Pourquoi vous pouvez être passif-agressif, et même pas le réaliser

Nous avons tendance à abuser du terme passif agressif .

Le vrai comportement agressif passif est un mécanisme d'adaptation que nous utilisons lorsque nous avons peur de manifester de la colère, souvent lorsque nous nous sentons impuissants. Vous avez peut-être appelé des partenaires, des membres de votre famille, des collègues ou des amis «agressifs passifs» pendant un conflit, mais avez-vous déjà cessé de vous demander si vous pouviez vous aussi exhiber des comportements agressifs passifs?

Parfois, ceux dont la colère est exprimée de manière agressive passive ne réalisent même pas qu'ils ont un problème avec la colère, alors vous pouvez être une personne passive-agressive et ne même pas le savoir. Comment pouvez-vous dire si votre style de colère est passif agressif et, si c'est le cas, que pouvez-vous faire à ce sujet?

Si vous êtes une personne passive-agressive, vous êtes probablement un maître de l'évitement.

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Vous pouvez agir de manière conforme et agréable, vous pouvez hésiter à donner une réponse claire, et vous pouvez retenir des informations ou même mentir. Ce n'est pas parce que vous êtes une mauvaise personne ou intrinsèquement une menteuse, c'est parce qu'on vous a enseigné comme un enfant que montrer ou exprimer de la colère est mauvais et que la colère devrait être supprimée. Les personnes passives-agressives ont des affaires et affichent d'autres types de dépendance – à la nourriture, à l'alcool, à la drogue, à la technologie, etc. – parce qu'elles sont «plus faciles» à affronter la colère ou la colère. irrité.

Voici quelques-unes des stratégies que vous pouvez utiliser pour dissimuler votre colère:

• Sarcasme
• Manque de fiabilité
• Victimité
• Bouder, faire la moue ou se retirer
• Retenir l'intimité
• Comportements de sabotage

Si vous pensez que vous pouvez exprimer votre colère d'une manière passive-agressive, la première étape pour apprendre à l'exprimer de façon plus saine est d'identifier ce qu'est la colère.

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Cela peut sembler simple, mais si vous avez passé votre vie à dissimuler vos sentiments de colère et à «mettre un couvercle dessus», cela peut être difficile, mais pas impossible. Rappelez-vous, une impulsion vient toujours avant une réaction. Si vous pouvez reconnaître l'impulsion, vous pouvez commencer à identifier le sentiment de colère qui se développe en vous. Ensuite, une fois que vous reconnaissez les signes de la colère cachée, vous pouvez avoir plus de liberté pour y répondre.

Comment pouvez-vous reconnaître votre colère? Il y a des indices physiques, émotionnels, comportementaux et mentaux que vous êtes en colère. Parcourez cette liste pour certains des plus communs:

• Votre corps se sent tendu
• Vous avez l'impression que votre cœur a "chuté"
• Vous tremblez ou tremblez
• Votre visage ou votre cou sont chauds
• Vous ne pouvez pas rester assis
• Vous serrez les poings
• Vous avez élevé la voix ou changé de ton
• Vous vous sentez déprimé, irritable et / ou coupable
• Vous vous sentez anxieux
• Vous voulez fuir votre situation actuelle
• Vous pensez ou dites des choses trop critiques ou sarcastiques
• Vous fantasmez sur l'agression ou la vengeance
• Vous êtes obsédé par ce qui vous a mis en colère

Si vous voulez transformer votre colère malsaine, passive-agressive en une sorte de colère qui mène à des conversations ouvertes et à la résolution, vous devez apprendre à dire quand vous êtes en colère:

Identifiez la situation qui vous a déclenché ainsi que votre indice de colère primaire (ou indices). Essayez cet exercice:

1. Passez en revue les indices de colère que nous avons déjà passés en revue. Considérez-les tous, même ceux que vous pensez ne s'appliquent pas à vous.
2. Pensez à une situation où vous étiez en colère et essayez de vous en souvenir en détail. À l'époque, comment savais-tu que tu étais en colère? Le rappel de l'événement déclenche-t-il des sensations, des sentiments ou des pensées? Est-ce que votre visage est chaud? Avez-vous envie d'abandonner?
3. Notez ces réponses, elles sont vos indices.
4. Pensez à d'autres moments où vous étiez en colère et répétez les étapes 1 à 3, en écrivant des indices que vous vous en souvenez.

Trouver vos déclencheurs et indice de colère primaire est la pierre angulaire dans le processus de prise en charge de votre colère. Pendant votre semaine, prenez une minute pour observer ce qui se passe dans votre corps, vos pensées et vos sentiments, sans vous juger. Ce processus est appelé attention . Quand vous êtes conscient, vous êtes intentionnellement concentré sur le présent.

La prochaine fois que vous êtes en conflit avec quelqu'un et que vous commencez à sentir votre cou devenir chaud ou avoir l'envie soudaine de fuir, essayez de rester dans le moment présent. S'enfuir de la colère ou essayer de le couvrir ne vous rendra pas moins fâché; cela ne fera que vous rendre moins heureux à long terme. En pratiquant l'identification de vos indices de colère et en étant attentif, vous reconnaîtrez mieux quand la colère monte à l'intérieur de vous et alors vous pouvez commencer à pratiquer des façons plus saines d'y remédier.

Pour plus de détails sur mon approche en cinq étapes pour libérer la colère, acheter mon livre Mindful Anger

_{Photo par © Federico Marsicano}