Lorsque Nava a échoué à l’examen du barreau des avocats, elle a été dévastée. Essayant de retarder l’annonce de la mauvaise nouvelle à ses amis et à sa famille, elle a fait ce qu’elle faisait souvent pour passer le temps: elle a sorti son téléphone et a surfé sur les flux Facebook et Instagram de ses amis. Elle espérait que voir certains des messages inspirants que ses amis avaient tendance à poster la réconforterait. Mais plus Nava passait de temps à regarder à travers les publications de ses amis, plus son humeur se détériorait. Et puis il s’est passé quelque chose qui est arrivé à beaucoup d’entre nous: elle a commencé à se sentir mal à propos du fait qu’elle se sentait mal.
La question qui se pose est de savoir pourquoi le fait de voir les publications de Facebook et Instagram d’amis, dont beaucoup étaient inspirantes et encourageantes, a aggravé la situation de Nava à propos de son échec. N’auraient-ils pas dû lui donner plus d’espoir et d’optimisme?
Une étude récemment publiée dans la revue Emotion a examiné l’impact de notre «culture du bonheur» sur notre réaction aux expériences d’échec. Dans la première de deux expériences, il a été demandé à trois groupes de participants d’effectuer une tâche d’anagramme (dans laquelle vous devez déchiffrer des lettres pour créer des mots). Dans deux des trois groupes, l’anagramme était impossible à terminer, conduisant à une expérience d’échec. Dans le premier groupe d’échec, les sujets étaient assis dans une salle de «bonheur» remplie d’affiches, de livres et de notes autocollantes de bonheur, de motivation et de bien-être. Dans le deuxième groupe d’échec, les sujets étaient assis dans un environnement neutre. Le troisième groupe avait des anagrammes faisables et était assis dans la salle du «bonheur».
Tous les sujets ont ensuite reçu une série de mesures, dont une pour la rumination. Les sujets qui ont échoué les anagrammes et qui étaient assis dans la salle des émotions ont beaucoup mieux médité sur leur échec que les sujets de la salle neutre qui ont échoué. Les sujets qui ont échoué dans la salle des émotions ont également ressenti une émotion plus négative à la suite de leur rumination.
Une deuxième étude corrélationnelle a corroboré ces résultats et a révélé que plus les gens pensaient que leur culture les attendait moins, plus leur bien-être émotionnel était mauvais et plus ils risquaient de ruminer des expériences négatives qu’ils avaient vécues.
Les chercheurs ont conclu que plus la culture insiste sur le bonheur et que plus la société est sous pression de ne pas ressentir d’émotions négatives, plus nous pouvons réagir de manière médiocre et moins adaptative à des émotions négatives lorsque nous en avons, à propos de l’échec et en général.
Comment appliquer ces résultats
Traiter les blessures émotionnelles de l’échec crée un processus en deux étapes. Dans le premier cas, nous devrions toujours nous donner le temps et l’espace voulus pour vivre des émotions négatives lorsque nous les avons, en particulier lorsque nous avons affaire à une expérience d’échec. Cela signifie également que nous devrions valider les sentiments de détresse et les sentiments négatifs qu’éprouvent nos amis et nos proches lorsqu’ils rencontrent des échecs ou des rejets. Cependant , puisque notre objectif est de rebondir émotionnellement, nous devons limiter le temps que nous nous accordons pour nous sentir mal afin que nous puissions nous orienter vers une récupération émotionnelle. L’idée est de donner à nous-mêmes (ou à nos proches) suffisamment de temps pour reconnaître et valider les sentiments négatifs que nous ressentons, mais pas assez de temps pour les hanter ou leur permettre de nourrir leurs pensées ruminatives.
Lorsque nos sentiments négatifs ne sont pas validés par d’autres, ou lorsque, comme Nava et les participants à l’étude, nous voyons autour de nous des messages qui impliquent qu’il est erroné ou incorrect de ressentir des sentiments négatifs, nous sommes probablement confrontés au double risque de nous sentir mal. à propos de l’échec et se sentir ensuite mal à propos de nous-mêmes
Par conséquent, nous devrions nous donner le temps de nous sentir mal, de rechercher une validation émotionnelle de nos sentiments de détresse (par exemple, notre déception, notre colère, notre frustration, notre tristesse) afin que nous ne nous sentions pas mal de nous sentir mal, puis de nous concentrer plus rapidement sur notre rétablissement émotionnel. et plus efficacement. (Pour le “comment”, voir Pourquoi vous devriez enquêter sur vos échecs comme un détective.)
Copyright 2019 Guy Winch
Références
McGuirk, L., P. Kuppens, R. Kingston et B. Bastian (2018). Une culture du bonheur augmente-t-elle la rumination sur l’échec? Emotion, 18 (5), 755-764.
http://dx.doi.org/10.1037/emo0000322
