Est-il difficile?
La pratique:
Accepter la difficulté
Pourquoi?
Parfois, les choses sont difficiles. Vos jambes sont fatiguées et vous devez rester debout pendant une heure au travail. Tu aimes un enfant qui trouve son indépendance à distance émotionnelle de toi. Une relation à long terme pourrait perdre son étincelle. C'est la semaine des finales au collège. Vous essayez de démarrer une entreprise et il y a des difficultés. Vous avez un problème de santé chronique ou un handicap. Parfois, les gens n'apprécient pas votre travail. Vous êtes victime de discrimination ou autrement traité injustement. Le corps vieillit, s'affaisse et se fatigue.
De plus, il y a tous les petits tracas de la vie quotidienne. Vous êtes dans un aéroport et ne pouvez pas obtenir le wifi (l'injustice!). Vous êtes à la maison à la recherche de la crème glacée et quelqu'un a mangé le dernier. Vous parlez à votre partenaire et réalisez qu'il ne fait pas vraiment attention.
Observer que la vie comporte des difficultés inévitables, ce n'est pas minimiser ses impacts, ni suggérer que nous devrions renoncer à essayer d'améliorer la vie. Mais les gens – y compris moi – ajoutent beaucoup de frustration inutile, d'anxiété et d'autocritique en résistant à la difficulté – souvent avec une attitude sous-jacente de «ça ne devrait pas être comme ça».
Essayez l'attitude d'accepter la difficulté au lieu d'être aggravée par elle. C'est beaucoup plus paisible .
Comment?
Comment Commencez par reconnaître le stress, la fatigue, la frustration, l'anxiété ou la douleur. Ouvert à l'impact sur votre corps et votre esprit de tout ce qui est difficile. Laissez l'expérience être ce qu'elle est. Essayez de prendre du recul et observez-le. Laisse couler. . . qui coule à travers vous. . . et coulant sur la porte.
Pour sûr avoir de la compassion pour soi, le simple souhait qu'un être ne souffre pas appliqué à soi-même. Dites-vous des choses comme: ouch, ça fait mal, je souhaite que non. . . que je ne souffre pas .
Puis reculez. Voyez s'il y a une résistance à ce que les choses soient difficiles et voyez si vous pouvez le laisser partir. Peut-être y a-t-il une croyance profonde que la vie devrait être épanouissante, paisible, protégée de la souffrance. Continuez à adoucir les difficultés inhérentes à la vie, en traitant avec eux du mieux que vous le pouvez mais sans vous débattre avec eux. Notez que lorsque vous arrêtez de résister à une difficulté, il commence à se sentir moins difficile.
Le cas échéant, essayez l'attitude: je me suis inscrit pour cela. Ne pas vous blâmer pour des choses qui vous sont arrivées ou pour minimiser votre stress ou votre fatigue, mais pour vous établir dans une relation de choix vers tout ce qui est difficile. Par exemple, coincé dans la circulation vers le travail, rappelez-vous que cela fait partie de gagner sa vie; réveillé encore par votre bébé, ressentez dans votre corps encore votre choix d'être un parent; Dans toutes les conditions, vous pourriez reconnaître à nouveau votre choix en cours d'être en vie. Dites-vous: c'est difficile et c'est OK. . . J'accepte la difficulté ici. . . oui, c'est difficile, et alors?
C'est OK que les choses sont difficiles. Cela fait partie de ce qui leur donne leur saveur. Toutes les expériences enrichissantes ne sont pas fondées sur une difficulté, mais beaucoup le sont. Honorez-vous pour les choses difficiles que vous avez affaire. Et soyez conscient des choses qui ne sont pas difficiles dans votre vie, y compris les choses qui vous soutiennent.
En particulier, continuez vos exercices personnels pendant les moments difficiles, tels que l'exercice, la méditation, les moments de gratitude, les protéines à chaque repas, et faites des choses qui vous nourrissent. Plus votre vie est difficile, plus vous devez prendre soin de vous.
Les difficultés vont et viennent. Pendant ce temps, vos propres qualités et les bonnes choses de la vie persistent et restent.
Rick Hanson, Ph.D. , est neuropsychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center de UC Berkeley et auteur à succès du New York Times. Ses livres incluent Hardwiring Happiness: La nouvelle science cérébrale du contentement, du calme et de la confiance (en 14 langues), Cerveau de Bouddha: La neuroscience pratique du bonheur, de l'amour et de la sagesse (en 25 langues), Une seule chose: développer un cerveau de Bouddha Une pratique simple à la fois (en 14 langues) et Mother Nurture: Guide de la mère sur la santé dans le corps, l'esprit et les relations intimes s. Fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été conférencier invité à Oxford, Stanford et Harvard et a enseigné dans des centres de méditation du monde entier. Diplômé summa cum laude de l'UCLA, son travail a été présenté sur CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News et World Report, et O Magazine, et il a plusieurs programmes audio avec Sounds True. Son bulletin électronique hebdomadaire – Just One Thing – compte plus de 100 000 abonnés et figure également sur Huffington Post, Psychology Today et d'autres sites Web importants.
Pour plus d'informations, veuillez consulter son profil complet sur www.RickHanson.net.
