Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez une résolution du Nouvel An en place et vous pourriez même y avoir adhéré jusqu'à présent cette année. Bien pour vous! De façon réaliste cependant, vous allez échouer. Depuis combien de temps avez-vous dit que vous devriez vraiment vous mettre en forme, ou déploré le besoin de plus de temps de qualité avec votre famille et vos amis? Le fait est que, malgré l'engagement le plus sérieux, les résolutions ne fonctionnent tout simplement pas.
Nous faisons des objectifs bien intentionnés, avec la fausse croyance que nous manquons d'engagement et de motivation; que tout ce dont nous avons besoin est un bon coup de pied dans le cul pour nous faire partir. Cela ne pourrait pas être plus loin de la vérité, alors s'il vous plaît, arrêtez d'être si dur avec vous-même. Il existe de meilleures façons d'atteindre votre plein potentiel, avec un mal de tête minime.
Tout d'abord, se rendre compte que la clé du succès à peu près tout se résume à créer des habitudes productives. Une habitude est définie comme un comportement qui survient presque involontairement. Je définis une «habitude productive» comme un comportement qui vous procure automatiquement ce que vous voulez dans la vie, sans que vous n'essayiez vraiment.
Mais les habitudes productives n'apparaissent pas seulement à partir de rien. Ils sont créés en assemblant une chaîne de comportements individuels, comme une chaîne de perles. Ces comportements individuels, au fil du temps, changent nos actions quotidiennes et à notre tour, nos vies. Les habitudes productives nous poussent à notre plein potentiel, nous transforment en personnes que nous voulons devenir, et finalement nous donnent la vie que nous voulons.
Il y a trois étapes pour former une habitude productive:
Étape 1: N'avoir aucun but
Vous êtes vraiment confus maintenant, n'est-ce pas? Tout ce que vous avez appris à obtenir ce que vous voulez dans la vie a été centré sur l'importance de fixer des objectifs. Vous avez probablement entendu que vous devriez toujours commencer par les objectifs de la fin en premier. Je ne suis pas d'accord.
Maintenant je ne dis pas que fixer des objectifs ne marche jamais. Je dis que cela ne fonctionne que dans certains contextes. Dans les situations où quelqu'un d'autre vous demande des résultats, comme au travail, les objectifs sont essentiels. Les objectifs sont également utiles lors de la formation pour devenir un expert. Cependant, la plupart d'entre nous ne tirent pas pour devenir des experts de classe mondiale. Vous ne vous battez probablement pas en concurrence avec les autres, mais avec vous-même.
Voyez si l'un de ces objectifs vous dit quelque chose:
"Je vais perdre 20 livres d'ici l'été."
"Je vais courir un marathon."
"Je ne mange pas de glucides pendant un mois."
Comment cela s'est-il passé? Est-ce que l'un de ces objectifs a amélioré votre vie à long terme? Oui, je ne le pensais pas. C'est parce que ces types d'objectifs n'optimisent pas pour ce qui est vraiment important, à savoir vivre une vie agréable.
J'appelle ce genre de buts «MAIS des buts» parce qu'ils sont grands, non-amusants, et temporisés. Ces types de buts ajoutent la misère à votre vie et les gens sont biologiquement programmés pour éviter les choses qui leur causent de la douleur. Si vos objectifs ne sont pas agréables, vous quitterez. Par conséquent, lors de la création d'une habitude productive, rappelez-vous: le travail dur ne fonctionne pas, alors vider les objectifs.
Au lieu de cela, oubliez la destination finale et commencez un voyage. Votre voyage doit être agréable, sans fin et facile. C'est au cours d'un voyage que vos habitudes productives vont se former. Un voyage ressemble à ceci:
"Je veux cultiver l'amour de l'exercice."
"Je veux apprendre à apprécier la richesse."
"Je veux améliorer ma jouissance du temps avec ma famille."
Vous ne terminerez jamais ces voyages et c'est exactement le point. Ce n'est que par une pratique cohérente que vous allez réellement former des habitudes et réaliser votre potentiel. Ce que vous faites le long du voyage est moins important; vous comprendrez ce que vous allez. La chose importante est de continuer à marcher le voyage libre de la pression d'accomplir un but spécifique. Mais comment pouvez-vous vous assurer de continuer votre voyage?
Étape 2: Trouvez votre MEA
Maintenant que vous savez à quel voyage vous vous embarquez, votre AME vous aidera à guider le chemin. Votre MEA est votre:
Le minimum
Agréable
action
Un MEA est un comportement qui est simple, petit et juste un peu agréable. C'est si simple, si petit, et juste assez agréable, que vous pouvez vous voir le faire pour le reste de votre vie. Par exemple, disons que vous êtes en route pour «profiter de l'amélioration de ma santé dentaire». Si vous n'utilisez pas encore la soie dentaire, vous pouvez déterminer que la soie dentaire vous aidera tout au long de votre voyage. Mais au lieu de dire: «Je vais passer la soie dentaire tous les soirs», vous pourriez faire un AME pour «passer la soie dentaire». Ce comportement simple, petit et légèrement satisfaisant est tout ce dont vous avez besoin pour commencer.
