ce type de colère.

• Agité • Aggravé • Agacé • Belligérant • Amer • Bouillant • Couvert • Contemptif • Croisé • Dégoûté • Enervé • Enragé • Frustré • Fumant • Furieux • Grincheux • Honteux • Chaleureux • Trempé • En colère • Enchanté • Indigné • Irrité • Irrité • Vibrant • Fou • Moyen • Bouleversé • Offensé • Enervé • Plein de ressentiment • Irrité • Contrarié • Vengeur • Courroucé

Comme vous pouvez le constater, il n’existe pas un seul type de colère. La colère, comme toutes les émotions, ne convient pas à tous. Ce qui vous met en colère et le genre de colère que vous ressentez peuvent être retrouvés de votre situation actuelle à vos expériences d’enfance, puis à votre culture. Si vos soignants étaient mécontents de la colère, vous pourriez avoir tendance à ressentir du ressentiment, à être amer ou à songer à des choses qui vous mettent en colère. Si vos soignants étaient des dumpers de la colère , enragés, courroucés et bouillants, décriviez mieux vos sentiments.

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Dans l’édition du matin de NPR, la journaliste Michaeleen Doucleff a parlé de sa difficulté à gérer la colère («Vous avez de la colère? Essayez de la nommer pour l’apprivoiser »). Lisa Feldman Barrett, psychologue à la Northeastern University, a expliqué comment la pléthore de mots pour la colère du monde entier peut nous apprendre sur la richesse de l’émotion. Par exemple, le backpfeifengesicht , un mot allemand qui se traduit par «une gifle au visage». Feldman Barrett explique que cela signifie: «vous êtes tellement furieux contre quelqu’un que vous regardez son visage, et c’est comme si son visage l’exhortait vous de les frapper. ”

Le linguiste Yao Yao de l’Université polytechnique de Hong Kong a présenté à Doucleff le mot chinois huǐhèn, qui signifie «Vous regrettez quelque chose que vous ayez tant fait, vous en voulez à vous-même». Abhijeet Paul, professeur de littérature sud-asiatique au Middlebury College, décrit l’abondance de mots pour différents types de colère en Inde, y compris celui qui décrit «une colère d’amour», colère que vous ressentez envers quelqu’un que vous ne pouvez pas vous empêcher d’aimer. «C’est un mélange d’amour, de chagrin, de chagrin et de colère», déclare Paul.

Des études montrent qu’identifier plus précisément vos émotions peut vous aider à mieux contrôler vos réponses à ces émotions. Selon une étude publiée dans Current Directions in Psychological Science en 2015, «Développer la différenciation des émotions: transformer l’expérience désagréable en percevant des différences dans la négativité»: «Pouvoir percevoir et distinguer soigneusement la richesse des expériences émotionnelles est un élément clé des interventions psychologiques. . »Cette stratégie s’appelle la granularité émotionnelle.

«Être en colère avec votre colère vous aide à déterminer le meilleur moyen de gérer la situation ou de décider de faire quelque chose», explique Doucleff. “Par exemple, si vous ressentez une rapide explosion de colère, dont vous savez qu’il s’atténuera rapidement, alors peut-être que ne rien faire est la meilleure stratégie.”

Maria Gendron, psychologue à l’Université de Yale, suggère de proposer de nouveaux noms pour les types de colère, puis de les utiliser avec votre famille et vos amis. Il en existe déjà un nouveau sur Internet, Hangry, décrivant l’irritabilité causée par la faim. Quelques autres idées:

Colère d’incompétence : La colère que vous ressentez lorsque vous êtes forcé de traiter avec quelqu’un qui est terrible au travail. Lorsque vous êtes dans un magasin et que la personne qui vous aide déclenche une colère d’incompétence, vous pouvez trouver un autre employé pour vous aider plutôt que de vous mettre en colère, sans acheter ce que vous êtes venu chercher.

Colère de l’aube : Le sentiment général que vous ressentez lorsque vous devez vous lever tôt et que tout vous irrite. Vous savez que cette colère passera dans quelques heures, donc si vous dites à votre famille que vous ressentez la colère de l’aube, elle saura vous laisser de la place plus tard dans la journée.

Colère d’interruption : le sentiment que vous ressentez lorsque quelqu’un vous interrompt au milieu de quelque chose d’important. Si votre conjoint sait que votre interruption est facilement déclenchée, vous pouvez trouver des solutions. Si vous êtes au milieu d’une journée de travail stressante et que votre épouse souhaite planifier son dîner, au lieu de vous appeler, ce qui peut déclencher une colère interrompue et une grosse bagarre, ils peuvent vous envoyer un texto avec un emoji aux pommes. Ensuite, lorsque vous avez un moment de libre, vous pouvez les appeler pour discuter du dîner.

Doucleff utilise une analogie intéressante (et délicieuse), comparant les types de colère aux types de vin. Elle dit: «Il existe ces principales variétés, telles que le chardonnay et le pinot noir, mais chaque millésime possède sa propre combinaison unique d’arômes, de saveurs et de puissance. Plus vous avez l’habitude de détecter et de nommer ces nuances, mieux vous comprendrez le vin.

Devenez un connaisseur d’émotions et apprenez à identifier et à apprécier le caractère unique de chacun de vous.