Les adjonctions bon marché à la thérapie

Lorsque les taux actuels de traitement peuvent faire sauter la banque, il existe des alternatives.

Source: photo de Kira auf der Heide sur Unsplash

Peut-être que ce scénario est familier. C’est le début d’une nouvelle année et vous êtes enfin prêt à apporter de réels changements. Bien sûr, cela semble cliché pour beaucoup, mais une fois l’agitation des fêtes terminée, la nouvelle année pourrait bien être votre chance d’obtenir de la place et d’apporter de grands changements. Vous vous apprêtez à vérifier vos prestations d’assurance maladie mentale et, bien entendu, votre franchise vient de recommencer, ce qui signifie que vous payez des prix astronomiques à plein tarif. Ou tout le monde qui prend votre assurance ne prend pas de nouveaux patients. Tu vas peut-être chez ton ancien thérapeute et ils sont déjà complets, ou pire encore, sortis de la zone!

Bien que, bien sûr, en tant que thérapeute, je verrai toujours l’intérêt de la thérapie, la vérité est qu’il existe de nombreux traitements complémentaires que je prescris régulièrement et qui sont aussi efficaces, sinon plus, que la thérapie hebdomadaire. Pour les clients anxieux, des outils actifs doivent être pratiqués à l’extérieur du bureau. Pour les clients souffrant de dépression, les activités que je suggère impliquent parfois de rechercher les autres et de créer des liens même quand ils se sentent forcés. Les traitements en thérapie peuvent certes être irremplaçables, mais pour ce qui est de redonner le moral à votre humeur et de vous remettre sur la bonne voie, il existe d’innombrables alternatives qui méritent d’être considérées.

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1) Livres d’entraide

Bien que beaucoup se sentent dérisoires en parcourant les étagères de la catégorie «aide personnelle», heureusement, des vendeurs en ligne tels qu’Amazon vous permettent de rester discret et de lire des critiques. La catégorie de l’entraide s’est véritablement épanouie au cours des dernières décennies dans tous les genres et domaines imaginables. Qu’il s’agisse de problèmes familiaux, d’amitiés amères, que vous cherchiez l’amour, que vous envisagiez un changement de carrière ou que vous déménagiez, il existe un livre portant votre nom.

En tant qu’écrivain de telles ressources, je peux vous dire que les livres écrits par des experts sont vraiment écrits pour vous. Par exemple, j’ai un carnet de travail sur les réseaux sociaux destiné aux adolescents qui sortira ce printemps; Au lieu de me concentrer sur l’aide aux individus, ils étaient déterminés à écrire le livre avec le meilleur des outils cliniques que j’ai jamais utilisé avec mes clients, des capacités de sommeil à la recherche du meilleur exercice en fonction de votre type de corps. compétences de thérapie cognitivo-comportementale. Il faut du temps et de la patience pour lire de tels livres, mais la thérapie aussi. En fait, souvent lorsque je suis incapable de rencontrer un patient pendant une semaine en raison d’un conflit d’horaire, je demande aux clients de réserver ce qui aurait été notre heure de thérapie et de lire plutôt un livre d’auto-assistance recommandé. Pour une liste de certaines de mes ressources préférées, cliquez ici.

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2) le yoga

Bien que j’ai commencé à pratiquer le yoga au collège, c’est en fait un client en thérapie qui m’a présenté les vidéos gratuites en ligne d’Adriene Mishler, connue pour sa série Yoga avec Adriene . Bien qu’il y en ait beaucoup d’autres, j’ai été frappé par la diversité des outils fournis par Mishler. Elle a des séquences de yoga spécifiquement pour la dépression, l’anxiété, les traumatismes, la solitude, les troubles affectifs saisonniers et les méditations. Ses vidéos sont souvent rapides et très accessibles à tous les types de corps et elle apporte des modifications à ses instructions.

Idéalement, on se rendrait dans un studio de yoga avec des instructions pratiques et les avantages psychologiques d’être entouré d’autres; pour beaucoup de ceux qui ne se sentent pas à la hauteur de la tâche, une pratique à domicile peut être une belle chose. Dans sa narration pour des vidéos sur la solitude et la dépression, Mishler laisse de la place aux émotions qui peuvent surgir; cela peut être très apaisant pour quelqu’un de vivre dans l’intimité de son propre domicile sans craindre de fondre en larmes dans un studio public (que les enseignants sont en fait en mesure de gérer la plupart du temps!). Encore une fois, le yoga est une autre des interventions que je recommande fréquemment aux clients. Trouver le bon ajustement et mettre en place une pratique à domicile peut être très thérapeutique.