Une façon de savoir si vous avez trouvé votre MEA est d'essayer ce que j'appelle le "test de duh". Tenez-vous devant un miroir et demandez-vous si vous pouvez faire votre MEA. Avez-vous dit, "bien sûr que je peux, merde?" Vous devriez sentir que le comportement est ridiculement facile. Si oui, vous avez trouvé votre MEA. Mais si vous avez reculé, hésité, ou douté, puis redimensionnez-le, votre comportement est trop dur.
Les AME vous aident à former de minuscules habitudes en vous assurant de commencer votre voyage avec le comportement le plus simple possible. Comme le tronc d'un arbre à mesure qu'il grandit, les habitudes se forment à travers les couches. Faire un petit comportement jusqu'à ce qu'il devienne une habitude vous permet d'ajouter le comportement suivant, plus compliqué et plus difficile. Au fil du temps, ces habitudes progressives construisent dans le changement définissant la vie.
Étape 3: Suivez-le
Garder une trace de vos AEM est extrêmement important pour deux raisons. Tout d'abord, il vous rappelle les nouvelles habitudes que vous créez, fournissant une liste des choses sur lesquelles vous travaillez. Deuxièmement, cela donne une secousse critique de renforcement positif dont votre cerveau a besoin pour continuer le comportement. En vérifiant simplement une boîte que vous avez fait votre MEA, vous établissez de puissants circuits dans votre tête pour renforcer le nouveau comportement.
Le suivi est facile, et il y a de nouvelles technologies qui le rendent encore plus simple. Mon préféré est un site Web appelé 42goals (bien que je ne suis pas un grand fan du nom selon ma règle "sans but", il fait le travail). Le site fournit une interface simple pour répertorier vos AME et garder une trace de ceux que vous avez remplis. Bien sûr, vous pourriez accomplir la même chose avec une feuille de calcul, un calendrier mural ou simplement un bout de papier, mais j'aime la portabilité d'une solution en ligne. Personnellement, je place un raccourci vers 42goals sur l'écran d'accueil de mon téléphone pour me rappeler les MEA que je suis en train de suivre et fournir un accès facile tout au long de la journée.
En gardant la trace de vos AME, ces minuscules comportements deviendront des habitudes et avec le temps, vous deviendrez plus habile à les compléter. Vous aurez envie de vous mettre au défi avec de nouvelles habitudes qui s'appuient sur les anciennes. Les habitudes vont grandir avec votre capacité à faire plus.
Mais que se passe-t-il si vous ne le faites pas? Vous ne ferez inévitablement pas votre MEA certains jours. Ne t'inquiète pas, ça arrive. L'échec est intégré dans mon système. Si vous ne faites pas votre MEA pendant un jour, même deux ou trois, ne vous inquiétez pas. Reprenez le chemin le lendemain avec l'intention de faire votre MEA régulièrement. Si, toutefois, vous constatez que votre MEA vous manque régulièrement et que vous n'arrivez jamais à le faire, alors vous devez réévaluer si votre MEA était vraiment minimal.
Rendre l'action simple et facile. Si votre intention était de journal chaque nuit avant de se coucher, et vous vous trouvez ne pas le faire, rendre l'action plus simple à accomplir. Pouvez-vous écrire juste une phrase? Que diriez-vous juste d'ouvrir votre cahier? Vous ne le faites toujours pas régulièrement? Que diriez-vous de simplement mettre votre stylo et votre cahier tous les soirs avant de vous coucher? Vraiment simplifier l'action jusqu'à ce que ce soit quelque chose que vous pouvez faire régulièrement et pour le reste de votre vie. Tomber du wagon est ok, il suffit de trouver le MEA et de l'utiliser comme votre sécurité lorsque le comportement que vous recherchez se révèle trop difficile.
Comme vous commencez 2012, n'oubliez pas que pour obtenir les choses que vous voulez dans la vie, vous devez vous tromper dans WANTING pour faire les choses que vous savez que vous devez faire. La méthode que j'ai décrite ci-dessus est une méthode éprouvée pour accomplir n'importe quel comportement auto-dirigé. Avec ces trois étapes – sans objectifs, trouver votre MEA, et suivi – vous ferez plus que vous battre pour une résolution fugace; vous allez changer votre vie pour de bon.
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Note de l'éditeur: Nir blogs sur l'intersection de la psychologie,
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