Changer vos habitudes alimentaires est un exercice de volonté. En théorie, les jours de «triche» ou les repas sont une pause nécessaire qui vous empêche de déraper complètement.
Cela ne veut pas dire que les personnes obèses manquent d'autodiscipline, même si elles ont besoin de plus. Vous ne réalisez peut-être pas les nombreuses demandes qui vous sont faites. Vous faites preuve d'autodiscipline non seulement lorsque vous évitez les frites ou que vous faites des pompes, mais dans toutes sortes de situations sociales – tenez votre langue avec un parent irritant, gardez un comportement plaisant lors de réunions inutiles au bureau, gagnez une hostilité beau-fils. Ajouté, la vie peut épuiser le pouvoir de la volonté chez n'importe qui.
Les temps de triche peuvent vous éviter de vous ennuyer avec un régime alimentaire et aussi stimuler votre métabolisme, surtout si vous faites votre apport supplémentaire après un entraînement. Une règle de base est de garder votre triche manger à environ 10 pour cent de vos calories totales.
Le problème: croire que vous pouvez compenser l'indulgence a tendance à se retourner contre vous, suggère la recherche. Vous pourriez facilement finir par manger plus sur vos jours de non-triche tout en se sentant vertueux. Nous mangeons parfois trop de nourriture que nous ne considérons même pas particulièrement tentante.
Les animaux ont des mécanismes intégrés qui les maintiennent à un poids santé. En général, si un animal est trop nourri de force, il mangera moins volontairement pendant des jours ou des semaines. Cependant, ce n'est pas vrai pour tous les animaux. Vous savez ce qui va arriver: quand les rats déjà obèses ont une crise de boulimie, ils ne peuvent pas réguler leur consommation et leur poids par la suite comme les rats frais et maigres.
Certaines personnes soutiennent qu'il est préférable de ne pas considérer les régimes comme un problème de maîtrise de soi et de manger à sa guise. "De mon expérience personnelle, clinique et de recherche, suivre un régime ne fonctionne pas. Le résultat le plus prédit à long terme est le gain de poids », explique Alexis Conason, un blogueur PT et auteur du blog« Anti Diet »et chercheur associé au New York Obesity Nutrition Research Center. "J'encourage les gens à manger tout ce qu'ils veulent tout le temps. Ironiquement, lorsque nous faisons cela, nous commençons à prêter attention à ce que nous voulons réellement et à écouter nos corps. "
Cependant, certaines personnes peuvent ne pas obtenir les bons signaux du corps. Certaines recherches soutiennent encore la vieille idée que les humains en surpoids ont besoin de retenue. Des portions plus petites et moins de densité calorique peuvent indiquer à votre corps de manger moins au prochain repas. Écoutez votre appétit, savourez votre nourriture et soyez heureux que des scientifiques étudient ces rats obèses.
Une version de cette pièce est apparue sur Your Care Everywhere.