3) aromathérapie et huiles essentielles

Au cours des dernières décennies, le «commerce» des huiles essentielles a explosé. Des sociétés telles que DoTerra et Young Living sont l’équivalent moderne du marketing à plusieurs niveaux de Mary Kay, qui implique des femmes du quartier en abondance comme représentantes, offrant des échantillons à l’intérieur de leur sac à main ou du coffre de leur voiture. Bien entendu, je ne fais la promotion, la représentation, etc. d’aucune de ces sociétés. Je les ai nommés uniquement pour dire que, dans le cadre de leur stratégie de marketing, il a été davantage éclairé sur la recherche de l’efficacité réelle des huiles essentielles. Bien sûr, comme toute «découverte» liée à la drogue, ils seront souvent présentés sous un jour positif; cela a toutefois conduit des organismes tiers à commencer à examiner l’efficacité des huiles essentielles. Il est important de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé en ce qui concerne l’utilisation de l’aromathérapie (en particulier les huiles de «qualité thérapeutique» qui sont très puissantes, avec une goutte qui va très loin).

Cependant, les principes de l’aromathérapie remontent à l’Antiquité, lorsque les plantes étaient utilisées pour soigner une coupure ou hydrater le visage. Les propriétés calmantes de la lavande et de la menthe poivrée ont été bien établies, de même que les éléments stimulants de l’humeur issus des senteurs d’agrumes. Les diffuseurs d’huile sont facilement accessibles sur Amazon, tout comme les huiles. Encore une fois, il est important de faire preuve de prudence. Bien que nous ne discutions pas d’expérimentation de drogues illicites, les principes ne sont pas aussi disparates. Les odeurs absorbées par le nez se connectent directement au cerveau. Il est donc important d’être prudent et de consulter un médecin. De plus, les ateliers peuvent être une excellente expérience d’initiation. J’ai assisté à quelques ateliers très instructifs de mon studio de yoga local (sans aucune pression pour acheter quoi que ce soit!).

4) communautés spirituelles

En décembre, j’ai enfin eu le grand plaisir de terminer Braver the Wilderness de Brené Brown. Tandis que je prenais lentement conscience de sa sagesse et réfléchissais à ses messages, un des concepts qui m’a vraiment frappé est l’idée de joie collective. Elle a parlé des sentiments accablants qui nous envahissent, que nous assistions à un concert de musique ou que nous adorions en masse. Il peut être impopulaire de discuter de questions de spiritualité, car beaucoup les assimilent à une «religion», mais la vérité est qu’il existe de nombreuses maisons de culte et formes de connexion spirituelle positives. J’ai chanté dans des cours de yoga, chanté dans des églises catholiques, prié dans des mosquées, couru dans la forêt et ressenti un intense lien spirituel avec le monde plus large dans chaque contexte. Certaines d’entre elles étaient des expériences de groupe, d’autres en solo. Mais Brown a raison de dire que la joie communautaire est contagieuse et constitue une partie si importante de l’expérience humaine.

Lorsque vous vous sentez déprimé ou déconnecté du monde entier, il est encore plus important que jamais d’envisager de vous reconnecter à une forme de communauté spirituelle. Il est à noter que pour certains, traumatismes et expériences négatives ont influencé leurs premières pratiques spirituelles. C’est bien sûr déchirant. Cependant, cela signifie que les individus doivent revisiter ces lieux et ces pratiques. Peut-être que chanter «Om» est la chose la plus naturelle, ou l’expérience la plus déplacée. Trouver ce qui fonctionne est important. La joie communautaire, bien sûr, n’est pas vécue uniquement dans des contextes spirituels; C’est peut-être pour cette raison que certains amateurs de sport appellent leur équipe ou pratiquent leur «religion». Peu importe, considérez la communauté et considérez la spiritualité.

5) Considérez le café… les dates

Ce n’est que récemment que j’ai eu l’incroyable joie de renouer des contacts, tous les mois, avec mes amis de partout au pays. Cela a commencé avec une autre de mes auteures préférées, Mary Pipher, dont le nom Reviver Ophelia a inspiré une génération de jeunes thérapeutes. Je lisais L’ écriture de Pipher pour changer le monde et elle a fait référence à plusieurs reprises à son groupe d’écriture. J’étais assez intriguée quand elle a parlé de son groupe de femmes du Nebraska, ensemble au fil des ans, se soutenant mutuellement, toujours les pom-pom girls de l’autre. J’ai essayé de créer un groupe de consultation de thérapeutes il y a un an, mais cela a échoué.

J’ai contacté deux de mes meilleurs amis d’études supérieures, tous deux inscrits au programme de maîtrise en beaux-arts au moment de l’obtention de mon doctorat en psychologie. Bien qu’ils soient réellement formés en tant qu’écrivains, je me suis croisé les doigts pour m’emmener dans leur club en tant que membre honoraire et nous pourrions avoir un groupe d’écriture virtuelle mensuel. En effet, cela a été un succès jusqu’à présent! Une fois par mois, nous préparons nos propres tasses de café ou de thé, ajustons nos caméras et discutons sur Google. Et ça a été incroyable! Je dis cela en tant que personne introvertie et coincée dans les banlieues sans véritable communauté professionnelle ou sociale en dehors des mères du quartier, qui, bien que très gentils, se trouvent dans un endroit très différent de la vie.

