Pourquoi la collecte de données sur vous-même peut vous aider

Vous pourriez aller voir un psychologue et vous demander si vous souffrez de dépression. Vous pourriez même aller avec une question plus simple: Qu'est-ce que la dépression? La plupart du temps, lorsque les gens posent cette question, ils font référence au trouble dépressif majeur.

Alors, que pouvez-vous faire si vous pensez que vous avez cela? Idéalement, commencer à recueillir des données et en fonction des données, vous pouvez prendre la décision d'obtenir de l'aide. Si vous décidez d'obtenir de l'aide, vous aurez les données pour guider votre psychologue, ce qui mènera à un diagnostic plus précis.

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Quelles données pourriez-vous recueillir sur vous-même?

1. Allez chez votre médecin pour obtenir un examen physique. Assurez-vous que votre corps est en bonne santé et que rien de physique ne contribue à votre humeur. Ceux-ci peuvent inclure une carence en vitamine, une maladie physique, des effets secondaires de médicaments, et l'abus de substances qui ont des effets dépressifs (tels que l'alcool).
2. Faites attention à votre humeur et enregistrez-la quotidiennement. En outre, évaluez le niveau de plaisir que vous avez en vous engageant dans les choses qui vous intéressent normalement. Surveillez-vous tous les jours et faites-le pendant deux semaines.
3. Surveillez également les points suivants: changement de votre poids, changement de votre sommeil, changement de votre niveau d'énergie, agitation ou ralentissement excessif, difficulté à vous concentrer et à prendre des décisions, pensées de mort ou de suicide. Si ces symptômes vous affectent dans la vie (dans votre travail, vos relations, etc.), vous pourriez avoir un trouble dépressif majeur.

Alors quoi? Si vous avez un TDM, vous devrez décider avec votre médecin si le médicament vous convient. Que vous décidiez ou non de prendre des médicaments, vous voudrez certainement apprendre comment faire face à votre dépression et apprendre à vous soulager des effets du TDM grâce à la thérapie.

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Quel type de thérapie? Il est souvent utile de rechercher un type de thérapie qui vous aide à former une nouvelle relation avec vos pensées dépressives. Certaines thérapies défient la pensée dépressive et interfèrent avec les mauvaises habitudes de dépression; exemples de ceux-ci sont Rational Emotive Behavior Therapy ou Cognitive Behavior Therapy. D'autres vous apprennent à vous dégager de votre pensée et à devenir l'observateur de vos pensées, allant dans le sens de vos valeurs. Les exemples sont les thérapies fondées sur la pleine conscience, la thérapie d'activation comportementale, les thérapies axées sur les solutions, et la thérapie d'acceptation et d'engagement.

Cette liste n'est pas exhaustive, et le but principal de ce post n'est pas de vous imposer un type de thérapie, mais plutôt de vous encourager à vous auto-surveiller pendant que vous attendez votre rendez-vous avec votre nouveau thérapeute.

Vous pouvez également en apprendre davantage sur le changement de votre forme de pensée. Le Guide de super-activité REBT.

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