De nombreux patients ont également rapporté un récit similaire: ils ne veulent pas nécessairement de nouveaux amis (ou ne peuvent pas les trouver), et ils ont d’anciens qui les connaissent vraiment, mais ils ont perdu le contact pour de nombreuses raisons. . Pendant ce temps, la recherche vante constamment les avantages du lien social pour tout, de l’humeur au rétablissement de la chirurgie. Et pourtant, la solitude a des proportions épidémiques. L’une des choses les plus faciles qui peuvent avoir un impact énorme sur l’humeur est de prendre ce premier pas pour renouer les liens avec les autres.

6) manger des aliments de guérison

La guérison des aliments, à ne pas confondre avec les aliments de confort, est un autre aspect important du maintien du bien-être émotionnel. Souvent, lorsque les patients en thérapie me voient pour la première fois, de nombreux aspects de leur vie sont déséquilibrés. Ils ne mangent pas correctement, ne peuvent ni dormir ni faire de l’exercice. En réalité, tous ces facteurs fonctionnent ensemble. Manger un sundae à la crème glacée avant de se coucher peut sembler réconfortant, mais les sucres ne manqueront pas de vous tenir éveillés toute la nuit. Une nuit agitée conduit alors naturellement au grogginess, et toute chance de se rendre au gymnase est perdue.

Ceci est une simplification excessive, mais vous comprenez le point. Lorsque nous nous sentons mal à propos de la vie, les aliments réconfortants sont souvent les premiers aliments à consommer, mais ils créent également un cercle vicieux. Ce lot de biscuits a fait plus d’une portion et pourquoi ne pas gaspiller la nourriture parfaite? La clé est d’apporter des changements qui impliquent l’ajout de nutriments sous forme de bons vieux légumes. Oui, pas trop excitant, mais les concepteurs de recettes et ces vegans inconditionnels ont en fait de très bonnes idées sur la façon de vous amener à manger plus de vos légumes. Peut-être que vous n’avez pas l’énergie nécessaire pour une refonte totale de votre régime alimentaire, et ce n’est pas grave. Mais même si vous commencez simplement par un petit-déjeuner sain ou si vous ajoutez un smoothie vert, cela reste un grand pas en avant.

Enfin, n’oubliez pas qu’il est important d’obtenir un bon bilan à l’ancienne avec des laboratoires dessinés. J’ai eu beaucoup de patients avec l’énergie lente et l’humeur faible qui souffraient non seulement de dépression, mais aussi de niveaux dangereusement bas de vitamine D ou de fer. La supplémentation en aliments et en vitamines peut avoir un effet positif sur l’humeur.

7) exercice

Bien que personne n’apprécie l’entendre, rien ne peut remplacer l’augmentation de la fréquence cardiaque par un exercice physique. Le problème avec lequel beaucoup se débattent (moi compris) est qu’ils veulent en faire trop, trop tôt ou sont tellement perfectionnistes qu’ils ne le font pas du tout. Pour les anciens athlètes en particulier, cela peut être un coup majeur pour leur ego quand ils s’essoufflent rapidement ou qu’ils peuvent à peine se toucher les orteils. Mettre de côté l’ego et célébrer même une courte promenade de 20 minutes sur le tapis roulant est un excellent point de départ. Mieux encore, si vous avez un chien, bénéficiez de l’impact positif de l’air frais et de l’amour du chiot qui rehausse l’humeur grâce aux bienfaits de l’exercice pour la santé du cœur. Lent et stable est vraiment la clé ici. Certains exercices valent toujours mieux que pas d’exercice.

En fin de compte, la psychothérapie peut être essentielle et sauver des vies, en particulier dans des situations de crise. Les lignes d’aide en cas de crise sont gratuites et confidentielles et peuvent souvent offrir d’excellentes options d’aiguillage à faible coût. De plus, de nombreux thérapeutes proposent des services à échelle mobile et les listes d’attente s’ouvrent un jour. Ainsi, alors que cet article vise à fournir quelques options à utiliser en attendant, il n’est certainement pas dans l’intention de minimiser l’importance d’une psychothérapie régulière et de ses avantages. En outre, les options et les programmes de traitement en ligne sont de plus en plus disponibles et acceptés. Des sociétés telles que BetterHelp et TalkSpace offrent des options de traitement à faible coût pour les clients potentiels. Ainsi, quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez, une aide est toujours disponible, que ce soit par thérapie ou par l’une des idées énumérées ci-dessus.